Айдоо коркунучу, бир жакка айдоого чейин бир аз тынчсызданууңузга алып келиши мүмкүн, ал эми айдоочулук фобияңыз такыр унаа айдоого тоскоол болушу мүмкүн. Айдоо коркунучу айдоого тоскоолдук кылбаса да, рулга отуруу стрессти жаратышы мүмкүн. Эгерде сизде айдоочулук фобия болсо, анда бул андан да стресстүү болушу мүмкүн жана жумушка айдоого, досторуңузга барууга же тапшырмаларды аткарууга тыюу салат. Айдоочулуктан коркууңуздун себеби эмнеде болбосун, аны басып өтүп, акыры ишеним менен рулга отурууга болот.
Кадамдар
3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Коркууңузду чечүү
Кадам 1. Коркуу менен фобиянын айырмасын таануу
Айдоочулуктан коркууңуз фобия болушу мүмкүн, эгер ал алсыратуучу симптомдорго алып келсе. Эгерде сиз айдоочулук идеядан же коркуудан бир аз коркуп жатсаңыз, анда бул фобия эмес. Мисалы, айдоо коркунучунан улам, эртең мененки жолго чыгуудан мурун бир аз толкунданып калууңуз мүмкүн, ал эми фобия коомдук транспортто же жумушка велосипед тээп айдоо менен таптакыр айдоого жол бербеши мүмкүн. Фобиялар эмоционалдык жана физикалык симптомдорго алып келиши мүмкүн:
- баш айлануу
- тердөө
- көкүрөк оорусу бар
- дем алуусу кыйын
- титирөө же титирөө
- жарыш жүрөгү бар
- тынчсыздануу сезими
- качкысы же качкысы келет
- жинди болуп бараткандай же өлүп бараткандай сезимде
- коркуу сезимиңизди башкара албоо сезими
2 -кадам. Коркууңуздун булагын моюнга алыңыз
Айдоо коркунучунан арылуунун биринчи кадамы - бул эмнеден коркуп жатканыңызды аныктоого аракет кылуу. Бул маселе боюнча көптөгөн адамдар өткөндө машинаны башкаруу идеясынан баш тарткан травматикалык окуяга туш болушкан; башкалар үчүн коркуу акырындык менен пайда болгон. Башкалар үчүн, айдоочулук коркуунун кыйыр булагы бар. Төмөндө кээ бир айдоочулук коркуулар жана фобиялар кантип башталганына мисалдар келтирилген:
- Сиз олуттуу автокырсыкка учурадыңыз. Бул кээ бир адамдар айдаганды жакшы көрбөгөндүктүн чоң себеби, эгерде сиз жаш, тажрыйбасыз айдоочу (же жүргүнчү бала кезиңизде) болгон болсо, анда көйгөй жаралышы мүмкүн.
- Сиз биринчи жолу машина айдаганды үйрөнгөндө терс тажрыйбага ээ болгонсуз, мисалы сабырсыз мугалимдин кыйкырыгы же башка айдоочунун жол кырсыгынын курмандыгы болуу.
- Сиз тыгында тынчсызданып же камалып каласыз.
- Сиз катуу кар, муздуу жолдор, нөшөрлүү жамгыр же туман, же катуу шамал сыяктуу аба ырайы начар болгондо өзүңүздү машинеде таптыңыз. Мындай окуя кырсыкка алып келеби же жокпу, бул коркунучтуу тажрыйба болсо, унаа айдагандан коркууга алып келиши мүмкүн.
- Жол кырсыгынын окуялары сизди коркутат. Кээде эмне болоорун билүү, айдоочулуктан коркууну күчөтүү үчүн жетиштүү.
- Сиз машине айдап баратканда жана натыйжада башкарууну жоготуп алуудан корккон тынчсыздануу чабуулдарына жакынсыз.
- Жашооңуздун башка аспектилериндеги стресс жана тынчсыздануу сиздин ишенимдүүлүгүңүзгө таасирин тийгизди.
