Чакан жерде узак убакытка тыгылып калуу, эң чыдамкай адамдар үчүн да кыйын болушу мүмкүн. Узак мөөнөттүү учууңузду сыноодон кантип жагымдуу тажрыйбага айландырсаңыз болот - бул артыкчылыктуу маселе. Кээ бирөөлөр узак учууну жумушту бүтүрүү үчүн идеалдуу деп табышат, башкалары болсо китептер жана кинолор менен эс алуу үчүн эң сонун убакыт катары карашат. Каалаган нерсеңиз, бир аз пландаштыруу жана даярдык көрүү менен узак учууңуз саякатыңыздын жагымдуу бөлүгү болуп калышы мүмкүн.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Ыңгайлуу учууну камсыздоо
Кадам 1. Мүмкүн болгон эң мыкты орунду алыңыз
Бизнеске же биринчи класска көтөрүлүү каржылык жактан дайыма эле мүмкүн болбосо да, мүмкүн болсо, учактын бул бөлүктөрүндөгү кошумча бөлмө сиздин саякатыңызды бир топ ыңгайлуу кыла алат. Экономиканы кыдырганда, коридордо орун ээлеп коюуга аракет кылыңыз, анткени бул сизди тынчсыздандырганда тез сейилдөөгө жардам берет. Сиз дагы кошумча бут бөлмө үчүн коридорго кире аласыз.
Кээ бир баракчалар терезе отургучтарын жакшы көрүшөт. Терезе отургучунун пайдасы - сиз учактын капталын уктай турган ыңгайлуу бурч катары колдоно аласыз. Ошондой эле, учактын сырткы көрүнүшү табигый кооздукту камсыздай алат, эгерде сиз өзүңүздүн ишмердүүлүгүңүз кызыксыз болуп баратса, ырахат ала аласыз. Терезе отургучтарынын негизги кемчилиги - сейилдөөгө же ванна бөлмөсүн колдонууга аракет кылып жатканда башка эки кишинин үстүнөн өтүү мүмкүн болгон кыйынчылык
Кадам 2. Ыңгайсыздыкты азайтуунун жолдорун ойлоп табыңыз
Авиакомпаниянын наушниктери/наушниктери дайыма эле жогорку сапатта боло бербейт, андыктан өзүңүзгө жуп алып келсеңиз болот. Ызы-чууну басаңдатуучу гарнитуралар, айрыкча, узак убакытка созулган ветерандар тарабынан макталат, бирок бул кымбат болушу мүмкүн. Earplugs буларды жакшы, жеткиликтүү алмаштыруу жана көпчүлүк дарыканалардан сатып алса болот.
- Башка жүргүнчүлөрдү же катуу балдарды чөгүп кетүү үчүн медиа ойноткучуңузга ак шумдук тректерди жүктөп алсаңыз болот. Жаан үнү, пляж үндөрү жана табигый үндөрдү коштогон жумшак музыка коштолгон медитация тректери сизди тынчыраак жерге жеткирет.
- Көптөгөн узак саякатчылар, айрыкча экономика менен учуп жатканда, кысуу байпактарын кийүүнү сунушташат. Чектелген мейкиндик жана узак убакыт стационардык абалда болуу бутуңуздун жана томугуңуздун шишигине же терең тамыр тромбозу деп аталган коркунучтуу абалга алып келиши мүмкүн. Кысуу байпактары муну алдын алууга жардам берет.
3 -кадам. Учактагы көнүгүүлөр менен таанышыңыз.
Каныңыздын агып турушу жана денеңиздин иштеши ооруну, шишикти жана ыңгайсыздыкты алдын алат. Мындай көнүгүүлөрдүн ачкычы - убакыттын өтүшү менен ырааттуу түрдө аткарылган чакан, башкарылган кыймыл. Эгер манжаларыңызды гана көтөрүп жатсаңыз да, муну учуу учурунда бир нече жолу 10-20 жолу кайталоо денеңизди чыңдоого жардам берет. Сөөмөйүңүздү көтөрүү жөнүндө айтсаңыз…
- Отуруп жатканда манжаларыңызды көтөрүңүз. Бутуңузду жерге коюп, манжаларыңызды мүмкүн болушунча акырын көтөрүңүз. Анан манжаларыңызды жерге түшүрүп, бутуңузду ылдый түшүрүп, согончогуңуз менен кайталаңыз. Муну 7 - 10 жолу башкарылган, атайылап кыймыл менен жасаңыз.
- Бутуңузду өйдө көтөрүңүз. Эгерде сиз отургучту мүмкүн болушунча эңкейе отурсаңыз, бул көнүгүү менен жакшы натыйжаларга ээ болушуңуз мүмкүн. Андан кийин, мүмкүн болушунча бутуңузду өйдө көтөрүңүз жана манжаларыңызды сааттын жебеси боюнча кеминде 6 жолу айландырмайынча айлантыңыз. Андан кийин сааттын жебесине каршы болгон кыймылды кайталаңыз.
