Peloton жабык велосипединин ичинде камтылган зымсыз сенсордук экран бар, ал үйдө сонун машыгуу үчүн сабактарды түз же талап боюнча агылтууга мүмкүндүк берет. Сиздин Peloton велосипедиңиз профессионалдар тарабынан жеткирилип, орнотулушу керек, андыктан ал калибрленип, туташтырылышы мүмкүн. Бирок, сиз орноткондон кийин, велосипедди колдонуу оңой жана кызыктуу! Велосипедди өзүңүзгө ыңгайлуу кылып тууралаңыз жана сенсордук менюдан биринчи жол тандаңыз. Акыр -аягы, сиз тилде эркин сүйлөй баштайсыз, атүгүл кээ бир кызыкчылыктарыңыз менен бөлүшкөн чабандестердин тайпасына кошулууну каалашыңыз мүмкүн.
Кадамдар
Метод 1дин 5и: Орундун ордун коюу
Кадам 1. Отургучтун астындагы рычагды солго буруңуз
Отургучтун астындагы велосипеддин рамкасында жайгашкан отургучтун бийиктигин тууралоочу рычагды табыңыз. Аны солго же сааттын жебесине каршы бурап, бошоңдотуңуз. Отургучту өйдө жана ылдый жылдыруу үчүн жетишерлик бош турган кылып буруңуз.
Рычагды отургучта бир аз чыңалууну сактоого уруксат бериңиз, ошондо ал сиз жөнгө салганда ылдый жылбайт
Кадам 2. Велосипеддин жанында туруңуз жана отургучту жамбашыңызга ылайыкташтырыңыз
Отургуч кыймылга жетиштүү бошогондон кийин, колуңуз менен өйдө же ылдый көтөрүңүз. Отургучту жамбаш сөөктөрүнө туура келгендей жылдырыңыз, андыктан ал туура бийиктикке туураланган.
Отургучту жамбаш сөөгүңүз менен тегиздөө биринчи жолу колдонуучулар үчүн сунушталат, бирок бара -бара сиз башка отургуч позициясы сизге ыңгайлуураак болушу мүмкүн. Мисалы, эгер чын эле бутуңуз узун болсо, отургучту жамбаштан бир аз жогору көтөрүү тизеңиздеги чыңалууну басаңдата алат
3 -кадам. Рычагды оңго буруп, отургучту бекемдеңиз
Отургучту бекиткичти рычагды саат жебеси боюнча же оңго буруп. Отургуч бекем жана бекем кармалмайынча рычагды бурууну улантыңыз.
Кеңеш:
Эгерде сиз рычагды кыскандан кийин бурчка илинип жатса, аны сууруп алып, велосипедди колдонуп жатканда сиздин жолго түшүп калбашы үчүн түз каратып коюңуз.
Кадам 4. Отургучтун астындагы рычагды солго буруңуз
Анын түбүндө жайгашкан отургучтун тереңдигин тууралоочу рычагды табыңыз. Колуңуз менен отургучту алдыга же артка оңой жылдыра алуу үчүн, сааттын жебесине каршы бураңыз.
Кадам 5. Отургучту туура тереңдикке тууралоо үчүн колуңуздун узундугун колдонуңуз
Велосипеддин жанында туруп, чыканагыңызды мурдунузга же отургучтун эң маңдайына коюңуз. Анан чыканагыңызды отургучта кармап, рулга манжаңыздын учу менен тийгизүүгө аракет кылыңыз. Манжаңыздын учтары рулду кармап тургандай кылып отургучту жылдырыңыз.
Чыканагыңызды жана манжаңыздын учтарын колдонуу - жаңыдан баштагандар үчүн отургучтун туура тереңдигин табуунун оңой жолу, бирок сиз үчүн башка позиция сизге ыңгайлуураак болушу мүмкүн
Кадам 6. Отургучту бекемдөө үчүн рычагды оңго буруңуз
Отургучту 1 колуңуз менен кармап туруңуз жана рычагды оңго буруңуз. Колуңузду мүмкүн болушунча бурууну улантыңыз, ошондо отургуч бекем жана коопсуз абалда турат.
Метод 2ден 5: туткунун бийиктигин тууралоо
Кадам 1. Велосипеддин алдындагы рычагды солго буруп бошотуңуз
Велосипеддин эң алдыңкы жагында жайгашкан рулду башкаруучу рычагды табыңыз. Рычагды сааттын жебесине каршы буруп, рулду бошотуу үчүн өйдө жана ылдый жылдырыңыз.