3 -кадам. Терапияны карап көрүңүз
Фобия, өзгөчө терең жерге отурганда, жардамысыз жеңүү кыйын болот. Эгерде сиз айдоочулук фобияңызды жеңе албасаңыз же сиздин фобияңыз жашооңуздун сапатына таасир этип жатса, анда терапевтке кайрылууну ойлонушуңуз керек. Терапевт сизге көйгөйдү чечүүгө жана айдоочулук фобияңызды жеңүү үчүн чараларды көрүүгө жардам берет.
- Фобия эмес, унаа айдагандан корксоңуз да, терапевт сизге коркууңуздун булагын аныктоого жана айдоодо ыңгайлуу болууга жардам берет.
- Сиздин аймакта терапевттерди онлайндан издеңиз жана тынчсыздануу ооруларына адистешкендерди издеңиз (көпчүлүк айдоочу фобиялар кайсы категорияга кирет).
3төн 2 бөлүк: Айдоого даярдануу
Кадам 1. Жакшы айдаганды үйрөн
Бул рулду башкарууда пассивдүү роль ойнобоону жана коргонуу менен айдоону үйрөнүүнү билдирет. Кадимки айдоочулук билимден тышкары (адатта, биринчи кезекте лицензия алуунун милдеттүү бөлүгү), эгер керек болсо, коргонуу айдоочулук курстарды жана чеберчиликти жогорулатуу курстарын ала аласыз.
- Жакшы айдоочу болуунун бир бөлүгү - жол эрежелерин билүү. Жол эрежелери боюнча деталдар менен капаланып калбаңыз, бирок негизги мыйзамдар жана эрежелер менен таанышыңыз (мисалы, жол эрежелери).
- Коопсуз, тажрыйбалуу айдоочу болгон досуңуздан же үй -бүлөңүздөн формалдуу эмес сабактарды алуу сиздин ишенимиңизди бекемдөө үчүн узак жолду басып өтүшү мүмкүн жана сизге бир аз убакыт жана күч -аракет жумшоодон башка эч нерсе талап кылбайт.
- Ачык жолго чыгардан мурун, досуңуз менен ачык жерге барыңыз (мисалы, бизнес жабылган күндөрү дүкөндүн унаа токтотуучу жайы) жана рулда болуу сезимине көнүңүз. Өзүңүздү ыңгайлуу сезгенден кийин, баштоо жана токтотуу, бурулуу жана белги берүү боюнча машыгыңыз.
- Эгерде бош унаа токтоочу жайда жай айдап баруу идеясы да сизди коркутса, мотору өчүрүлгөндө машинаңыздын айдоочусуна отуруудан баштаңыз. Акыр -аягы, машинаны иштетүү; убакыттын өтүшү менен, айдоо негизги аспектилери ушунчалык коркунучтуу көрүнбөйт.
Кадам 2. Өзүн-өзү тынчтандыруучу ыкмаларды колдонуңуз
Булар ар кандай адамдар үчүн башкача иштейт, бирок медитация, терең дем алуу же тиленүү сыяктуу нерселерди камтышы мүмкүн. Сизге ылайыктуу нерсени табыңыз жана муну күн сайын жасаңыз. Эгерде сиз табигый түрдө паникага жакын болсоңуз, бул сиздин күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгү болушу керек. Эгерде сиз жол кырсыгына кабылган болсоңуз, анда унаа айдоого кайтып келгенде тынч болууну үйрөнүү-өзүнө болгон ишенимди калыбына келтирүүнүн ачкычы.
- Эгерде сиз буга чейин тынчсыздануу терапиясында болсоңуз, паникологуңуздан паника кыла баштаганда өзүңүздү тынчтандыруу үчүн эмне кылсаңыз болорун сураңыз. Жолдо жүрүүдөн мурун тынчсызданууңузду кантип чечүү керектигин билүү нервдериңизге чоң жардам берет.
- Эсиңизде болсун, паника учурунда бирөө кырсыкка учураса сейрек болот.
