Бул санариптик дүйнөдө, кирүү, онлайн, жарыялоо, комментарий берүү жана күн сайын дээрлик ар бир мүнөттө жооп берүү оңой. Зарылчылыктан уламбы же болуп жаткан нерсени өткөрүп жиберүүнү каалабаганыңыз үчүнбү, сиз өзүңүздү санариптик ашыкча жүктөмдөй сезе аласыз. Сиз бардык электрондук каттардан, тексттерден, билдирүүлөрдөн, комментарийлерден, билдирүүлөрдөн жана жаңыртуулардан тыныгууну каалашыңыз мүмкүн, бирок кантип билбейсиз. Эгерде сиз аны пландап, чыксаңыз, убактыңызды туура пайдаланып, санариптик дүйнөгө кайтып келсеңиз, санарип детокс жасай аласыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Санарип детокс пландаштыруу
Кадам 1. Өзүңдү мотивацияла
Санарип детокс жасоону чечүү чоң чечим болушу мүмкүн. Чыгып кетүү менен эмне сагынам деп тынчсызданышыңыз мүмкүн. Сиз убактыңыз менен эмне кылам деп ойлонушуңуз мүмкүн. Сиз санарип детокс жасай аласыз, эгерде сиз өзүңүзгө эмне үчүн ушул убакытты алып, өчүрүү керектигин эстесеңиз.
- Детокс учурунда аткарууга аракет кылгыңыз келген үчтөн беш нерсеге чейин тизме түзүңүз.
- Мисалы, сиз өзүңүздүн бакчаңызда иштөөнү, шкафтарыңызды иретке келтирүүнү же эски досторуңуз менен таанышууну каалаарыңызды жаза аласыз.
- Детокстун артыкчылыктарын эсиңизге алыңыз. Мисалы, өзүңүзгө мындай деп айтыңыз: "Мен өзүмдү эркин сезем, өзүмдү жана үй -бүлөм менен досторумду жакшы сезем".
- Өзүңүзгө айтсаңыз, детокс сизге кээ бир маалыматтын ашыкча жүктөлүшүнөн арылтат.
Кадам 2. Качан детокс кылууну тандаңыз
Санарип детоксту азыр баштоону кааласаңыз да, адегенде детокс убактысы жөнүндө ойлонушуңуз керек. Жумуштун эң жогорку убагында же мектепте экзамен учурунда чыгууну чечүү эң жакшы чечим болбошу мүмкүн. Жоопкерчилигиңиз азыраак жана бир же эки билдирүүнү калтыруунун кесепети азыраак боло турган убакты тандаңыз.
- Дем алыш, мектептеги тыныгуу же каникулда детокс жасоо жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Ошол убакта маанилүү билдирүүлөрдү алуу мүмкүнчүлүгүңүз аз.
- Жылнаамаңызды карап, алдыда эч кандай мөөнөттөр же маанилүү окуялар жок болгон убакытты тандаңыз. Ошентип, алар жөнүндө жаңыртууларды өткөрүп жибербейсиз.
3 -кадам. Логистика аркылуу ойлонуп көрүңүз
Сиз күнүмдүк жашооңузда смартфонуңузга жана башка түзмөктөрүңүзгө көз каранды болуунун бардык жолдорун аңдай албайсыз. Мисалы, эгер сиз телефонуңузду ойготкуч катары колдонсоңуз, детокс учурунда сиз колдоно турган будильник барбы? Детокс учурунда музыка уккуңуз келсе, сизде радио барбы? Эгерде сиз телефонуңузду же компьютериңизди багыттар үчүн колдонсоңуз, жоголуп кетпеш үчүн карталарыңыз барбы? Детокс кылардан мурун, сиздин түзмөктөрүңүзгө таянуунун ар кандай жолдорун белгилеп, муктаждыктарыңызды канааттандыруунун башка жолдорун ойлонуп көрүңүз.
Эгер үй -бүлөңүз детокско катышпаса, муну кантип кылууну ойлонушуңуз керек болушу мүмкүн. Баары телевизор көрүп жатса, эмне кыласыз? Сизде кол өнөрчүлүк долбоорунда окуу же иштөө үчүн артка чегине турган санарипсиз аймак барбы? Башка адамдар түзмөктөрүн колдонуп жатканда, кантип убактыңызды толтуруп, азгырыктан алыс болосуз?
Кадам 4. Детокс үчүн канча убакыт керек экенин чечиңиз
Жалпысынан санарип детокс бир -эки күнгө созулат. Бул сизге досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен байланышууга жана сиз ойлогон нерселерди жасоого убакыт берет. Бирок, эгерде сизде милдеттенмелер көп болсо, анда бул сиз үчүн өтө узак болушу мүмкүн. Качанга чейин детокс кылуу керектигин чечүү сизге пландаштырууга жана детокс учурунда келип чыгышы мүмкүн болгон маселелерди алдын ала билүүгө жардам берет.
