Коомдук медиадан тыныгуу алуу - бул сизди чындап мотивациялаган адамдар жана иш -чаралар менен байланышуунун эң сонун жолу. Чыгуудан мурун, эмне үчүн тыныгууну каалап жатканыңызды аныктаңыз. Тыныгуунун узактыгын, убактылуу баш тартууну каалаган тармактарды тандап, социалдык медиаңыздын колдонулушун азайтуу үчүн график иштеп чыгыңыз. Тыныгууңузду сактап калуу үчүн, социалдык медиа эскертмелерин өчүрүңүз же колдонмолорду толугу менен жок кылыңыз. Коомдук медиада болгон убактыңызды окуп, көнүгүү жасап, досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен өткөрүңүз.
Кадамдар
Метод 1дин 3: Кирүү
Кадам 1. Социалдык медиадан канча убакытка тыныгуу алууну чечиңиз
Коомдук медиадан кетирүүңүз керек болгон туура же туура эмес убакыт жок. тандоо толугу менен сеники болот. Коомдук медиадан 24 саат коротууну тандасаңыз болот, же 30 күн социалдык медиадан (же андан көп) эс алсаңыз болот.
- Коомдук медиадан алыс болууну чечкен убакыттын ичинде кулпуланганын сезбеңиз. Эгерде сиз социалдык медиаңыз жок мезгилдин аягына жетсеңиз жана тыныгууну улантууну кааласаңыз, муну жасаңыз.
- Башка жагынан алганда, эгер сиз социалдык медиа тыныгуусун алып, каалаган нерсеңизди аткардым деп ойлосоңуз, социалдык медиаңыздын тыныгуусун кыскартсаңыз болот.
Кадам 2. Тыныгуу качан болорун тандаңыз
Социалдык медиадан эс алуу үчүн эң жакшы убакыт - бул үй -бүлөлүк эс алуу жана каникул. Бул сизге жана сиздин үй -бүлөңүзгө социалдык медиа алмашууга эмес, бири -бириңиз менен баарлашууга убакыт берет.
- Бирок, эгер сиз бардык көңүлүңүздү кимдир бирөөгө же бир нерсеге бурушуңуз керек болсо, мисалы, социалдык медиадан тыныгуу алышыңыз мүмкүн - мисалы, мектеп долбоорунда иштеп жатканда.
- Эгерде сиз социалдык тармактарда саясий жаңжалдардын жана жаман кабарлардын айынан көңүлүңүз чөгүп жатса, анда социалдык медиада тыныгуу аласыз. Бул сизге эмне болуп жатканын түшүнүүгө жардам берет. Мисалы, социалдык тармактарды карагандан кийин кыжырданасызбы? Көргөн нерселериңизге көңүл буруп, күнү бою ойлонуп жатасызбы? Кийин көңүл топтоодо кыйынчылыктар болуп жатабы? Эгер ошондой болсо, анда, балким, тыныгуу керек.
Кадам 3. Сиз тыныгууну каалаган тармактарды тандаңыз
Социалдык медиага тыныгуу алуу социалдык медианы колдонууну токтотууну же айрым тармактардан гана тыныгууну билдириши мүмкүн. Мисалы, балким сиз убактылуу Facebook жана Twitterден чыгасыз, бирок Инстаграмда каласыз.
- Тыныгууну каалаган тармактарды тандоонун туура же туура эмес жолдору жок. Тандоо процессин баштоонун эң жакшы жолу - бул социалдык медианын үзүлүшүн каалаган себептериңиз жөнүндө ойлонуп, анан ошол максаттарга жетүү үчүн түздөн -түз мүмкүндүк бере турган тармактан же тармактардан тыныгуу.
- Сиз ошондой эле компьютериңиздеги жана телефонуңуздагы бул сайттардан жана тиркемелерден чыга аласыз. Сайтка кирген сайын же колдонмону колдонгон сайын кирип туруу, зеригип же алаксып калганда аларды текшерүү мүмкүнчүлүгүн азайтат.
Кадам 4. Социалдык медиаңызды колдонууну акырындык менен кыскартуу үчүн график иштеп чыгыңыз
Мисалы, эгер сиз Рождество менен Жаңы Жылдын ортосунда социалдык медиага тыныгуу алууну пландасаңыз, Рождествого чейинки мезгилде социалдык медиаңыздын колдонулушун азайтуу үчүн иштеңиз. Тыныгууга 10 күн калганда кыскартууну баштаңыз. Кыскартууңуздун өлчөмү сиз социалдык медианы канчалык көп колдонгонуңузга жараша болот.
