Айдоо коркунучтуу болушу мүмкүн, сиз биринчи жолу айдоочу болосузбу же рулда тажрыйбалуусузбу. Сиз толкунданып, тынчсызданып же ишенимиңиз жок болуп калышы мүмкүн. Ошондой эле жол кырсыгынан кийин кайра унаа айдоого тынчсызданышыңыз мүмкүн. Бирок, практика, өзүңүздү тарбиялоо жана эс алуу ыкмалары аркылуу тынчсызданууңузду азайтуу үчүн кадамдарды жасай аласыз.
Кадамдар
Метод 3 3: Айдооңузду практикалоо
Кадам 1. Кичине кадамдарды жасаңыз
Эгерде сиз шаардын аркы өйүзүнө унаа айдоого өтө нервдүү болсоңуз, кыска жолду жасаңыз - ал блоктун тегерегинде болсо да. Өзүңүздү ушунчалык жумушка алдырбаңыз, унаа айдап баруу андан чоңураак болуп калат. Эгерде сизди тынчсыздануу басып кетпесе жана унаага түшүүдөн коркпосоңуз, өзүңүздү өзүңүз айдатыңыз. Эсиңизде болсун, кичинекей кадам жасоо дагы деле практика катары эсептелет.
- Ыңгайлуу зонаңызды бир аз түртүп коюңуз. Мисалы, сиз ачкычты от алдыргычка салуудан мурун, бардык көзөмөлгө көнүү менен токтоп турган машинеге отуруп баштасаңыз болот. Муну аткарууга ыңгайлуу болгондон кийин, сиз машинаны күйгүзүп, машинаны айдоого, анан кайра паркка киргизүүнү каалашыңыз мүмкүн. Акырындык менен өзүңүздүн ыңгайлуулук деңгээлин түзүңүз.
- Айдоо коркунучуңуз жалпылаштырылганбы же айдоонун бир жагына мүнөздүүбү, билип алыңыз. Эгер бул экинчиси болсо, корккон жөндөмдү өздөштүрүүгө машыгыңыз. Мисалы, параллелдүү парктан коркуп кетишиңиз мүмкүн. Коопсуздук конустарынын ортосунда маневр жасоону үйрөтө турган бош көчө табууну каалашыңыз мүмкүн жана сиз муну өздөштүргөнүңүздө, балким, эки достун машинасынын ортосунда токтотууга аракет кылсаңыз болот.
2 -кадам. Башкалардан алыстаңыз
Трафикте машыгуудан мурун тынч жерлерде унаа айдоого көнүңүз. Тынч көчөлөрдү же бош унаа токтотуучу жайларды таап, баштоого, токтотууга, белги берүүгө, бурууга, артка бурууга ж.б. Унааңызды башкарууну үйрөнүңүз жана трафик же башка айдоочулар жөнүндө кабатыр болбоңуз.
- Унааны башкарууда өзүңүздү ыңгайлуу сезе баштаганыңызда, жолдордун узактыгына чейин иштеңиз.
- Сиз алгач күндүз гана айдоочулук машыгууну каалашыңыз мүмкүн. Сиз жакшыраак көрө алгандыгыңыздан улам өзүңүздү ишенимдүү сезесиз.
Кадам 3. Досуңуз же үй -бүлөңүз менен чыккыла
Ишенген адамыңыз менен унаа айдап бара жатып, машинада өзүңүздү эркин сезесиз. Эгерде кандайдыр бир жамандык болуп кетсе, бул адам сизге жардам берүү жана кеңеш берүү үчүн, ал тургай трафик же шарттар сиздин тажрыйбаңызга же ишеним деңгээлиңизге өтө эле көп болуп калса, сизди кабыл алат.
- Сизди табигый түрдө тынчтандырган адам менен унаа айдап бара жатканыңызды текшериңиз. Мисалы, сиз, балким, сизге токтоолук менен: "Ой, биз ошол жакка бурулушту өткөрүп жиберген окшойбуз. Бул унаа токтоочу жайга кирип, бурулуп кетсеңиз кандай болот?” "Биз бурушубуз керек болгон жер!" деп кыйкыруунун ордуна
- Досуңузга же үй -бүлөңүзгө унаада сизге кантип колдоо көрсөтө аларын айтып бериңиз. Балким, алар сиздин эсиңизди тынчтандырууга жардам берүү үчүн алардын күнү жөнүндө айтып беришин каалайт белеңиз. Же, балким, сиз көңүлдү топтоону унчукпай эле койсоңуз болот.
