Социалдык медиа жана интернет - бул биздин күнүмдүк жашообуздун маанилүү бөлүгү болгон күчтүү куралдар. Биз аларды үйрөнүү, баарлашуу, иштөө жана башкалар үчүн колдонобуз. Бирок, кээде социалдык медианы жана интернетти ашыкча колдонуу бизди каптап, жашообуздун башка жактарына терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгерде сиз ушул күндөрү интернетте өтө көп убакыт өткөргөндөй сезилсеңиз, социалдык медиаңызды жана интернетти колдонууну азайтуу үчүн бул тизмедеги кеңештерди колдонуп көрүңүз.
Кадамдар
11дин 1 -методу: Көп убактыңызды кайда өткөрүп жатканыңызды байкаңыз
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Коомдук медиаңызды жана интернетти колдонууну азайтууну кайдан баштоо керек экенин билип алыңыз
Кайсы сайттарды жана социалдык медианы көбүрөөк колдонуп жатканыңызды билүү үчүн компьютериңиздеги RescueTime сыяктуу колдонмону колдонуңуз. Эгерде сизде iPhone бар болсо, анда кайсы коомдук медиага жана башка интернетке негизделген колдонмолорго көбүрөөк убакыт коротуп жатканыңызды көрүү үчүн камтылган "Screen Time" мүмкүнчүлүгүн колдонуңуз.
- Эгер Screen Time колдонсоңуз, сырсөзүңүздү унутпаңыз.
- Колдонууну көзөмөлдөө үчүн Android телефондору үчүн үчүнчү тараптын башка колдонмолору бар. Google телефондорунда Wellbeing деп аталган камтылган функция бар.
- Убактыңыздын көбү түзмөктөрүңүздө кайда баратканын түшүнгөндөн кийин, сиз ал сайттарга жана колдонмолорго барууну токтотуунун ар кандай жолдорун колдоно баштасаңыз болот.
11дин 2 -ыкмасы: Телефонуңузду азайтуу үчүн колдонмону колдонуңуз
0 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Тамаша, смартфонуңуздан чыгууга жардам бере турган колдонмолор бар
Фейсбук жана Инстаграм сыяктуу кээ бир колдонмолорду бөгөп, жумуштун электрондук почтасы сыяктуу сизге керектүү интернет функциялары менен чектелүүчү колдонмону тандаңыз. Же болбосо, телефонуңузду белгиленген убакытка же белгилүү бир сааттарга толугу менен кулпулоого мүмкүндүк берген колдонмону тандаңыз.
- Мисалы, Offtime (iOS жана Android үчүн) сизге алаксыткан социалдык медианы жана башка колдонмолорду бөгөөгө жана сизге керектүү нерселерге жетүү үчүн "жумуш", "үй -бүлө" жана "мага убакыт" сыяктуу чыпкаланган режимдерди тандоого мүмкүндүк берет.
- Moment (iOS үчүн) дагы бир вариант. Бул сиздин түзмөгүңүздүн колдонулушун көзөмөлдөөгө жана өзүңүзгө чек коюуга мүмкүндүк берет. Бул сиз койгон чектерден өткөнүңүздө сизге кабар берет.
- Же болбосо, Flipd (iOS жана Android үчүн) бар, ал телефонуңузду белгилүү бир убакытка чейин кулпулоого мүмкүндүк берет. Телефонуңузду кулпулагандан кийин, колдонмону айланып өтүү мүмкүн эмес. Убакыт бүткөнчө күтүүгө туура келет!
11дин 3 -методу: Түзмөктөрдөгү социалдык медиа эскертмелерин өчүрүү
0 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Билдирмелер кирүүгө дээрлик эрксизден жооп берет
Ар бир социалдык медиа колдонмосу үчүн түзмөгүңүздөгү колдонмо жөндөөлөрүнө кирип, бардык эскертмелерди өчүрүңүз. Ошентип, сизди социалдык медиа тармактарыңызды текшерүүгө чакырган тынымсыз шыңгыроо, динг жана бипинг жок.