Кадам 2. Отургучтун алдында туруп, билектериңизди рулдун астына коюңуз
Велосипеддин алкагын бутуңуз менен рулуңуздун ортосуна коюп, алдыңызда туруңуз. Рулдарды билектериңиз менен бешиктеп, тизелериңизди бир аз бүгүңүз.
Велосипеддин алдыңан же капталынан рулду көтөрүүгө аракет кылбаңыз, болбосо белиңизди оорутушуңуз мүмкүн
3 -кадам. Рулду көтөрүп, ордунда кармаңыз
Рулду көтөрүү үчүн билектериңизди өйдө басыңыз. Каалаган бийиктикке жеткениңизде, аларды 1 колуңуздун астына бешиктеп кармап туруңуз.
Кеңеш:
Эгерде сиз рулду биринчи жолу тууралап жатсаңыз, анда аларды эң жогорку деңгээлге коюңуз. Сиз аларды кийинчерээк ыңгайлуу абалга түшүрө аласыз.
Кадам 4. Рулду кармап туруу үчүн рычагды оңго буруп бекемдеңиз
Рулду кармап туруу үчүн рулду 1 колу менен кармоо менен, башка колуңуз менен тууралоо рычагын оңго буруңуз. Колуңузду мүмкүн болушунча бурууну улантыңыз, ошондо рулду кармап турасыз.
5 -метод 3: Велосипедге кирип чыгуу
1 -кадам. Велосипед алкагынын ар бир жагында 1 буту менен туруп, педалдары тегиз
Велосипед алкагынын ортосуна бутуңуздун ортосунда педальдарды коюп туруңуз. Педалдарды жылдырыңыз, алар жер менен горизонталдуу тегизделет жана Пелотон логотиби өйдө карайт.
Бут кийимиңизди педалдардын оюктарына батыш үчүн Peloton логотиби өйдө каралышы керек
Кадам 2. 1 бут кийимдин саймасын манжаларыңызды ылдый каратып педальдын оюктарына салыңыз
Пелотон велосипеддери "клипсиз" педалдарды колдонушат, андыктан аларга 3 болт менен жабылган велосипед бут кийими керек болот. Бут кийимиңиздин 1 астындагы сайманы педалдардын 1 үстүндөгү оюктарга тууралаңыз. Бут кийимдериңизди оюктарга салып, педалды алдыга сүрө баштаганда манжаларыңызды ылдый караңыз.
- Велосипедге түшүү үчүн Peloton брендинин бут кийимдерин колдонуунун кажети жок. 3 болттун такасы бар каалаган велосипед буту жакшы иштейт!
- Балансты камсыз кылуу үчүн экинчи бутуңузду жерге бекем отургузуңуз.
Кадам 3. Педальды басып, анын ордуна басылганын укканга чейин басыңыз
Педальдарды айлантканда бутуңуздун согончогу аркылуу айдаңыз. "Чыкылдатуу" дегенди укканга чейин түртүүнү улантыңыз жана бут кийимиңиз педалга илинди.
Кеңеш:
Эгерде сизде велосипедди кысуу кыйын болуп жатса, рулдун астындагы тормоз баскычын басып кармап, бутуңузду бутуна илип алуу үчүн толук салмагыңызды педальга коюңуз.
Кадам 4. Башка бутуңузду башка педалга салып, алдыга басыңыз
Педалдарды жылдырыңыз, алар тегиз жатат жана башка бут кийимиңизди башка педалдын үстүндөгү оюктарга салыңыз. Бутуңузду ылдый каратып, педалдарды бурулганча, согончогуңуз менен кыймылдатыңыз.
Кадам 5. Велосипедден чыгуу үчүн согончогуңузду сыртка, манжаларыңызды ичке тээп алыңыз
Качан велосипедден чыгууга даяр болсоңуз, педалдарды биротоло токтотуңуз. Андан кийин, 1 тез кыймыл менен таманыңызды сыртка тээп, манжаларыңызды велосипеддин алкагына карай айдап салыңыз. Бекитүү механизми иштен чыгат жана бутуңузду педалдан алып салсаңыз болот. Башка бутуңузду алып салуу үчүн кыймылды экинчи тараптан кайталаңыз.