3 методунун 2си: Унаалар жана айдоо жөнүндө үйрөнүү
Кадам 1. Сиздин ээсиңиздин колдонмосун окуңуз
Унааңыз тууралуу көбүрөөк билүү менен сиз анын кантип иштээрин, анын коопсуздук өзгөчөлүктөрү менен таанышып, көйгөйлөрдү чечүүнү үйрөнө аласыз. Машинаны жакшыраак түшүнүү сизди ыңгайлуу сезет. Унааңыздын тетиктери жөнүндө билип алыңыз, анан алардын иштешин көрүү үчүн башка машиналардан алыс айдоо менен тажрыйба жүргүзүңүз.
- Мисалы, эгерде сиздин машинаңызда анти-тормоз (ABS) бар болсо, аларды колдонуудан мурун коопсуз жерде сынап көрүңүз. Орточо ылдамдыкка жетип, тормозду катуу басыңыз. Сиз педальдын импульсун сезишиңиз мүмкүн, же пульсирлөө үнүн угушуңуз мүмкүн. Бул так ошондой кылышы керек. Анти-кулпу тормоздору унааңызды эң кыска аралыкта токтотууга, тормозду автоматтык түрдө басуу менен, тайгаланып кетпөөңүз үчүн иштелип чыккан.
- Жеке машинаңызга көнүңүз. Өзүңүзгө ишеним артмайынча бир эле унаада машыгууңуз жакшыраак болушу мүмкүн. Бардык машиналар бир аз башкача жана алардын өзгөчөлүктөрү бар.
Кадам 2. Өзүңүзгө машинанын негизги техникалык тейлөөсүн үйрөтүңүз
Кир жуугуч суюктукту толтурууну, сактандыруучуларды алмаштырууну, дөңгөлөктөрүңүзгө аба салууну же алдыңкы айнек тазалагычтарды алмаштырууну үйрөнүңүз. Унааңыздын тетиктери менен ыңгайлуу болуу, алар өтө жөнөкөй болсо дагы, өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө жана тынчсызданууну азайтат.
Дөңгөлөктү алмаштырууну үйрөнүңүз. Көптөр дөңгөлөгү жарылып кетсе эмне кылам деп коркушат. Эгер дөңгөлөктү алмаштыра алсаңыз, жолдун четинде жардам күтүүнүн кажети жок. Көйгөйүңүздү чечүү үчүн өзүңүздү күчтүү сезе аласыз
3 -кадам. Жол эрежелерин карап чыгуу
Шоссе кодексине кайрылыңыз же квалификациялуу айдоочу инструктору менен жолугушууга жазылыңыз. Эрежелер жана күтүүлөр жөнүндө билимдүү болуу сиздин ишенимиңизге жардам берет.
Коопсуз айдоо видео онлайн көрүңүз. Эгерде сиз сабакка бара албасаңыз, көндүмдөрдү калыптандыруу жана ишеним деңгээлиңизди жогорулатуу үчүн видеолорду көрүүгө аракет кылыңыз
Кадам 4. Коргонуучу айдоочулук курстан өтүңүз
Өзгөчө кырдаалга айлана электе, оор кырдаалдарды аныктоону, оңдоону же качууну үйрөнүңүз. Кыйынчылыктуу сценарийлерге даярданып, тынчсызданууңуздун деңгээли төмөндөшү мүмкүн.
Сиз баалуу, ишенимди күчөтүүчү айдоочулук көндүмдөрдү үйрөнүп гана тим болбостон, кадыр-барктуу коргонуу айдоочулук курсун аяктоо үчүн камсыздандыруу төгүмдөрүнө арзандатууну ала аласыз
3 -метод 3: Айдап бара жатканда тынч болуңуз
Кадам 1. Сиздин дискке даяр болуңуз
Тынчсызданууңузду басаңдатуу үчүн, бул сиздин саякатка бардыгын даярдоого жардам бериши мүмкүн. Кайсы нерселерди же кадамдарды жасасаңыз болорун сезип, өзүңүздү жакшы сезип, анан пландаштырыңыз. Мисалы, сиз каалашыңыз мүмкүн:
- Машинага бензин куюп бер.
- Дөңгөлөктүн басымын текшериңиз.
- Багажда биринчи жардам кутучасы бар.
- Өзгөчө кырдаал болгондо чала турган адамдардын телефон номерлери бар.
- Буйрутмаларды басып чыгарыңыз же кетерден мурун телефонуңузга кирүүгө даяр болуңуз.
Кадам 2. Коопсуз айдоону практикалаңыз
Унааны айдап баратып ылдамдыкты жогорулатуу же телефонуңузга кароо сыяктуу коркунучтуу жүрүм -турумга барбаңыз, бул сиздин тынчсызданууңузду жогорулатат. Ошондой эле кырсык коркунучун жогорулатат.
- Өзүңүзгө ыңгайлуураак айдаганыңызды сезбеңиз. Мисалы, көптөгөн адамдар сары чырактар аркылуу ылдамдыкты жогорулатышат, бирок сиз азыраак тынчсызданып, өзүңүзгө ишенимдүү болгонго чейин этияттык менен айдагыңыз келиши мүмкүн.