Эгерде сизге тез арада келип жаткан жумуш каттары жөнүндө кабарлоонун кажети жок болсо, анда электрондук почтаңыздын эскертмелерин өчүрүп коюңуз
Метод 4 4: Сайттарды бөгөө үчүн браузердин кеңейтүүлөрүн орнотуңуз
0 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Браузердин кеңейтүүлөрү сиздин компьютериңиздеги айрым сайттарды бөгөөгө мүмкүнчүлүк берет
Facebook, Instagram жана Twitter сыяктуу социалдык медиа сайттарын бөгөө менен баштаңыз. Алаксытып жаткан башка сайттарды блок тизмесине кошуңуз. Ошентип, сиз компьютериңизди жумушка же башка керектүү нерселерге гана колдоно аласыз.
- Мисалы, StrictWorkflow (Chrome үчүн акысыз) сизге багытталган жумуш убактысынын фазасына кошулууга мүмкүндүк берет, анын учурунда сиз тандаган сайттарга кирүүгө тыюу салат.
- Же болбосо, StayFocusd бар, ал сайттарды биротоло же күн сайын белгилүү бир убакытка чейин бөгөөгө мүмкүндүк берет.
Метод 5 5: Түзмөгүңүздү канчалык тез -тез текшерип турууну чектеңиз
0 6 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Акырындык менен өзүңүздү социалдык медиадан жана интернеттен ажыратыңыз
Эгерде сиз социалдык медианы текшерип же интернеттин ар 15 мүнөтүн карап жатсаңыз, анда чекти ар бир 30 мүнөт менен чектеп баштаңыз. Качан оңой болгондо, колдонуу ортосундагы убакытты 45 мүнөткө же 1 саатка чейин көбөйтүңүз.
- Телефонуңузду же башка түзмөгүңүздү тез -тез тартып албоо сизге чындап кыйын болсо, алаксытуучу аппаратты башка бөлмөгө коюңуз.
- Же болбосо, колуңузга тийбеши үчүн жана азгырыкты кетирүү үчүн, түзмөгүңүздү текшерүүлөрдүн аралыгында баштыкка же шкафка салып коюңуз.
Метод 6дан 11: Интернет убактыңызды пландаңыз
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Интернет убактысы менен башка нерселер үчүн убакытты так бөлүштүрүңүз
Электрондук каттарды, жаңылык сайттарын жана интернеттен кароону жактырган башка нерселерди текшерүү үчүн эртең менен убакыт бөлүңүз. Интернетти жаап, башка иш -аракеттерге жана милдеттерге көңүл буруу үчүн өзүңүзгө чектөө бериңиз.
- Мисалы, сиз эртең мененки 9дан 10го чейин электрондук каттарды текшерүү жана жооп берүү жана акыркы жаңылыктардан кабардар болуу убактысы деп чечсеңиз болот. Андан кийин, жумушка, үй -бүлөгө же башка маанилүү нерселерге көңүл бурууга убакыт келди.
- Технологияны колдонууну токтотуудан 30-60 мүнөт мурун. Технологияны жатар алдында колдонуу уйкунун сапатына терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Ажыратуу үчүн жатар алдында аналогдук нерсе жасоого аракет кылыңыз, китеп окуу же журнал жазуу.
Метод 7 7: Иш учурунда телефонуңузду өчүрүңүз
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Социалдык медианы мажбурлап текшерүү мүмкүнчүлүгүн алып салыңыз
Унааны айдап баратканда, жолугушууда, тамактанууда, досторуң менен эс алууда же спорт залда телефонуңду өчүр. Өзүңүздүн көңүлүңүздү социалдык медиа түрмөгүңүздү жылдырып же башка колдонмолорду колдонуу менен алаксытуунун ордуна, учурда кылып жаткан нерсеңизге көңүлүңүздү буруңуз.