- Сиздин жоопкерчиликтериңизди жана милдеттериңизди карап көрүңүз. Качанкыга чейин жумуштан артта калбай санарип детокс жасай аласыз?
- Сага көз каранды болгон адамдар жөнүндө ойлон. Бул убакыттын ичинде алар үчүн онлайнда эмне кылыш керек болсо, өзүңүздөн сураңыз.
5 -кадам. Алдын ала эскертүү бериңиз
Эгерде сиз жумушту же мектепти санарип детокско кошуп жатсаңыз, башкаларга эмне кылып жатканыңызды билдиришиңиз керек болушу мүмкүн. Ошентип, алар сизге эмне болуп жатканын билдире алышат жана сиз негизги мөөнөттөр же башка маанилүү маалыматтар жөнүндө билдирүүлөрдү өткөрүп жибербейсиз.
- Сизде кимдир бирөө чукул кырдаалда сизге чалып, байланышып турушу үчүн шаардык телефон барбы? Ошондой эле үй -бүлө мүчөлөрүнө өзгөчө кырдаал болгондо эскертүүсүз келүү туура экенин билдиргиңиз келиши мүмкүн.
- Санарип детокс 12 сааттан ашык убакытка созула турган болсо, кимдир бирөөдөн маанилүү билдирүүлөр менен байланышууну сураныңыз. Мисалы, мындай деп айтыңыз: "Жумушта график жаңыртылып жатса, менин телефонума чала аласызбы?"
- Эгерде сиз негизинен адамдар менен текст, электрондук почта же билдирүү аркылуу баарлашсаңыз, аларга эмне болуп жатканын билдирип коюңуз.
Кадам 6. Социалдык тармактардан чыгуу
Эч нерсе санарип детокс же бейпил убакытты эки мүнөт сайын шыңгыратып, шыңгырап жана чырылдаган электрондук түзүлүш сыяктуу буза албайт. Кирип туруу түзмөгүңүздү тез күйгүзүүнү жеңилдетет, айрыкча виджеттериңиз болсо жана социалдык тармак жаңыртууларын текшериңиз. Чыгуу жана социалдык медиа үчүн бардык эскертмелерди өчүрүү сизге детокс менен жүрүүгө жардам берет.
- Каттоо эсебиңизди өчүрүүнүн кажети жок, бирок сиз түзмөгүңүздөгү колдонмодон чыга аласыз. Санарип детокс бүткөндөн кийин кайра кире аласыз.
- Колдонмодон чыгардан мурун кирүү маалыматыңызды билиңиз.
- Колдонмолоруңуздан чыга албасаңыз же каалабасаңыз, эскертмелериңизди жана эскертмелериңизди өчүрүңүз.
Кадам 7. Электрондук түзмөктөрүңүздү жеткиликтүү жерге койбоңуз
Түзмөгүңүз жаныңызда болгондо, сиз эч нерсени жоготпогонуңузду текшерүү үчүн азгырылышы мүмкүн. Телефонуңузду, планшетиңизди же ноутбукту алыс кармоо санарип детокс жасоону жеңилдетет.
- "Көзгө көрүнбөгөн, акылга сыйбаган" деген макалды унутпаңыз. Түзмөгүңүздү шкафка, суурмага же көрүнбөгөн жерге коюңуз.
- Керек болсоңуз, үй -бүлөңүздөн же жакын досуңуздан санарип детокс учурунда түзмөгүңүздү сактап коюуну сураныңыз.
3 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Детокс менен толук кандуу иштөө
Кадам 1. Бирөөгө жардам берүү
Санарип детоксунун эң сонун ыкмаларынын бири - убактыңыздын бир бөлүгүн башка бирөөгө жардам берүү үчүн өткөрүү. Бул алардын үйүн сырдоо сыяктуу чоң нерсе болбошу керек, бирок башка бирөөгө пайда алып келе турган нерсени жасоо үчүн бир -эки саат талап кылынышы мүмкүн.
- Сиз колдогон же коңшуңуздагы кайрымдуулук иш -чарасына катышып жаткан себеп же уюм үчүн ыктыярчы.
- Атаңыз үчүн азык -түлүк дүкөнүнө барууну, кошунаңыздын ити менен жүрүүнү же досуңузга машинасын жуушуна жардам берүүнү сунуштаңыз.
2 -кадам. Медитация кылып, эс алыңыз
Санарип детокс учурунда релаксация ыкмаларын жана тынчтандыруучу стратегияларды колдонуу үчүн эң сонун убакыт. Детокс бүткөндөн кийин, бул стратегиялар сизге санариптик ашыкча жүктөмдү же жалпы стрессти сезе баштаганда стрессти жана чыңалууну бошотууга жардам берет.
- Ой жүгүртүүгө 5-10 мүнөт бөлүүгө аракет кылыңыз. Ыңгайлуу болуп, дем алууңузга көңүл бурууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз ойлоруңуздун жылып баратканын байкасаңыз, аларды акырын демиңизге алып келиңиз.