Эч качан педальдар айланып турганда кыскартууга аракет кылбаңыз, болбосо өзүңүзгө олуттуу зыян келтиришиңиз мүмкүн
Метод 5 5: Пелотон велосипедин минүү
Кадам 1. Пелотон велосипедин күйгүзүңүз жана аны активдештирүү үчүн жазылуу маалыматыңызды киргизиңиз
Велосипедди күйгүзүү жана негизги менюну ачуу үчүн сенсордук экрандын кубат баскычын басыңыз. Убакыт алкагыңыз жана жазылууңуз үчүн төлөгөн электрондук почта сыяктуу маалыматты киргизүү үчүн экрандын көрсөтмөлөрүн аткарыңыз. Каттоо эсебине жазылууну тандап, "Жандандыруу" деген баскычты басыңыз.
- Эгер Peloton велосипедин белекке алган болсоңуз, электрондук почтаңыздын ордуна жазылууну активдештирүү ачкычын киргизиңиз.
- Велосипедди колдоно турган кошумча айдоочуларды кошуңуз.
Кадам 2. Сизди көрсөтүүчү лидер тактасынын атын түзүңүз
Пелотон велосипединин башкы экранына биринчи жолу киргениңизде, сизден лидер тактасында жана класстын тизмесинде пайда боло турган экран атын түзүү сунушталат. Өзүңүз жөнүндө бир аз айтып бергенди тандаңыз жана салыштырмалуу жөнөкөй жана окулушу оңой, андыктан сиздин инструкторуңуз сизге жандуу сабак учурунда кыйкырык салып коё алат.
- Мисалы, эгер сиз үйдө апа болсоңуз жана активдүү болууну кааласаңыз, "FitMomEmma" сыяктуу экран атын тандасаңыз болот. Же, эгер сиз эрте туруучу болсоңуз, "ZeroDarkThirtyRider" сыяктуу нерсени тандай аласыз.
- Окуу кыйын болушу мүмкүн болгон "xX_JR1996M_xX_" сыяктуу орой же татаал лидер тактасынан алыс болуңуз.
- Лидер тактаңыздын аталышы сиздин ким экениңизди сезе алат, бул сизге мүнөзү жана кызыкчылыгы окшош чабандестерди табууга жардам берет.
Кадам 3. Велосипед үчүн жаңы болсоңуз, Peloton 101 окуу куралын караңыз
Үй экранына киргенден кийин, меню параметрлеринин тизмесинен "Peloton 101" деп аталган видео сериясын издеңиз. Эгерде сиз Пелотон велосипедин тээп баштаганыңызда, велосипед менен таанышуу үчүн видеолорду карап чыгууга бир аз убакыт бөлүңүз.
Сиз машыгууга даяр болсоңуз, окуу куралын дароо көрүүнүн кажети жок. Сиз аны кийинчерээк текшере аласыз
Кадам 4. Каалаган убакта минүү үчүн талап боюнча минүүнү тандаңыз
Сиз киргенден кийин, экрандын менюсунан тандап ала турган аттракциондордун тизмесин издеңиз. Эгерде сиз жандуу сабактын башталышына убакыт бөлө албасаңыз, же сиз жөн гана өз сапарыңызды өзүңүз кааласаңыз, талап боюнча менюну тандаңыз. Параметрлерди сыдырыңыз жана сүрөттөмөлөрдү окуп, сизге жагымдуу көрүнөт.
- Статистикаңызды жана чоо-жайыңызды талап кылынган сапарларда сактап кала аласыз, андыктан аларды кийинчерээк кайра карап чыгып, жалпы упайларыңызга кошо аласыз.
- Сизге ылайыктуусун табуу үчүн минүү түрүн караңыз. Мисалы, велосипедде жаңы болсоңуз, "Баштоочу" тебүүнү тандаңыз, же жүрөккө багытталган жүрүү үчүн "Жүрөктүн кагышынын зонасын" тандаңыз.
Кадам 5. Эгер реалдуу убакыт режиминде катышууну кааласаңыз, түз эфирге кошулуңуз
Алдыңкы жандуу аттракциондор үчүн үй экранындагы убакытты текшериңиз жана саякат башталардан 10 мүнөт мурун лоббиге кошулуңуз, сиз жылуу жана класстык талкууга катыша аласыз. Сиз реалдуу убакыт режиминде активдүү катышып, суроолорду берип же инструктордон жооп ала аласыз.
Сиз инструктордон биринчи жандуу сапарыңыз үчүн кыйкырык аласыз
Кадам 6. Жыйынтыктарыңыздын жандуу лидер тактасында болушу үчүн энтузиазмды тандаңыз
Эгерде сиз муну түз эфирге чыгара албасаңыз, активдүү лидер тактасы менен алдын ала жазылган саякатка катышуу үчүн энкор менюсунан бирин тандай аласыз. Сиз менен реалдуу убакытта атчандар катышат жана сиз жалпы статистикалык упайларыңызга салым кошуу үчүн статистикаңызды сактай аласыз.
