Унаада көпкө отуруу белиңизди оорутушу мүмкүн, бирок булчуңдардын жана муундарыңыздын оорушун алдын алуу үчүн жасай турган кадамдар бар. Нейтралдуу, эргономикалык позицияда отуруп, ийилбөөгө аракет кылыңыз. Түбүңдү отургучка чейин тыгып, далыңызды жөлөнгүчкө карматыңыз. Отургучту тизелериңиз менен чыканактарыңыз бир аз бүгүлгөндөй кылып тууралаңыз жана баштыкты башыңыздын үстү менен бирдей деңгээлге коюңуз. Кошумча белди бекемдөө үчүн илинген сүлгү же кичинекей жуурканды колдонуп көрүңүз же врачыңыздан атайын иштелип чыккан эргономикалык жаздыкты сунуштоону сураныңыз.
Кадамдар
Метод 3: Машинанын ичинде акылдуу отуруу
Кадам 1. Адегенде унаа жамбашына кириңиз
Унааңызга секирип түшпөгөнгө аракет кылыңыз. Адегенде белиңизди унаага алып келиңиз, отургучка отуруңуз, анан алдыңызга алып келүү үчүн тизеңизди айлантыңыз. Сиз чыкканыңызда тизелериңизди машинадан айлантыңыз, андан кийин өйдө көтөрүлүп отургучтан өзүңүздү көтөрүңүз.
Эгерде сизде жол тандабасыңыз, жүк ташуучу унааңыз же башка тепкичтериңиз бар болсо, анда отургучка кирүүнү жана кетүүнү жеңилдетүү үчүн кошумча кадам же чуркоо тактасын кошо аласызбы, көрүңүз
Кадам 2. Машинаңызды айдап бара жатканда түз отуруңуз
Нейтралдуу абалда көкүрөгүңүздү сыртка, далыңызды жана белиңизди, же белиңизди бир аз рулдук мамычаны көздөй буруңуз. Чуңкурдан өтүп баратканда башыңызды өйдө көтөрбөстөн, башыңызды өйдө жана жогору кармоого жетиштүү боштук болушу керек.
Нейтралдуу эмес абалда чалкалап туруу белиңизге узак убакыт бою оорчулук келтирет
Кадам 3. Түбүңдү отургучка тык
Мүмкүн болушунча түбүңүздү артка түртүңүз. Денеңизди 110 градус бурчта артка эңкейтүү үчүн далыңызды чалкалап жаткыңыз. Отургуч сандарыңызды мүмкүн болушунча көбүрөөк колдогонун тактаңыз.
Кадам 4. Арткы чөнтөгүңүздөн нерселерди алып салыңыз
Машинага отурардан мурун капчыгыңызды, ачкычтарыңызды жана башка нерселериңизди чөнтөгүңүздөн алыңыз. Толтурулган капчык жана башка чөнтөк толтургучтар жамбашыңызды тегиздиктен ыргытып жибериши мүмкүн, бул белдин оорушун жаратышы же күчөтүшү мүмкүн.
Кадам 5. Машинанын аркы өйүзүнө жетүүдөн алыс болуңуз
Машина айдап баратканда же минип баратканда, нейтралдуу, эргономикалык отурган абалда калууга аракет кылыңыз. Жүргүнчү тарапка же арткы орундукка жетпей калуу үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз же бир нерсени издеңиз.
Машинада отурганда жетүү же ашыкча созулуу белиңизге зыян келтириши мүмкүн. Мүмкүн болсо, документтерди издеп же кичинекейиңизге арткы орундукта бир нерсе кармоо керек болгондо тартып алыңыз
Метод 2 3: Орунду тууралоо
Кадам 1. Отургучту алдыга алып келиңиз, чыканагыңыз менен тизелериңиз бир аз ийилген
Сиз рулду башкара турган жерге жакын болушуңуз керек, аны чыканагыңыз менен бир аз ийип, тизелериңизди бир аз бүгүп педальдарга кире аласыз. Чоң чыканак менен дөңгөлөктү кармоо далы менен колдун оорушуна алып келиши мүмкүн.
- Руль айдоочунун көкүрөгүнөн 25тен 30смге чейин болушу керек.
- Эгерде сиздин отургуч белиңизди жөнгө салса, аны ыңгайлуу абалга коюңуз. Отургуч менен толук байланышта болуп, белиңиз рулдук колоннаны көздөй бир аз ийилген болушу керек. Бутуңуз жамбашыңызды которбостон педалдарды окушу керек. Айдап баратып жамбашыңыздын жылып баратканын сезсеңиз, отургучтун базасын алдыга алып келиңиз.