- Терең дем алуу ыкмаларын колдонуңуз. Акырындык менен курсагыңызга дем алыңыз, кармап туруңуз, анан акырын дем алыңыз. Бир нече дем алуу үчүн бул кадамдарды кайталаңыз.
3 -кадам. Жаңы нерсени үйрөнүңүз
Санарип детокс жасоонун кыйынчылыктарынын бири - зеригүү. Сиз онлайн болууга ушунчалык көнгөн болушуңуз мүмкүн, убактыңызды эмне кылууну билбейсиз. Сиз убактыңызды санарип детокс учурунда колдонуп, жаңы аракетти же жаңы чеберчиликти үйрөнө аласыз.
- Сизди кызыктырган тема боюнча китеп же макаланы окуңуз. Китепканага санариптин ордуна кагаз түрүн кароо үчүн да барсаңыз болот.
- Жаңы чеберчиликти же талантты үйрөнүү үчүн класс же сабак алыңыз. Мисалы, гимнастика сабагына катышыңыз же чет тил сабактарына жазылыңыз.
4 -кадам. Жакындарыңыз менен баарлашыңыз
Коомдук тармакташуу жана кабарлашуу бетме-бет, ал тургай телефон аркылуу өз ара аракеттенүүнүн ордун ээлешине жол берүү оңой болушу мүмкүн. Убактыңыздын жок дегенде бир бөлүгүн үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен өткөрүп, санариптик детокстун мүмкүнчүлүгүн көбүрөөк колдоно аласыз. Сиз бул убакытты сүйлөшүүгө, сүйлөшүүгө же жөн эле сүйлөшүүгө колдоно аласыз.
- Бирге болгондо аларга көңүл бөлүңүз. Электрондук түзмөгүңүз сизди алаксытып жаткан жок, андыктан алардын көзүнө карап, угуп жатканыңызды көрсөтүңүз.
- Аларды бир жерге чакыргыла же алардын чакырууларын кабыл алгыла. Кино тарткыла, кофе алгыла же баскетбол ойногула.
3төн 3 бөлүк: Санариптик дүйнөгө кайтуу
Кадам 1. Бир убакта бир колдонмого кириңиз
Санариптик дүйнөгө кайтып келиңиз. Ошентип, сиз маалымат жана көңүл ачуу менен алектенбейсиз. Бул ошондой эле сизге кайсы социалдык тармактар, колдонмолор жана оюндар жөнүндө ойлонууга мүмкүнчүлүк берет жана чындыгында колдонуу жана колдонуу керек.
- Негизги электрондук почта каттоо эсебиңизге кайра кирүү менен баштаңыз. Билдирүүлөрүңүзгө артыкчылык бериңиз жана сизге керектүү адамдарга жооп бериңиз.
- Маанилүү болбогон билдирүүлөрдү жок кылыңыз жана сизге чындыгында кереги жок жаңылыктарга же жаңылыктарга жазылууну токтотуу үчүн бир нече мүнөт бөлүңүз.
2 -кадам. Өзүңүздү чектеңиз
Детокс алгандан кийин, санарип убактыңызга чек коюуга аракет кылыңыз. Ошентип, сиз электрондук почталар, эскертүүлөр, жаңыртуулар жана посттордун бүтпөс циклине түшүп калуудан сактай аласыз.
- Электрондук каттарды эртең менен гана текшерип көрүңүз (мисалы, эртең мененки саат 9дан 10го чейин) жана күндүн аягында (4:30 дан 5 ке чейин).
- Социалдык медиа колдонмолорунда жана сайттарда эскертмелериңизди өчүрүңүз. Ушундай жол менен сиз электрондук түзмөгүңүздүн сигналын ар бир жолу текшерүүгө азгырылбайсыз.
- Коомдук желелерде өткөргөн убактыңызды чектеңиз. Мисалы, сиз Twitterде же Snapchatта болуу үчүн 15 мүнөт чектөө коюшуңуз мүмкүн.
3 -кадам. Мини детокс жасаңыз
Эгерде сиз муну бир нече жолу жасай турган болсоңуз, анда санарип детокстун эң чоң пайдасына ээ болосуз. Сиз бир күн же андан көп убакыт бою толук детокс кылуунун кажети жок. Мини детокс жасоо, бир же эки саатка чейин, кыскача толуктоого жана эс алууга жардам берет.
- Жатар алдында бир саатты санариптик эмес убакыт катары караңыз. Электрондук түзмөктөрүңүздү дирилдеңиз жана маанилүү эмес эскертүүлөрдү өчүрүңүз.
- Бир нече саат бою дем алыш күндөрү үзгүлтүксүз детокс жасаңыз. Мисалы, сиз ар жекшемби күнү эртең менен электроникаңызды бекер өткөрүүнү каалашыңыз мүмкүн.
