Көнүгүү велосипеди же стационардык велосипед, велосипедди сыртта минип тууроо менен жүрөк -кан тамыр машыгуусуна мүмкүнчүлүк берет. Бул аба ырайы начар болгондо машыгууну өткөрүп жиберген көнүгүүчүлөр үчүн жана аэробикалык көнүгүүнүн башка түрлөрүн кыйындаткан биргелешкен көйгөйлөрү барлар үчүн жакшы вариант. Көнүгүү велосипедин колдонуу үчүн, анын туура түрү жана туура туураланганына ынануу керек, андан кийин фитнес максаттарыңызга ылайык машыгууңузду тандаңыз.
Кадамдар
3 методу 1: Көнүгүү велосипедин тандоо
Кадам 1. Тик велосипедди да, жата турган велосипедти да байкап көрүңүз
Тик велосипед тебүүнү көбүрөөк окшоштурат, ал эми жатуучу велосипед артка таянып, алдыңызда бутуңуз менен педаль коюуга мүмкүндүк берет.
Кадам 2. Үйүңүздөгү бош орунду өлчөңүз
Эгерде сизде көнүгүү велосипедине көп орун болсо, анда сиз программалай ала турган электрондук велосипедди тандай аласыз. Эгер андай кылбасаңыз же велосипедди резервдик машыгуу катары гана колдоно турган болсоңуз, анда кичирээк колго велосипед алыңыз.
3 -кадам. Бюджетиңизди эске алыңыз
Электрондук велосипеддерди кармоого көбүрөөк каражат кетет. Эгерде баа эске алынса, анда тез бузулуп кете турган арзан электрондук велосипедди эмес, колуңуздан келишинче эң жакшы колго велосипед сатып алганыңыз оң.
Жакынкы фитнес борборунан көнүгүү велосипедин жаңыртып жатканда сизге кабарлоону сураныңыз. Алар кол велосипединин баасына электрондук велосипед алууга мүмкүндүк берип, эскилерин сатууга даяр болушу мүмкүн
Кадам 4. Кадимки велосипедди көнүгүү велосипедине айлантыңыз
Дөңгөлөктөрдү полдон көтөрө турган жабдууларды же дөңгөлөктөрүңүздүн астына бурула турган роликтерди сатып алсаңыз болот, ошондо сиз мине аласыз.
Кадам 5. Велосипеддин туура өлчөмдө экенин текшериңиз
Машыгуу учурунда кийе турган бут кийимиңизди кийиңиз жана аны ыңгайлуу минүү үчүн жөнгө салына турганын көрүңүз.
Метод 2 3: Велосипедди тууралоо
Кадам 1. Отургучту тууралаңыз
Сиздин педаль эң төмөн турганда (же эңкейген велосипеддер үчүн эң алдыга) тизеңиз бир аз гана бүгүлүшү керек. Педаль менен байланышта болуу үчүн бутуңузду бүгүп же манжаларыңызды көрсөтүүнүн кажети жок.
Кадам 2. Рулду алдыга эңкейбей кармап тургандай кылып өзгөртүңүз
Сиздин чыканактарыңыз бир аз ийилген болушу керек.
Кадам 3. Педальды ылдый (же алдыга) түртүп, өйдө (же артка) тарта алгыдай кылып, бут тосмолорду колдонуңуз
Бутуңуз кокусунан чыгып кетпейт, бирок аларды велосипедден түшүрүүдө кыйынчылыкка туш боло тургандай кылып жасаңыз.
3 -метод 3: Велосипедди колдонуу
Кадам 1. Велосипед шорты кийиңиз же отургучка гелди колдонуңуз, ошондо сиз ыңгайлуу боло аласыз
Кадам 2. Каршылыкты тууралаңыз, ошончолук тердей аласыз, бирок сүйлөшө албай турганыңыз үчүн
Эгерде сиз интервалдык машыгууну тандасаңыз, анда сиз каршылыкты жөнгө саласыз, кээде абдан катуу иштөөгө туура келет. Каршылыкты азайтуу менен буларды эс алуу мезгилдери менен аткарыңыз
3 -кадам. Бардык машыгууңузда туруктуу түрдө педальды басыңыз
Бутуңузду кыймылдатпаңыз.
Кадам 4. Жылытуу жана муздатууну кошуңуз
Жай баштаңыз жана бир нече мүнөттөн кийин ылдамдыкты жана каршылыкты жогорулатыңыз. Машыгуунун аягында, жүрөктүн кагышын азайтуу үчүн каршылыгыңызды басаңдатыңыз жана азайтыңыз
5 -кадам. Зерикпөө үчүн музыка угуңуз же сыналгы көрүңүз
Сиз француздук айыл же токой жолу сыяктуу кооз жана кызыктуу жерде жолдо бараткандай сахналарды ойнотуучу DVDлерди сатып алсаңыз болот.
Кадам 6. Электрондук велосипед болсо, жеткиликтүү программаларды колдонуңуз
Сиз канча убакытка чейин көнүгүүнү, жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөнү жана белгилүү бир каршылык деңгээлин коюуну тандай аласыз. Сиз майды күйгүзүүгө, белгилүү булчуңдарды курууга же чыдамкайлыкты жогорулатууга арналган программаларды тандай аласыз.