Эгерде сизде белгилүү инструкторлор болсо, анда эң сонун вариант, бирок сиз дайыма алардын жандуу аттракциондорун жасай албайсыз
Кадам 7. Жүрүү учурунда инструкторуңуздун көрсөтмөлөрүн аткарыңыз
Качан саякат башталганда, инструктордун буйруктарын аткарыңыз, ошондо саякатыңыздан максималдуу пайда ала аласыз, ошол эле учурда аны коопсуз кылууңузду камсыздайсыз. Сиздин инструкторуңуз ылдамдаңыз десе, тездетиңиз! Сени жайыраак десе, жайыраак кыл. Ар бир саякат атайын структурага жана сиз ээрчүү үчүн темпке ээ.
Коопсуздук кеңеши:
Эч нерсеге зыян келтирбөө жана чыңалбоо үчүн аттракциондордун жылуу жана муздатуучу бөлүгүн дайыма аткарыңыз.
Кадам 8. Каршылыктын баскычын саат жебеси боюнча буруп, каршылыкты жогорулатыңыз
Жолдо баратканда, инструкторуңуз сизге каршылыкты жогорулатуу же азайтуу керектигин айтат. Бул үчүн төмөндөгү рулдун алкагындагы каршылыктын баскычын табыңыз. Каршылыгын жогорулатуу үчүн оңго, каршылыгын азайтуу үчүн солго буруңуз.
Тажрыйба топтогондо, сиз үчүн керектүү каршылыкты табууда жакшыраак болосуз
Кадам 9. Тормозду басуу үчүн каршылыктын баскычын түз басыңыз
Эгерде сизге велосипедди жайыраак же тез токтотууга алып келүү керек болсо, каршылыктын баскычын түз басуу менен тормозду бассаңыз болот. Педальдар өз алдынча токтоого мүмкүндүк берүүчү жай баскычка чейин баскычты кармап турууну улантыңыз.
Метод 5 5: Лингону үйрөнүү
Кадам 1. Ар кандай машыктыруу стилдерин сынап көрүү үчүн Peloton picks программасын колдонуңуз
Ар бир Пелотон машыктыруучусунун сизди мотивациялоонун өз жолу болот жана башка окутуучулардан бир аз башкача сөз байлыгы болот. Үй экранында Пелотон тандоолорун изилдеп, ар кандай инструкторлор менен аттракциондорду сынап көрүңүз, ошондо сиз өзүңүзгө жакканды таба аласыз. Сиз алар менен тез -тез минип жүргөнүңүздө, алардын уникалдуу белгилерин жана тилин кабыл аласыз.
Сиз ошондой эле ар бир инструктордун жандуу жүрүштөрдү качан пландаштырганын көрө аласыз, андыктан аларды графигиңизге киргизүү үчүн иштей аласыз
Кадам 2. Колуңузду рулдун эң кенен бөлүгүнө 1 -орунга коюңуз
Велосипеддин отургучуна ыңгайлуу отуруп алыңыз, ээр деп да аталат. Өпкөлөрүңүздүн кеңейишине мүмкүнчүлүк берүү үчүн далыңызды жай жана көкүрөгүңүздү ачып, түз жана түз чалкаңыз менен эңкейиңиз. Колуңузду рулду эң кеңири бөлүгүнө коюңуз.
- Качан бир инструктор мингенде 1 -орунга кайтууну айтса, акырындык менен бул позицияга кайт.
- Эгерде сиз рулду кармашыңыз керек болсо, отургучту өзүңүзгө ыңгайлуу жана ыңгайлуу кылып өзгөртүүгө аракет кылыңыз.
Кадам 3. Отургучтан туруп, 2 -позицияда болуу үчүн педальды улантыңыз
Каршылыктын баскычын сааттын жебеси боюнча буруңуз, андыктан педаль үчүн көбүрөөк күч керек. Педалды улантууда башыңызды өйдө көтөрүп, көкүрөгүңүздү ачып отургучтан туруп туруңуз. Белиңизди педалдардын үстүнө коюп туруңуз жана денеңизди колдош үчүн рулду ийилген жерге коюңуз.
