Fitbit - бул физикалык активдүүлүгүңүздү көзөмөлдөп эле койбостон, диетаңызга да жардам бере ала турган абдан популярдуу фитнес -гаджет. Fitbitдин жардамы менен сиз фитнес журналын түзүү үчүн калорияңызды жана тамагыңыздын сапатын жаза аласыз. Fitbitте жеген тамагыңызды жазуу жөнөкөй жана ыңгайлуу.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Азык -түлүк планын түзүү
Кадам 1. Эгерде сизде буга чейин жок болсо, Fitbit эсебин орнотуңуз
Эгер сиз тиркемени орноткон болсоңуз, анда аны ачканыңызда "Fitbitке кошулуңуз" дароо пайда болот жана сиз процесстин жетегинде болосуз. (Эгерде сизде мобилдик түзмөк жок болсо, анда сиз өзүңүздүн Fitbitти коштоочу зымсыз түйүндү компьютердеги USB портуна туташтырып, www.fitbit.com/setup сайтына кирип, экрандын көрсөтмөлөрүн аткарсаңыз болот.)
Кадам 2. www.fitbit.com же колдонмодо Fitbit эсебиңизге кириңиз
Барактын жогорку оң бурчундагы "Кирүү" шилтемесин чыкылдатыңыз жана кирүү үчүн каттоо эсебиңиздин маалыматын киргизиңиз.
Кадам 3. Азык -түлүк планын баштаңыз
Бул жерде сиз күнүмдүк калорияңызды көзөмөлдөп турасыз. Каттоо эсебиңиздин астындагы "Журналды" чыкылдатыңыз. Андан кийин "Тамак -ашты" чыкылдатыңыз, андан кийин "Баштаңыз" (Азык -түлүк планы бөлүмүндө).
Кадам 4. Статистикаңызды жана интенсивдүүлүгүңүздү толтуруңуз
Учурдагы салмагыңызды жана жеткиңиз келген салмакты киргизиңиз. Сиз түзгүңүз келген Азык -түлүк планынын интенсивдүүлүгүн тандаңыз. Fitbit сизге салмагыңыздын статистикасына жана тандаган интенсивдүүлүгүңүзгө жараша канчалык тез арада максатыңызга жетишиңиз керек экенин айтып берет.
- Сиз төрт түрдүү интенсивдүүлүктү тандай аласыз: Оңой, Орто, Кинда Катуу жана Катуураак. Сизге керектүү нерсенин бардыгын тандооңузду улантуу үчүн "Кийинки" баскычын басыңыз.
- Акыры сиз кайсы интенсивдүүлүктү тандап алсаңыз да, өзүңүзгө ылайыктуусун тандасаңыз, планыңыздан көбүрөөк пайда аласыз. Эгерде сиз өтө татаалын тандасаңыз, көңүлүңүз чөгөт жана балким таштап кетесиз. Эгер сиз өтө оңой бирөөнү тандасаңыз, натыйжаларды сиз каалагандай тез көрө албайсыз жана пландан тажап кетишиңиз мүмкүн.
- Эгерде сиз дайыма көнүгүү жасоону адатка айландырбасаңыз, же диетаңыздан кээ бир тамактарды алып салуу өзгөчө кыйын болсо, Оңой же Орто менен карманыңыз. Эгерде сиз тамак-ашка карата үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасап, өзүн өзү башкара билсеңиз, анда Kinda Hard же Harder менен барыңыз.
- План сиз үчүн өтө жеңил же өтө оор экенин байкасаңыз, интенсивдүүлүгүн кийинчерээк түзөтө аласыз. Жөн гана "Calories In vs. Out" плиткасындагы тиштүү сөлөкөттү чыкылдатыңыз (кашык менен вилканын сүрөтчөсү). Андан кийин карандаш сүрөтчөсүн чыкылдатыңыз ("План интенсивдүүлүгүнүн" жанында). Бул экранда салмагыңыздын максатын өзгөртө аласыз.
Кадам 5. Планыңыздын кыскача баяндамасын эки жолу текшериңиз
Акыркы кадам сиздин Азык -түлүк планыңыздын корутундусун көрсөтөт. Бул сиздин учурдагы жана каалаган салмагыңызды, тандаган интенсивдүүлүгүңүздү жана тандаган интенсивдүүлүгүңүздүн негизинде күнүнө канча калория жоготосуз. "Кийинки" баскычын дагы бир жолу басыңыз, эгер ката кетирсеңиз жана аны оңдоону кааласаңыз, "Мурунку" баскычын басыңыз.
3төн 2 бөлүк: Сиз жеген тамакты жаздыруу
Кадам 1. Күндү коюңуз
Fitbit тактаңызда, беттин жогорку сол бурчундагы Күн баскычынын оң жагын караган жебени чыкылдатып, учурдагы күнгө коюңуз. Баракта Calories In vs.