Кадам 2. Дөңгөлөктү өтө катуу кармоодон алыс болуңуз
Өтө катуу кармоо ашыкча чыңалууну жаратышы мүмкүн, бул моюн, ийин жана жогорку белдин оорушуна алып келет. Далыңызды бошоңдотууга аракет кылыңыз, бул, балким, аларды ылдый жылдырат жана сизге эркин позаны сактоого жардам берет.
Кадам 3. Мүмкүн болушунча өзүңүздүн отургучту коюңуз
Бутуңуз бошоп, бир аз бүктөлүшү үчүн отургучту мүмкүн болушунча жогору коюңуз. Сиз машинадан оңой жана тоскоолдуксуз көрө аласыз.
Дагы эле башыңыз жетерлик экенине көзүңүз жетсин, сиз башыңызды сүзбөйсүз
4 -кадам. Баштын үстүнкү бөлүгүн башыңыздын чокусуна ылайыкташтырыңыз
Колтуктун үстү башыңыздын чокусуна бирдей болушу керек. Машинада отурганда, башыңыз креслого ыңгайлуу жатышы керек же анын эки -үч дюймунда кармалышы керек.
Кырсык болгондо камчы жаракаттарынан коргой турган баштыктын бийиктиги жогору турушу керек
Кадам 5. Сиз эргономикалык абалда турганда күзгүңүздү орнотуңуз
Күзгүлөрдү жана башка инструменттерди тууралоонун эң жакшы мезгили - бул өзүңүздү ыңгайлуу, эргономикалык айдоо абалына койгонуңуз. Күзгүңүздү эңкейүүчү чекитке тургандай кылып коюңуз.
Эгерде, унаа айдап баратып, күзгүлөрүңүздү жөнгө салуу керек болуп көрүнсө, анда сиз эңкейе баштаганыңызды жана түз отурушуңуз керек экенин билесиз
3 методу 3: Жаздыктарды жана таянычтарды колдонуу
Кадам 1. Бел таянычын түзүү үчүн кичинекей жуурканды же сүлгүнү түрүңүз
Эгерде сиздин машинаңызда белиңизге орнотулган бели жок болсо, аны өзүңүз жасай аласыз. Сүлгүнү, жуурканды же футболканы ороп, отургучтун арткы түбүнүн түбүнө коюңуз. Бул белиңиздин табигый ийри сызыктарын колдоп, эңкейиштен сактоого жардам бериши керек.
Кадам 2. Отургуч өтө терең болсо, отургучка жаздык алыңыз
Жаздыкка же жаздыкка отуруу эң жакшы вариант болушу мүмкүн, эгер сиздин ордуңуз эң жогорку деңгээлде болсо, бирок сиз дагы эле дөңгөлөккө жетүүдө же күзгүңүздү көрүүдө кыйналып жатсаңыз. Эгерде сиз боюңуз узун болсоңуз жана тизелериңиз машинеде отурганда жамбашыңыздан бир аз көбүрөөк ийилсе, отургучтун жаздыгы дагы эргономикалык абалды сактоого жардам берет.
- Идеалдуу отуруу позициясы-тизеңиздин арткы бөлүгү менен отургучтун алдыңкы бөлүгүнүн ортосунда болжол менен 2-3 манжа бар.
- Сиздин тизелериңиз менен жамбашыңыз болжол менен бир эле тегиздикте болушу керек, кичине бүгүлгөн тизелериңиз жамбашыңыздан бир аз бийиктикте эс алышы керек. Эгерде сиз машинага отурганда тизелериңиз 90 градус бурчта бүгүлүп, алардын чокулары жамбашыңызга караганда бир топ бийиктикте болсо, тууралоону жасашыңыз керек.
Кадам 3. Врачтан колдоо жана узак мөөнөттүү чечимдер жөнүндө сураңыз
Эгерде сиз сүлгү түрүү же жаздыкка отуруу менен көп ийгиликке жете элек болсоңуз, анда айдоонун кесепетинен белдин оорушун алдын алуу жана бошотуу үчүн атайын иштелип чыккан колдоого же жаздыкка инвестиция салгыңыз келиши мүмкүн. Доктуруңуздан сиздин конкреттүү көйгөйлөрүңүздү чече турган продуктту сунуштоону сураныңыз.