- Унааны айдап баратканда телефон менен сүйлөшпөгүлө, эч качан SMS жазба жана машина айдагыла. Телефонуңуз сиз келгенге чейин күтө алат.
- Жолдо бараткан башка адамдар эмне кылып жатканы жөнүндө кабатыр болбоңуз, алар коңгуроо кагып же айланаңызда ылдамдыкта жүрүшсө да. Жөн гана алдыңыздагы жолго көңүл буруп, аман -эсен айдагыла.
3 -кадам. Визуалдаштыруу ыкмаларын колдонуңуз
Визуализация мээңизди ал жерде жүргөндөй сезет. Бул өзүңүздү тынчыраак жана ишенимдүү сезүүгө жардам берет, анткени сиз буга чейин болгон "тажрыйбаңызды" колдоно аласыз.
- Айдоону баштоодон мурун көзүңдү жумуп, терең дем ал. Машинаны баштоонун бардык баскычтарынан өтүп жатканыңызды элестетип көрүңүз: коопсуздук курун тагыңыз, моторду күйгүзүңүз, унаа токтотуучу жайыңыздан чыгыңыз жана көздөгөн жериңизге ишенимдүү жана токтоо түрдө ийгиликтүү айдап барыңыз.
- Мүмкүн болсо, маршрутуңузду жана маршрутуңуздун өткөн жерлерин элестетип көрүңүз.
4 -кадам. Терең дем алуу ыкмаларын колдонуңуз
Дем алууңузга көңүл буруу сизди азыркы бойдон жана тынч сактоого жардам берет. Эске алууну жакшы үйрөнгөндөн кийин, сиз каалаган жерде колдоно турган эс алуучу курал болуп каласыз!
Унааны айдап бара жатканда сынап көрүүнүн эң оңой техникасы - мурдуңуз менен дем алуу, курсагыңыз менен өпкөңүздүн кеңейгенин сезүү, денеңизге аба толуп, анан мурунду толугу менен дем алуу
5 -кадам. Сизди тынчтандырууга жардам берүү үчүн музыка угуңуз
Музыканы аз көлөмдө эс алуу сизди тынчтандырууга жардам берет. Сизди андан ары козгой турган эч нерсени укпаңыз.
Кадам 6. Өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүңүз же ырдаңыз
Позитивдүү же акылсыз сөздөр жана көңүлдүү ырлар менен маанайыңызды көтөрүңүз. Балким, сиз муну өзүңүздү өзүңүз сезбөө үчүн жалгыз болгондо гана жасагыңыз келет.
- Мисалы, мантраны кайталап айтсаңыз болот: “Мен абдан жакшы иштейм. Мен ишенчээкмин жана тынчмын. Мен көздөгөн жериме убагында жана аман -эсен жетем ».
- Өзүңүздү күлдүрүңүз. Сөздөрүңүз менен акылсыз болуңуз - сизди эч ким укпайт! Мисалы, сиз жарыш машинасында жүргөнүңүздү айтып берсеңиз болот: “Ал бурчтан келе жатат … Аккорд ага биригүүгө уруксат береби? ООБА! Ал биринчи орунга которулду, айымдар жана мырзалар!” Күлкү эс алууга жардам берет.
- Сүйүктүү, күнөөлүү ырларды өпкөңүздүн чокусунда ырдоо ырахат алууга жардам берет. Бул кызыктуу гана эмес, ырдоо сиздин дем алууңузга көңүл бурууга жана стресстен арылууга жардам берет.
Кадам 7. Көбүрөөк жардамды карап көрүңүз
Эгерде сиз кандайдыр бир эс алуу ыкмаларын колдонуп көрдүңүз жана дагы эле рулда тынчсызданып жатсаңыз, фобия боюнча адистешкен кеңешчиге кайрылгыңыз келиши мүмкүн. Бактыга жараша, профессионалдык жардам менен фобиялар жалпысынан абдан жөнөкөй дарылоону талап кылат.
- Сиз, кыязы, экспозиция терапиясынын ыкмаларын колдонуу менен профессионал менен иштешесиз; башкача айтканда, бир убакта айдоонун бир аспектиси менен бир аз ыңгайлуураак болуп, сиздин толеранттуулук деңгээлиңизди акырындык менен түзүңүз.
- Сиз ошондой эле айдоочулук фобияны жеңүү жөнүндө көбүрөөк билгиңиз келиши мүмкүн.
Кеңештер
- Көздөгөн жериңизге чейинки жолду алдын ала карап көрүңүз, ошондо сиз көбүрөөк даярданып каласыз. Бул сапарыңызда адашып калуудан коркпоого жардам берет.
- Көздөгөн жериңизге жетүү үчүн өзүңүзгө кошумча убакыт бериңиз, ошондо унаа айдап баратып шашып калбаңыз.
