Интернет жумушту жана социалдык мамилелерди жана милдеттенмелерди уюштуруу милдетин өзүнө алды. Бирок, кээде онлайн жашооңуз ойгонуп бараткан жашооңузга зыян келтирип жаткандай сезилиши мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздү түзмөктөрдөн, кабарлашуудан жана социалдык медиадан ажыраткыңыз келсе, анда бул куралдар менен стратегияларды колдонуп, дүйнө менен түз байланышта экениңизди сезиңиз.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Үй чөйрөсүн долбоорлоо
Кадам 1. Компьютериңизди атайын компьютер бөлмөсүнө же кеңсеге жылдырыңыз
Сиздин уктоочу бөлмөңүз жана башка бөлмөңүз же уңгуңузда бардык электроника жок болушу керек.
Кадам 2. Заряддагыч түзүлүштөрүңүздү компьютер бөлмөсүнө жылдырыңыз
Түзмөктү кубаттоо керек болгондо, аны бөлмөдө калтырыңыз. Заряддоочу түзүлүштүн үндөрү жана дирилдөөлөрү башкача тынч жашоону үзгүлтүккө учуратышы мүмкүн.
Кадам 3. Уктоочу бөлмөңүздү электроникага чектөө кылыңыз
Телефонуңузду, планшетиңизди же сыналгыңызды ичине киргизбеңиз. Түзмөктүн экрандары уктоо көндүмдөрүн үзгүлтүккө учурата турган көк жарык чыгарат.
Көпчүлүк адамдар бул гаджеттер менен үзгүлтүксүз иштешкендиктен, жетиштүү уктай алышпайт
Кадам 4. Дем алыш күндөрү ойготкучту өчүрүңүз
Жуманын бир нече күнүндө өз алдынча ойгонуу сизге өзүңүздү бактылуу сезүүгө жардам берет. Эгерде сиз жетиштүү уктабасаңыз, адатта интернетте өткөрө турган убактыңыздын бир саатын толтуруңуз.
Күнүнө жети -сегиз саат уктаган чоң кишилердин стресси азыраак жана дени сак болот. Уйкунун жоктугу чындыгында иммундук системанын функциясын төмөндөтүп, тынчсызданууну күчөтөт
Кадам 5. Интернетти колдонуу 30-60 мүнөттөн кийин сизге эскертүүчү онлайн таймерди жүктөп алыңыз
Сиз электрониканы ашыкча колдонушуңуз мүмкүн, анткени маалыматты сиңирип алганда убакыт өтө тез өтөт.
3 ичинен 2-бөлүк: Санариптик эмес иш-чараларды пландаштыруу
Кадам 1. Мончого түшүңүз
Ысык же муздак суусундукту куюңуз же ваннада окуңуз. Чыракты өчүрүп, шам жагып, эс алып, ваннага түшүңүз. Шамдын жарыгында окуп жатып көзүңүздү жумбаңыз. Журналдар ваннада жакшы вариант, алар нымдалып кетсе деле мааниге ээ эмес.
Кадам 2. Телефон чалып, ал тургай жеке өзүңүзгө досторду чакырыңыз
Facebook же текст жазба. Сыртта барбекю жасаңыз.
3 -кадам. Походго чыгыңыз, шаардан же шаар четинен чыгыңыз
Жаратылышка чыгуу чындыгында көйгөйлөрдү чечүү жөндөмүн өркүндөтүп, мээни тынчтандырат. Акылдуу телефонуңузду рюкзагыңызга салып коюңуз (коопсуздук үчүн) жана жөө жүрүш учурунда ага тийбеңиз.
Кадам 4. Спорттук лигага, скраббл клубуна же башка топтук иш -чараларга кошулуңуз
5 -кадам. "Жалгыздык чебин" түзүңүз
Ажыратууну пландап жатканыңызда жумасына бир күндү тандаңыз. Жумушка, үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга телефонуңуз жок экенин айт. Жакшы тамак жасаңыз, китеп окуңуз же кол өнөрчүлүк менен алектениңиз.
Кадам 6. Тармактан тышкаркы топту баштаңыз
Ар жумада бир сааттын ичинде уюлдук телефонсуз же компьютерсиз жолугушууну уюштуруңуз. Ажыратуу аракетинде шериктеш болуу оңой болот.
7 -кадам. Хоббиңизди инвентаризация кылыңыз
Эгерде сиз үйдүн ичинде жана сыртында жактырган эки же андан көп хоббилерди атай албасаңыз, анда Интернет сиздин дени сак соода түйүнүңүздү чыгармачылыкка жана стресстен арылтууга алмаштырган болушу мүмкүн.
Кол өнөрчүлүк баштаңыз же класс алыңыз
Кадам 8. Жылдын жок дегенде эки жумасына эс алууну пландаңыз, кетүүнүн кажети жок, сиз кала берсеңиз болот
Тыныгууга алдын ала даярдангыла, ошондо кимдир бирөө сен жокто пайда болгон көйгөйлөрдү чечет. Алар эс алууга кеткенде жакшылыкты кайтарып бериңиз.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Электрондук көз карандылыкты азайтуу
Кадам 1. Электроникага жана Интернетке көз карандылык сыяктуу мамиле кылыңыз
Фейсбуктагы постуңуз кимдир бирөөгө жакса, анда спирт же тамак сыяктуу эндорфиндер чыгат. Эгерде сиз Интернетти жумасына 30 сааттан ашык колдонсоңуз, анда сиз көз карандылык боюнча кеңешчи менен сүйлөшүүнү ойлонушуңуз мүмкүн.
Интернетти жумасына 30 сааттан ашык социалдык өз ара аракеттенүү үчүн колдонгон адамдар, эгерде интернетти колдонууну токтотсо, суицидге көбүрөөк дуушар болушат. Өзгөчө Интернетти колдонууга аргасыз болгон адамдар үчүн жаман
Кадам 2. Жумушка чакыруусуз жумасына бир түндү тандаңыз
Эгерде сиз жумасына 40 сааттан ашык иштесеңиз, анда сиздин электрондук почтаңызды текшербесе же жумуш чалууларын кабыл албаса, анда сиздин бүт командаңызга чалуу убактысын сунуштаңыз.
Кадам 3. Үй -бүлө мүчөлөрүнөн ажыратуу миссияңызга кошулууну сураныңыз
Аларды мажбурлабаңыз. Өспүрүмдөрдү электрониканы таштоого мажбурлоо менен, сиз баш ийбөөчүлүккө түрткү бересиз, андыктан үйдөн чыгып, балдарыңыздан телефонду үйдүн сыртында калтырууну сураныңыз.
Кадам 4. Уюлдук кабыл алуусу жок пляж же мамлекеттик парк сыяктуу жерди табыңыз
Ал жакка жумасына бир нече саат барып, аргасыз ажыратуудан ырахат алыңыз.
Кадам 5. Түнкүсүн электрондук почта эс алууңузга жоопту колдонуңуз
Аны офистен кетердин алдында ар күнү кечинде коюңуз, андыктан телефонуңузга жеке же кесиптик каттарга жооп берүү үчүн эч кандай кысым болбойт.