3 -кадам. Унааңыздын коопсуздук өзгөчөлүктөрүн билиңиз
Белгилүү бир деңгээлде тынчсызданууңуз, машинаңыздын иштеши жөнүндө мүмкүн болушунча көбүрөөк билүү менен жеңилдейт. Эгерде сиз өзүңүздүн унааңыздын коопсуздук өзгөчөлүктөрүнүн иштешин жана алар сизди кырсыкка учураганда кантип коргой аларын түшүнсөңүз, анда айдагандан азыраак коркуп калышыңыз мүмкүн.
- Коопсуздук курун кантип туура тагууну билиңиз. Кырсык учурунда жаракат алуудан сактануу үчүн кыла турган эң чоң нерсе - коопсуздук курун тагынуу. Коопсуздук курлары этегине төмөн жана бекем, көкүрөгүңүзгө погону менен тагылганда эң натыйжалуу болот.
- Сиз ошондой эле On Star сыяктуу камтылган авариялык байланыш системасын карап көргүңүз келиши мүмкүн. Бул системалар кырсыкка кабылганда жардам алууну жеңилдетет жана жооп бере албасаңыз, алар автоматтык түрдө жардам жөнөтүшөт.
- Көпчүлүк транспорт каражаттарынын колдонмолорунда коопсуздук өзгөчөлүктөрүнө арналган бөлүмдөр бар. Айрымдар өзгөчө кырдаалдарда эмне кылуу керектиги боюнча көрсөтмөлөрдү беришет. Же болбосо, бул маалыматты камсыздандыруучуңуздан сурасаңыз болот.
4 -кадам. Жакшы уктаңыз
Машинага чыгууну пландап жатканда, жакшы эс алганыңызды текшериңиз. Кыраакылык жана тез ойлонуу - бул коопсуз айдоонун маанилүү аспектилери, жана рулга отурганда чарчабасаңыз, азыраак тынчсызданасыз. Сизди сергек калтыруу үчүн кофеинге же башка жасалма сергектикке ишенбеңиз.
- Эгерде сиз уйкуңузду келтирүүчү дары -дармектерди ичсеңиз, алардын таасири астында машина айдоого болбойт.
- Сиз күткөндөн айырмаланып, чарчап баратып унаа айдоого аракет кылсаңыз, тынчсыздануу чабуулуңуз көбүрөөк болушу мүмкүн, анткени сиз уктап калышы мүмкүн экенин билип эле дүрбөлөңгө түшөсүз.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Дискке баруу
Кадам 1. Отургучту жана күзгүлөрдү тууралаңыз
Машинаны күйгүзүүдөн мурун, бардык күзгүлөрүңүздүн туура багытталгандыгын текшеришиңиз керек, ошондо сиз машинаңыздын капталына жана артына алдыга караган айдоо абалынан көрө аласыз. Ошондой эле рулду жана педалдарды ыңгайлуу жетүү үчүн отургучту тууралоо маанилүү.
- Сиздин каптал күзгүңүз машинаңыздын артында жана кичине жагында эмне болгонун жакшы түшүнүк менен бериши керек. Сизде дагы деле башыңызды буруп текшере турган сокур тактар болсо дагы, күзгүңүзгө тез кароо сизге мүмкүн болушунча көбүрөөк көрсөтсө, өзүңүздү ыңгайлуу сезесиз.
- Отургучту өтө ары карай жылдыруудан алыс болуңуз. Эгер унаа айдап баратканда рулга тыгылып калсаңыз, анда өзүңүздү камалып калгандай сезишиңиз мүмкүн; кошумча, коопсуздук жаздыкчасынын күчү адамды жайгаштыруу учурунда ага өтө жакын отурса, жарадар кылышы мүмкүн.
- Ордуңузду ашыкча жаткызбаңыз. Коопсуздук куруңуздун погону менен көкүрөгүңүздүн ортосунда боштукту түзгүңүз келбейт, анткени бул кагылышуу учурунда коопсуздук курунун эффективдүүлүгүн төмөндөтөт.