Мисалы, эгер сиз социалдык медианы күн сайын эки саат колдонсоңуз, тыныгууга 10 күн калганда социалдык медиаңыздын колдонулушун 1,5 саатка кыскартыңыз. Андан кийин, социалдык медиаңыздын тыныгуусун пландаштыруудан жети күн мурун, күн сайын бир саатка чейин кыскартыңыз. Тыныгууга төрт күн калганда, күн сайын 30 мүнөткө кыскартыңыз
Кадам 5. Досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө тыныгуу ала турганыңызды билдириңиз
Коомдук медианы колдонууну азайтуу мезгилинде, досторуңузга жана социалдык медианын жолдоочуларына жакында социалдык медиа тыныгуу алаарыңызды билдиргиңиз келиши мүмкүн. Бул адамдарга эмне үчүн алардын билдирүүлөрүнө жооп бербей жатканыңызды билдирип, социалдык медиаңыздын тыныгуусу башталганда тынчсыздануусун алдын алат. Бул ошондой эле телефонуңузду жулуп алып, колдонмону ача баштаганда сиздин жоопкерчилигиңизди сактоого жардам берет.
Кааласаңыз, постторду тыныгуу учурунда да көрсөтүүнү пландаштырсаңыз болот. Инстаграмда, Фейсбукта жана башка социалдык медиа платформаларында постторуңузду пландаштырууга мүмкүнчүлүк берген үчүнчү жактын колдонмолору бар
Кадам 6. Эмне үчүн эс алып жатканыңызды эсиңизге алыңыз
Жакшы себеп болбосо, социалдык медиадан алыс убакытты сактап калуу кыйын болот. Социалдык медиадан убактылуу баш тартуунун көптөгөн себептери бар. Балким, досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен көбүрөөк убакыт өткөргүңүз келет. Балким, сиз аны күн сайын колдонуудан чарчагандырсыз. Себебиниз кандай болбосун, аны ачык айтууга жөндөмдүү болуңуз, ошондо сиз сураган адамдарга жооп бере аласыз - анткени алар сурашат.
- Эмнеге социалдык медиадан тыныгуу алып жатканыңызды эстетүү үчүн тизмени колдо кармагыңыз келиши мүмкүн.
- Улантууну каалабаганыңызды сезе баштаганыңызда күчтүү бойдон калуу үчүн, эмне үчүн социалдык медианын тыныгуусун каалаарыңызды аныктоо маанилүү. Ошол учурларда сиз өзүңүзгө: "Жок, мен белгиленген тыныгуу мөөнөтүм бүтмөйүнчө социалдык медианы колдонуудан баш тартам, анткени мен үй -бүлөм менен көбүрөөк убакыт өткөргүм келет", - деп эскерте аласыз.
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
Эгерде сиз социалдык тармактарды колдонгондон кийин чарчаганыңызды, летаргияны, көрө албастыкты же тынчсызданууну сезсеңиз, сизге тыныгуу керек.
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach Annie Lin is the founder of New York Life Coaching, a life and career coaching service based in Manhattan. Her holistic approach, combining elements from both Eastern and Western wisdom traditions, has made her a highly sought-after personal coach. Annie’s work has been featured in Elle Magazine, NBC News, New York Magazine, and BBC World News. She holds an MBA degree from Oxford Brookes University. Annie is also the founder of the New York Life Coaching Institute which offers a comprehensive life coach certification program. Learn more:
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach
Method 2 of 3: Staying Off
Кадам 1. Каттоо эсебиңизди өчүрүү
Мисалы, эгер сиз адатта телефонуңуздагы социалдык медиага кирсеңиз, телефонуңуздагы колдонмолорду жок кылыңыз. Эгерде сиз социалдык медианы компьютериңизде колдоно турган болсоңуз, социалдык медиадан тыныгуу учурунда компьютериңизди өчүрүп коюңуз. Анча -мынча экстремалдуу альтернатива - бул сиз тандаган түзмөктө социалдык медиа эскертмелерин өчүрүү, андыктан сизди азгырышпайт.
Эгер эскертмелерди өчүрсөңүз, электрондук почта билдирмелерин да өчүрүүнү унутпаңыз
Кадам 2. Каттоо эсебиңизди жок кылыңыз
Эгерде сиз социалдык медиа тыныгуу учурунда өзүңүздү чың, бактылуу жана жемиштүү экениңизди байкасаңыз, анда тыныгууну социалдык медианын толук убакыттагы өчүрүлүшүнө чейин узартууну каалашыңыз мүмкүн. Бул учурда, сиз социалдык медиа менен биротоло коштошосуз.