Кадам 2. Тамак -ашыңыздын чоо -жайын киргизиңиз
Журналды чыкылдатып, анан тамагыңызды киргизиңиз. Сиз тамактарыңызды кол менен терип же Fitbit колдонмосундагы штрих -коддорду сканерлей аласыз (штрих -коддун сүрөтчөсүн таптап, штрих -кодду колдонмо "Түшүндүм" деп айтканга чейин кармап туруңуз). Сиз жеген тамакка керектүү үч деталды толтуруңуз:
- Эмне жедин? Текст талаасына жеген тамагыңыздын атын териңиз, тамактардын тизмеси пайда болот. Тизмеден эң тыгыз байланышкан нерсени тандаңыз, ал текст талаасында толтурулат.
- Канча? Жеген тамагыңыздын көлөмүн ушул текст талаасына коюлган порциянын өлчөмүн терүү менен коюңуз.
- Качан? Бул ачылуучу тизмени чыкылдатып, тамактанган күнүңүздүн убактысын тандаңыз.
Кадам 3. Убакытты үнөмдөө үчүн тамактарды түзүңүз
Өзгөчө үйдө тамак жасасаңыз, бир эле нерсени жеген сайын тамагыңыздын бардык компоненттерин жазгыңыз келбейт. Анын ордуна, Fitbit эсебиңизде "тамак" түзүп, кийинчерээк сактап коюңуз.
Адатта тамак -ашты каттаган бетте, оң жагында "Сүйүктүүлөр" дегенди издеп, "Тамактарды" чыкылдатыңыз. Андан кийин "Тамакты түзүү" шилтемесин басып, тамагыңыздын аталышын коюңуз. "Сактоо" баскычын басып, тамагыңызды түзүүчү жеке тамактарды кошуңуз. Жеке тамактарды киргизгенден кийин кызыл "Тамакка кошуу" баскычын басыңыз. Андан кийин "Мен бүттүм" дегенди басыңыз
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Прогресске көз салуу
Кадам 1. Ар бир тамактан кийин тамагыңызды киргизиңиз
Унутпаш үчүн күн тартибин иштеп чык. Тамактар да, албетте, эсепке алынат. Кээ бир адамдар тамакты алдын ала пландап, ошол күнү жегенге даяр болгон тамактарынын бардыгын эртең менен (же жуманын башында) киргизүүнү пайдалуу деп эсептешет. Ошентип, сиз пландап жаткан тамактар салмагыңыздын максаттарына жетүүгө жардам береби же жокпу, ошого жараша туураланаарын көрө аласыз.
Кадам 2. Диетаңызды көзөмөлдөңүз
Food Log бөлүмүнө өтүңүз. Куралдар тактаңыздын жогору жагындагы "Журнал" баскычын чыкылдатыңыз. Журнал баракчасынан "Тамак -аш" өтмөгүн тандап, диета жазууларыңызды көрүңүз.
- Тамак -аш планы - Бул ошол күнү дагы эле жолдо калуу үчүн жей турган калориялардын санын көрсөтөт. Бул бөлүмдө сиз керектеген бардык калориялардын деталдуу көрүнүшү көрсөтүлөт.
- Катталган азыктар - Бул сиздин Тамак -аш планыңызда жазылган бардык азыктарды камтыйт. Бул жерде сиз кайсы тамактарды көбүрөөк жеш керектигин жана кайсынысын азайтуу керектигин аныктай аласыз.
3 -кадам. Калорияңызга көз салып туруңуз
Күнүмдүк калорияңыз болжолдуу тамак жеп, көнүгүү жасап жатканда жаңырат. Планыңыздын сунушуна канчалык жакын экениңизди билүү үчүн каалаган убакта Calories In v Calories Out метрин басыңыз. Бул сиз басканда же көнүгүү жасоодо, ошондой эле тамак -аш планыңызга тамак жана закускаларды кошууда өзгөрөт.
- Мыкты натыйжаларга жетүү үчүн тез -тез кирип туруңуз. Күндүн аягына чейин өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды күтпөңүз, же сиз өзүңүздүн калорияңызды билбей туруп калдыңыз.
-
Унутпаңыз, туура тамактануу - бул жөн эле калория эмес. Сиз топтогонго, арыктоого же учурдагы салмагыңызды сактоого аракет кылып жатсаңыз да, күн сайын тең салмактуу тамактанууңуз керек. Калорияңыздын көбү келгенин текшериңиз
- Жаңы мөмө -жемиштер
- Бүт дан
- Буурчак өсүмдүктөрү
- Жаңгактар
- Арык белоктор
Кеңештер
- Сиздин диетаңыздын так эсебин алуу үчүн, сиз кирген тамак -ашты алдабаңыз. Өзүңүзгө чынчыл болууңуз жолдо калууга жана максаттарыңызга тезирээк жетүүгө жардам берет.
- Мүмкүн болушунча, жегениңиздин баарын жазыңыз. Ал тургай Хершейдин өбүшү да эсепке алынат.
- Жаңы фитнес планын баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Арыктоо же өтө тез салмак кошуу ден соолукка зыян келтириши мүмкүн, ал тургай коркунучтуу.