Кадам 2. Көйгөйлөрдү күт
Айдоочулуктан кээ бир коркунучтар кемчиликсиз айдоо тажрыйбасын каалоодон жана андай болбойт деп коркуудан келип чыгат. Машинаны айдап баратканда ар дайым сак боло турган нерселер болот деген ойго көнүү керек; бирок, эгер сиз сергек болсоңуз жана күтүлбөгөн сюрприздерди күтсөңүз, анда сиз тийиштүү түрдө реакция кыла аласыз.
Бул сиз эң жаман нерсени күтүүңүз керек дегенди билдирбейт - бул сиздин тынчсызданууңузду күчөтөт жана коркууңузду жеңүүгө жардам бербейт. Тескерисинче, көйгөй болсо дагы, баары жакшы болот деп өзүңүзгө айт
3 -кадам. Сапарларыңызды пландаңыз
Биринчи айдоону баштаганда, ошол баштапкы дисктер үчүн так маршрутту пландап, чөгүп кетпеңиз. Сиз тааныш болгон аймакты тандап, айдоо маршрутуңузду картадан же GPS түзмөгүнөн мурда элестетишиңиз керек. Ошентип, сиз машинага отургандан кийин кайда барууну чечпейсиз.
- Жөн эле блогуңуздун айланасында айдап жүрүү, эгер сиздин блок толо элек же жөө адамдар же жаныбарлар көп болбосо, баштоонун эң жакшы жолу.
- Бир досуңуз сизди тынчыраак жерге алып барсын, эгерде бул сизге анча коркунучтуу болбосо. Жөн эле чыгып кетүүдөн мурун белгилүү бир жерди пландаштырып алыңыз.
Кадам 4. Акырындык менен айдоого жеңилдик
Эверестти бир күндө багындырууга аракет кылбаңыз. Эң негизгиси, сиз акыры айдайсыз. Ишенген адамыңыз менен үйүңүздүн жанында кыска сапарларды жасап, туура багытта кичинекей кадамдарды жасаңыз. Акырындык менен айдоо экспедицияңызды узартыңыз жана саякаттоочу шеригиңиз жок кээ бирлерин сынап көрүңүз.
- Ыңгайлуу болуу үчүн өтө тездик менен бара жатканыңызды сезсеңиз, бир кадам артка кайтуу туура. Башкача айтканда, эгер сиз досуңуз менен кыска жолго барсаңыз, бирок дайыма коркуп жүрсөңүз, мотор иштеп турганда айдоочунун креслосуна отуруп убактылуу кайтып келсеңиз болот.
- Эгерде сиз жер деңгээлинен баштап жатсаңыз (б.а. сиз мурда такыр айдочу эмес болсоңуз), анча -мынча трафик менен жумшак жолдорго көнбөстөн, бош эмес унаа жолуна же шаардын көчөсүнө секирбеңиз.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Транспорт каражатын башкарууга ыңгайлуу болгонго чейин, түнкүсүн же аба ырайы начар болгондо айдоого жол бербеңиз; бул татаал сценарийлерге чейин иштеңиз.
- Бул сизге тынчтандыруучу таасирин тийгизсе, унаа айдап бара жатканда тынч музыканы угуңуз.
- Машинаңызды күйгүзүү үчүн же кандайдыр бир өзгөчө кырдаалга туш болуп, үйгө такси менен баруу керек болгондо, бир аз жолго чыкканда (кыска болсо дагы) жаныңызда бир аз акча жана дебеттик же кредиттик картты алып жүрүңүз..
Эскертүүлөр
- Эгерде сиз ичип же баңгизат ичип жүргөн болсоңуз, чындап чарчаган болсоңуз же тынчсызданууңуз адаттан тыш жогору болсо, унаа башкарбаңыз. Бул нерселер терс тажрыйбага ээ болуу мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатат жана ал тургай кырсыкка алып келиши мүмкүн.
- Жарактуу лицензиясыз же транспорт каражатын тиешелүү түрдө каттоосуз жана камсыздандырбастан айдабаңыз; бул мыйзамсыз жана эгерде бир нерсе болуп кетсе, сизди ысык сууга салып коюшу мүмкүн.