- Каттоо эсебиңизди жок кылуу процесси социалдык медиа платформасына жараша өзгөрүп турат. Адатта, бул тез жана оңой, жана жөн гана колдонуучу менюсунун параметрлерин сиздин каттоо менен байланышкан бөлүмгө өтүүнү талап кылат (бул адатта "Сиздин эсебиңиз" деп аталат). Ал жерден, жөн гана "Менин каттоо эсебимди жок кылуу" (же кээ бир окшош чакыруу) чыкылдатып, чечимди ырастоо.
- Эсиңизде болсун, эгер сиз кийинчерээк белгилүү бир социалдык медиа платформасына секиргиңиз келсе, анда сиз нөлдөн баштасаңыз болот.
3 -кадам. Коомдук медиадан тыныгуу алуу чечимин кайра караңыз
Социалдык медиадан тыныгууну бир нерсени четке кагуу деп ойлоо оңой. Бирок, тескерисинче, коомдук медиа жок убактыңызды өзүңүзгө жаңы контентти дайыма жарыялап туруу жана социалдык медиа өз ара аракеттенүү үчүн өзүңүзгө койгон талаптардан бошонуу катары караңыз. Коомдук маалымат каражаттарына жарыялоонун ордуна, сиз азыр кайда болсоңуз да, эмне кылып жатканыңыздан ырахат алсаңыз болот.
Кичи журналды өзүңүз менен алып жүрүүгө аракет кылыңыз жана качандыр бир күнүңүз коомдук медианы текшерип жүргөнүңүзгө караганда жакшыраак болгонун байкаганда жазыңыз
Кадам 4. Оор бөлүктөн өтүү үчүн өзүңүздү алаксытыңыз
Социалдык тармактарда чындап сагынган бир нече күндөр болот. Бирок убакыттан кийин - үч күн, беш күн, ал тургай бир жума, сиз социалдык медианы колдонууга канчалык байланыштуу экениңизге жараша - сиз социалдык медианын төмөндөшүн колдонууну каалай баштайсыз. Бул оор мезгилде күчтүү болуңуз жана ал өтөрүн билиңиз. Азгырыктан жана убактылуу депрессиядан качуунун бир нече жолу бар. Мисалы, сиз:
- Досторуңуз менен кино көрүңүз
- Китепти текчеден алуу менен окууңузду улантыңыз
- Велосипед оңдоо же гитарада ойноо сыяктуу жаңы хобби менен машыгыңыз.
5 -кадам. Социалдык медианын мазмунун ойлоп табууну таануу
Социалдык медиада көптөгөн адамдар эң сонун көрүнгөн сүрөттөрүн гана жарыялашат жана сейрек кездешет-эгерде алардын жашоосу жөнүндө терс нерселерди жазышса. Бул кылдаттык менен эсептелген кемчиликсиздиктин өткөнүн көргөндөн кийин, сиз бүтүндөй ишканага ого бетер алыстап, ишенбей баштайсыз. Бул келгиндик сезими сизди социалдык медиадан эс алууга даяр кылат.
Кадам 6. Социалдык медиаңызды колдонууну улантуудан мурун ойлонуп көрүңүз
Эгер сиз кандайдыр бир учурда социалдык медианы колдонууну улантууну чечсеңиз, анда чечимди карап чыгууга бир аз убакыт кетиши мүмкүн. Коомдук медианы колдонууну улантуунун себептерин аныктоого жардам берүү үчүн оң жана терс тизмесин түзүңүз.
- Мисалы, сиздин профессионалдарыңызга "достор эмне кылып жаткандары жөнүндө кабардар болуп туруу", "менин жакшы жаңылыктарым жана сүрөттөрүм менен бөлүшө турган жерим бар" жана "досторум менен кызыктуу жаңылыктар тууралуу баарлашуу" сыяктуу нерселер камтылышы мүмкүн. Бирок, сиздин терс жактарыңызга "саясий билдирүүлөрдөн капалануу", "менин эсебимди тез -тез текшерүү менен убакытты текке кетирүү" жана "мен жазган нерселер үчүн керексиз тынчсыздануу" сыяктуу нерселер камтылышы мүмкүн.
- Кайсы вариант көбүрөөк пайда алып келээрин чечүүгө жана чечим чыгарууга жардам берүү үчүн, жакшы жана жаман жактарыңызды салыштырыңыз.
- Эгерде сиз социалдык медиаңызды колдонууну кайра баштасаңыз, өзүңүзгө кандайдыр бир чектөөлөрдү коюуну каалашыңыз мүмкүн. Мисалы, сиз коомдук медиа менен алектенүү үчүн күнүнө эки 15 мүнөттүк убакыт бөлүп, башка убакта каттоо эсебиңизден чыгып калышыңыз мүмкүн.