Дагы жакшы, телефонуңузду эч жерге эч качан алып келбеңиз, эгер сизге чындап эле керек болбосо! Ошентип, сиз онлайнга азгырууну толугу менен жок кылып жатасыз
Метод 8дин 8и: Түзмөктөрдөн социалдык медиа колдонмолорун жок кылуу
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Бул кескин, бирок колдонмолор жок болсо, аларды колдоно албайсыз
Телефонуңуздан же планшетиңизден Facebook, Instagram жана Twitter сыяктуу колдонмолорду алып салыңыз. Ошентип, сиз аларды компьютериңизден гана текшере аласыз, андыктан муну тез -тез жасай бербейсиз.
- Эгерде сиз дайыма 1 же 2 колдонмо бар экенин байкасаңыз, анда сиз аларды жок кылып, социалдык медиаңыздын колдонулушун чектөөгө жардам берерин көрө аласыз. Мисалы, эгер сиз негизинен Инстаграмды жылдыруу үчүн бир нече саат коротсоңуз, андан арылыңыз.
- Сиз ошондой эле колдонмолорду түзмөгүңүздөгү башкы экрандан башка экранга жылдырууга аракет кылсаңыз болот, андыктан телефонуңузду же планшетиңизди алганда бармагыңыз аларга түз барбайт.
Метод 9 11: Мезгил -мезгили менен санарип тыныгууларды алып туруңуз
0 2 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Социалдык медианы жана интернетти жума сайын белгилүү бир убакытка чейин кесип салыңыз
Жумушчу электрондук почтаңызды текшерүүнүн же түзмөгүңүздү башка маанилүү иштерге колдонуунун кажети жок убакытты тандаңыз. Бул мезгил аралыгында социалдык медианы текшербөөнү же интернетти такыр колдонбоону жана жума сайын кайталап турууну милдеттендириңиз. Убакытты үй -бүлө менен убакыт өткөрүү, достор менен жолугушуу же жеке долбоорду бүтүрүү сыяктуу башка иштерге буруу үчүн колдонуңуз.
- Мисалы, сиз кечки саат 5тен баштап оффлайнга өтүүнү тандасаңыз болот. Жума күнү жана 24-48 саат бою социалдык медианы текшерүүгө же интернетти кайра колдонууга уруксат бербеңиз.
- Үй -бүлөңүзгө багыт алуу же видео чалуу үчүн карта колдонмосун колдонууга уруксат берүү сыяктуу кээ бир өзгөчөлүктөрдү коюу туура.
11дин 10-методу: Аптасына жок дегенде 1 саат экрансыз хобби жасаңыз
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Хобби сизге интернет эмес, убакыт өткөрүүгө бир нерсе берет
Йога сабагына катышыңыз, аспапта ойноону үйрөнүңүз, багбанчылыкты баштаңыз, спорт залга жазылыңыз же сизди кызыктырган башка нерселерди жасаңыз. Башында, хоббиге жумасына болгону 1 саат бөлүүгө милдеттенме алыңыз, андан кийин акырындык менен саатты көбөйтүңүз же көбүрөөк хобби менен алектениңиз.
Тандалган хоббиңизди аткарып жатканда телефонуңузду өчүрүп же түзмөктөрүңүздү жашырганыңызды текшериңиз, ошондо сиз социалдык медиа менен интернетке алаксыбайсыз
11дин 11 -методу: Досторуңуз менен оффлайнда көбүрөөк убакыт өткөрүңүз
0 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Жеке коомдук иш-чараларды пландаштырыңыз
Досторуңуз менен жумасына бир жолу кечки тамакка барыңыз, дем алыш күндөрү бир топ адамдар менен сейилдөөгө барыңыз, же көптөн бери көрбөгөн адамдарга кайрылыңыз жана жолугушуу күнүн белгилеңиз. Эгерде сизде убакыт өткөрө турган эч ким жоктой сезилсе, тааныштарыңыз менен байланышып, түшкү тамакка же кофеге кошулууну сураныңыз - сиз дайыма жаңы досторду таба аласыз!