2-позиция көбүнчө төмөн ылдамдыкта, жогорку каршылыкта турган чуркоо үчүн колдонулат
Кадам 4. 3 -позицияны колдонуу үчүн педалдардын алдында жамбашыңыз менен туруңуз
Тургучту буруп каршылыкты жогорулатыңыз, ошондо сиз отургучтан чыгып кете аласыз. Башыңызды бийик көтөрүп, көкүрөгүңүздү ачып отурганыңыздан туруп, жамбашыңызды педалдардын алдына коюңуз. Туруктуулук үчүн колуңузду рулдун үстүнө коюңуз.
Бул позиция көбүнчө тик өйдө көтөрүлүүдө же жогорку ылдамдыкта ылдамдатууда колдонулат
Кеңеш:
Эгер 3 -позиция сиз үчүн өтө кыйын болсо, 2 -позицияны колдонуп көрүңүз же жөн эле отурган абалда калыңыз. Чыдамдуулугуңуз жана негизги күчүңүз жогорулаган сайын, сиз ага жетүү үчүн иштей аласыз!
Кадам 5. Өзүңүздүн зонаңызды эсептеп көрүңүз, ошондо сиз өзүңүздү аттракциондорго түртө аласыз
Мониторуңуздагы китепканадан "FTP" сыноо жолун тандап, аны конкреттүү аймактарды табуу үчүн аягына чыгарыңыз, андыктан аларды Power Zone аттракциондоруна баруу үчүн колдоно аласыз. Өзүңүздүн конкреттүү зоналарыңызды билүү сизге зонада калуу үчүн жана өзүңүздүн саякатыңыздан максималдуу түрдө пайда алуу үчүн өзүңүздү канчалык күчтөндүрүшүңүз керек экенин түшүнүүгө жардам берет.
- Power Zone аттракциондоруна көңүл буруу, жакшырган сайын прогрессти көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берет.
- Китепканадан Денис Мортон жана Мэтт Уилперс инструкторлорун издеңиз, FTP тестирлөөнү сиз зоналарды табуу үчүн колдоно аласыз.
6-кадам. Башка чабандестерге профилдик сүрөтүн таптоо менен бешти бер
Түз же конуу учурунда сиз башка чабандести куттуктай аласыз же аларга "бешке" жөнөтүү менен салам айтсаңыз болот. Башкы экранда лидер тактасынын аталышынын жанына бештен жогору болгуңуз келген адамдын профилдик сүрөтүн табыңыз. Сүрөттү бешке жөнөтүү үчүн манжаңыз менен эки жолу басыңыз.
- Экинчи чабандесине сиз аларга жогорку бешти жибергениңизди билдиришет жана алар бирөөнү кайтарып жөнөтүшү мүмкүн.
- Эгерде кимдир бирөө өзүнүн рекордун жаңыртса же экөөңүз тең катуу көтөрүлүүдөн аман калсаңыз, бештик-бул бири-бириңизге мотивация берүүнүн эң сонун жолу!
Кадам 7. 100 велосипедди аяктоо менен кылымдык көйнөккө ээ болуңуз
100 -жолуңузду бүтүргөндөн кийин, сиз өзүңүздүн ийгилигиңизди көрсөтүү үчүн кийе турган Пелотон Кылымы көйнөгүнө ээ болосуз. 100 -саякатты аяктагандан кийин бир жуманын ичинде электрондук почта издеңиз же эгер сиз электрондук кат албасаңыз, Пелотон колдоо тобуна кайрылыңыз. Көйнөктүн өзү бекер, бирок аны сизге жөнөтүү үчүн жеткирүү акысын төлөшүңүз керек болот.
- Жеткирүү адатта болжол менен $ 7 же андан көп турат.
- Эгер сиз Century көйнөгүн тапканга чейин сатып алууга аракет кылсаңыз, анын баасы 100 000 доллар болот!
Кадам 8. Атчандар жамаатын табуу үчүн сизге жаккан урууга кошулуңуз
Айдоо учурунда лидер тактасында, #PelotonMoms же #PowerZonePack сыяктуу хэштег менен белгиленген чабандестердин ар кандай топторун көрөсүз. Бул "уруулар" же чогуу аттракциондорго катышкан кызыкчылыктары окшош чабандестер тобу. Окшош кызыкчылыктарга ээ болгон тайпага кошулуңуз, алар менен бирге минип, өзүңүздү шыктандырып туруңуз.
- Мисалы, врачтар, юристтер, мугалимдер, таң эрте тургандар жана башка көптөгөн уруулар бар, алар сиз кошула аласыз.
- Көптөгөн уруулардын Фейсбуктагы группалары бар, алар сиз кошула аласыз, андыктан алар менен Пелотон жүрүштөрүнүн сыртында баарлаша аласыз.