Метод 3 3: Социалдык медианы колдонуу үчүн алмаштыруучу иш -аракеттерди табуу
Кадам 1. Социалдык медиадан тышкары досторуңуз менен байланышыңыз
Социалдык медиа адамдар менен байланышта болуунун жалгыз жолу эмес. Социалдык медиа аркылуу досторуңуз эмне болуп жатканы жөнүндө жаңыртууларды алуунун ордуна, аларга чалыңыз же электрондук почта же текст кабарын жөнөтүңүз. Алардан: “Кийин эмне кыласыңар? Бир аз пицца кармап, эс алгыңыз келеби?"
2 -кадам. Жаңы адамдар менен таанышыңыз
Коомдук медианы текшерүү үчүн туруктуу инстинкт болбосо, сиз курчап турган дүйнө менен көбүрөөк алектенесиз. Автобустагы курбуңуз менен баарлашыңыз. "Бүгүн аба ырайы сонун, туурабы?" деп айта аласыз.
- Сиз дагы жамаатыңызга аралашсаңыз болот. Ыктыярдуу мүмкүнчүлүктөрдү сунуштаган жергиликтүү кайрымдуулук же коммерциялык эмес уюмдарды издеңиз. Сиз жергиликтүү шорпо ашканасында, тамак-аш банкында же үй куруу уюмунда (Habitat for Humanity) ыктыярдуу түрдө иштей аласыз.
- Meetup.com сайтынан жергиликтүү клубдарды жана топторду карап көрүңүз. Бул сайт адамдарга туташып, сүйүктүү кызыкчылыктарын, анын ичинде кинолорду, китептерди жана тамактарды бөлүшүүгө мүмкүнчүлүк берет. Эгер сизди кызыктырган топ жок болсо, өзүңүздүн тобуңузду баштаңыз!
3 -кадам. Гезит окуу
Коомдук медиа - бул башкалар менен баарлашуу жана көрүү үчүн эң сонун курал эмес. Бул ошондой эле жаңылыктарды алуунун негизги жолу. Бирок социалдык медиа жок болсо дагы, сиз кабардар болуп турсаңыз болот. Күндүн жаңылыктарын окуу үчүн, гезитти окуңуз, сүйүктүү жаңылыктарыңыздын сайтына баш багыңыз же жергиликтүү гезит күркөсүнөн учурдагы окуяларды чагылдырып туруңуз.
Кадам 4. Окууңузга көңүл буруңуз
Көптөгөн адамдар "качандыр бир убакта" жетем деп убада кылган китептеринин көптөн бери бар. Эми сиз социалдык медиадан тыныгуу алып жатканыңызда, сиздин "бир күнүңүз" келди. Бир стакан жылуу чай жана сизге эң кызыктуу көрүнгөн китептердин бири менен жайлуу отургучка отуруңуз.
Эгерде сиз окуганды жакшы көрөсүз, бирок өзүңүздүн китептериңиз жок болсо, жергиликтүү китепканаңызга баш багыңыз жана кызыктуу көрүнгөн бир нече томдорду карап көрүңүз
5 -кадам. Үйүңүздү иретке келтириңиз
Чаң, вакуум жана идиштерди жасаңыз. Шкафыңыздан өтүп, мындан ары кийбей турган кийимдериңизди аныктаңыз. Кайрымдуулук үчүн аларды экинчи дүкөнгө алып барыңыз. Китептериңизди, тасмаларыңызды жана оюндарыңызды карап чыгып, бөлүшкүңүз келгендерди издеңиз. Аларды Craigslist же eBayге сатыңыз.
Кадам 6. Бизнеске кам көрүңүз
Башка каттарыңызга (электрондук почта же үн почтасы) жооп берүү үчүн социалдык медианы серептөөгө бөлө турган убактыңызды пайдаланыңыз. Мектеп долбоорлорун баштаңыз же үй тапшырмаңызды аткарыңыз. Эгерде сиз үйдөн иштесеңиз, жаңы кардарларды же киреше булактарын табуу үчүн социалдык медиа убактысын колдонуңуз.
Кадам 7. Колуңда бар нерсеге ыраазы бол
Жашооңуздагы баарына жана ар бир адамга ыраазымын. Мисалы, досторуңуздун жана үй -бүлөңүздүн тизмесин түзүңүз, алар сиз жаныңызда болгондо. Сүйүктүү нерселериңиздин же жерлериңиздин башка тизмесин түзүңүз - мисалы, жергиликтүү китепканаңыз же оюн коллекцияңыз. Бул сиздин көңүлүңүздү социалдык медиадан бурат жана андан тыныгууңузду алууну жана сактоону жеңилдетет.
