Коомдук медиа - бул досторуңуз менен баарлашуунун жана жакындарыңыз менен байланышта болуунун кызыктуу жолу. Бирок коомдук медиа күнүңүздүн көп бөлүгүн ээлегенде, эс алуу убактысы келдиби деп ойлонушуңуз мүмкүн. Биз социалдык медиадан канча убакыт коротуш керек жана сергитүүчү санарип детокс үчүн өзүңүздү кантип жеңилдете аласыз деген суроолоруңузга жооп бердик.
Кадамдар
5тин 1 суроосу: Коомдук медиадан канча убакытка чейин тыныгуу керек?
1 -кадам. 1 -вариант:
30 күндүк санарип детокс жасаңыз.
Бир айга созулган тыныгуу чындыгында эсиңизди бошотуп, мээңизди бузат. Эгер сиз муну кааласаңыз, анда сизди жолдоочуларыңызга билдирип коюңуз, алар сизге башка жолдор менен кайрыла алышат.
2 -кадам. 2 -вариант:
Социалдык медиа сайттарын күн сайын белгилүү бир убакытка бөгөттөңүз.
Телефонуңузга жана компьютериңизге социалдык медиа сайттарына кирүүңүздү бөгөттөө үчүн колдонмону же веб -сайтты бөгөттөгүчтү орнотуңуз. Коомдук медиадан кыска тыныгуу алып, көңүлүңүздү башка жакка буруу үчүн күн сайын 2ден 4 саатка чейин күйгүзүңүз.
3 -кадам. 3 -вариант:
Толук 24 саат алып кетиңиз.
Эгерде сиз жөн гана мээңизди кайра машыктыргыңыз келсе жана оюңузду бир нерседен арылткыңыз келсе, анда бир күнгө тыныгуу алыңыз. Бул өзүңүзгө тез тыныгуу берүүнүн жакшы жолу, аны дээрлик каалаган убакта жасай аласыз.
Step 4. Option 4:
Коомдук медиа колдонмолорун колдонууга белгилүү бир убакыт бөлүңүз.
Күндүн 1 саатын жумуштан кийин же мектептен үйгө келүү сыяктуу социалдык медианы колдонгуңуз келсе, бөлүңүз. Өзүңүздү социалдык медиага ошол саатка коё бериңиз, бирок андан кийин күнү бою кайра колдонбоңуз.
5тин 2 суроосу: Кантип социалдык медиадан өчүрбөй туруп тыныгуу алсам болот?
Кадам 1. Телефонуңуздан колдонмолорду өчүрүп көрүңүз, бирок чыныгы эсептериңизди сактаңыз
Сиз эсептериңизди активдүү кармасаңыз болот, болгону телефонуңуздан колдонмолорду алып салсаңыз болот. Эгерде сиз бир нече секундада уячаңызды ачып, социалдык баракчаңызга кире албасаңыз, анда мүмкүн болушунча социалдык медиага секирүүгө азгырыласыз.
Кадам 2. Колдонмону же веб -сайттын блокаторун жүктөп алыңыз
Бул колдонмолор менен сиз социалдык медиа колдонмолоруңузга же веб -сайттарыңызга кире албаган убакытты орното аласыз. Телефонуңузга же компьютериңизге жүктөө менен күндүн убактысын, убакыт тилкесин жана веб -сайттарды бөгөө үчүн алмаштырыңыз.
- Телефонуңузда Freedom, Offtime же Moment сыяктуу колдонмолорду байкап көрүңүз.
- Компьютериңиз үчүн StayFocused, WasteNoTime жана Forest сыяктуу кеңейтүүлөрдү колдонуп көрүңүз.
5тин 3 суроосу: Мен социалдык медиадан тыныгуу алсам эмне кылышым керек?
Кадам 1. Жаңы хобби табыңыз
Ар дайым аракет кылгыңыз келген, бирок буга убактыңыз болбогон нерсе эмне? Эми социалдык медиа бош убактыңыздын баарын албай калгандыктан, сыртка чыгып, кызыктуу нерселерди жасаңыз. Жаратылышка сейилдеңиз, саякатка чыгыңыз, жергиликтүү бассейнге барыңыз, досторуңуз менен оюн түнүн өткөрүңүз же жакындарыңыз менен убакыт өткөрүңүз.
Кадам 2. Бул тууралуу досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен сүйлөшүңүз
Алар, балким, сизге кеңеш берип, саякатыңызда колдоо көрсөтүшү мүмкүн. Балким, алардын бир нечесин сизге кошсоңуз болот! Алар менен баарлашканыңызда, эмне үчүн тыныгуу алып жатканыңызды жана андан эмнени күтүп жатканыңызды түшүндүрө аласыз.
5тин 4 -суроосу: Сизге социалдык медиадан тыныгуу керек болсо, кантип билсе болот?
Кадам 1. Өзүңүздү чөгүп кеткендей сезесиз
Социалдык медиа учурдагы окуялардан кабардар болуп туруу үчүн пайдалуу курал болушу мүмкүн, бирок анын өтө көп болушу сиздин маанайыңызды түшүрүшү мүмкүн. Социалдык медианы жылдыруудан корксоңуз же жаңылык макаласында мүдүрүлүп калсаңыз, тыныгууга туура келиши мүмкүн.
2 -кадам. Сиз өзүңүздү жаман сезесиз
Сиз, балким, адамдар социалдык медиада гана жашоосунда жакшы нерселерди көрсөтөрүн билсеңиз да, кимдир бирөө чынында жакшы иштеп жатканын байкабай калуу кыйын. Эгерде досторуңуздун жана жолдоочуларыңыздын жашоосу кандай сонун экени тууралуу постторун көрүп, сизди түшүрүп жатсаңыз, анда, балким, санарип детокс үчүн убакыт келди.
3 -кадам. Сиз өзүңүздү жалгыз сезесиз
Аты -жөнүнөн айырмаланып, социалдык медиа сайттары чындыгында жалгыздык жана обочолонуу сезимин күчөтүшү мүмкүн. Эгерде сиз позитивдүү байланыштарды түзүүгө үмүттөнүп, бирок ар бир жолу өзүн жаман сезип турсаңыз, анда эс алууга убакыт келип жетти.
5тин 5 суроосу: Эмне үчүн социалдык медиадан чыгуу кыйын?
Кадам 1. Социалдык медиа күрөшүү механизмине айланышы мүмкүн
Сиз тажаганда, депрессияда болгондо же жалгызсыраганда социалдык медианы көбүрөөк колдонушуңуз мүмкүн. Бирок, социалдык медиа чындыгында бул сезимдерди жакшырта алат, бул болсо социалдык медианы дагы колдонууга алып келиши мүмкүн. Бул эч качан бүтпөс циклден чыгуу кыйын, бирок бул албетте мүмкүн эмес.
Кадам 2. Социалдык медиа түзмө -түз көз каранды
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, социалдык медианы колдонуу бизге досуң менен болгон мамиледе болгон сезимди берет. Биз социалдык медианы барган сайын көбүрөөк колдонуп жаткандыктан, ошол эле сезимдерди алуу үчүн көбүрөөк өз ара аракеттенүүбүз керек. Акыр -аягы, сиз ошол жакшы сезимдерге толеранттуулукту түзөсүз жана аларды кайра кайтаруу үчүн дагы көп аракет кылып, социалдык медиада дагы көпкө турууга туура келет.