- Тизелериңизди көкүрөгүңүзгө алып келиңиз. Бул сиздин ич булчуңдарыңызды жана бутуңузду тең камтыйт. Бир аз алдыга эңкейе бериңиз, аркаңыз стулдан түшпөйт. Андан кийин, бир тизеңизди мүмкүн болушунча көкүрөгүңүзгө жакындатыңыз, эки колду жумшак колдоого алыңыз. Бул позаны 15-20 секунд кармап туруңуз, анан бутуңузду түшүрүңүз жана процессти экинчи бутуңуз менен кайталаңыз. Муну жок дегенде 3 жолу жасаңыз.
Кадам 4. Учуу графигин түзүңүз
Сиздин графигиңизди ташка такап отуруунун кажети жок, бирок учуу убактыңызга пландарыңызды түзүп, саякат учурунда кызыксыз боштуктарды болтурбоо үчүн иш -чараларды уюштурсаңыз болот. Сиз саякатыңыздын алгачкы эки саатын жайгаштырып, жеңил окуу менен өткөрүүнү пландаштырсаңыз болот. Учууңуздун болжол менен үчүнчү саатында адатта акысыз ичимдиктер, анын ичинде спирт ичимдиктери сунушталат. Сиз спирт ичимдиктерин өткөрүп жиберүүнү каалашыңыз мүмкүн; кабина мурунтан эле кургак болот, спирт суусузданууга алып келиши мүмкүн, ошондой эле алкоголь уйкуңуздун сапатына зыян келтириши мүмкүн. Андан кийин сиз:
- Беш сааттын тегерегинде уктап же мүмкүн болушунча көбүрөөк уктап көрүңүз. Ромашка, валериан тамыры жана мелатонин сыяктуу табигый уйку каражаттары жардам бериши мүмкүн. Узак учууңуздун ортосунда уктоону пландап жатып, сиз өзүңүздүн ишмердүүлүгүңүздү үзүп саласыз, андыктан отурган көңүл ачуудан тажабайсыз.
- Сегиз саатта коридордо сейилдөө жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Жада калса үзгүлтүксүз көнүгүү да бутуңузду сунуунун ордун баса албайт. Уктагандан кийин, учууңуздун жарымынан бир аз өткөндө, отурганыңызды кечирип, сейилдеңиз. Бул дааратканага баруу жана учуудагы туалет сумкаңызды жаңыртуу үчүн жакшы мүмкүнчүлүк.
- Сапардын сегизден онуна чейин пландаштырылган иштерден ырахат алыңыз. Жакшы тасмага көңүл буруңуз, китебиңизди окуңуз, баш катырмаңызды аткарыңыз - учуу үчүн алып келген бардык жагымдуу нерселер менен алек болуңуз.
- Он саатта дагы бир аз эс алууга аракет кылыңыз. Узак учуудагы уйкуңуздун сапаты, балким, сиз көнгөндөй жакшы же узун болбойт. Эгерде сиз уйкусурап жатсаңыз, денеңизди угуңуз, бирок эс алдыруучу тасманы, жакшы окууну же кандайдыр бир табышмактын ишин аткарсаңыз, өзүңүздү дагы бир аз уктоого даяр болуп калышыңыз мүмкүн.
- Калган учууңузду пландалган иш -чаралар менен бүтүрүңүз. Бул дагы учуудагы көнүгүүлөрдү жасоо үчүн жакшы мүмкүнчүлүк. Көнүгүүлөрүңүздү азыр жасоо денеңизди пландаштырууга, багажды салууга даярдайт жана мейманканага же кайсы жакка баратсаңыз, ошого барат. Дааратканага конгондон бир саат мурун дагы бир жолу баргыңыз келиши мүмкүн, ошондуктан сиз көздөгөн жериңизге жеткенде өзүңүздү сергип каласыз.
3төн 2 бөлүк: Учууңузда жакшы убакыт өткөрүү
Кадам 1. Мүмкүн болгон иш -аракеттерге мээ чабуулу
Ойлонуп, бөлмө, мектеп же офис сыяктуу жабык жайларда жасоону жактырган иштердин тизмесин түзүңүз. Учуудагы кээ бир кеңири таралган иштерге окуу, музыка угуу, кино көрүү жана үй тапшырмасы/жумуш кирет. Сүрөт тартуу, токуу, шахмат ойноо, табышмактарды жасоо (судоку же кроссворд сыяктуу), оригами бүктөө жана башкалар сыяктуу отургучта жасай турган хоббиңизди унутпаңыз.
- Сиз учууңузга кирерден мурун медитация менен алектенүүнү ойлонушуңуз мүмкүн. Кээ бир адамдар учуу тынчсыздануусун башынан өткөрүшөт, ал эми көп адамдар узак учуу учурунда ыңгайсыз болуп калышат. Учууңузда медитация кылуу сизди тынчтандырып, денеңизди эс алдырат.
- Узак учуу сиз үчүн жаңы убакытты сыноо үчүн жакшы убакыт болушу мүмкүн, айрыкча, эгерде сизде жаңы нерсени сынап көрүүгө бош убактыңыз жок болсо. Эгерде сиз ар дайым судокуну атуу жөнүндө ойлонуп жүргөн болсоңуз, бирок эч качан андай мүмкүнчүлүккө ээ болбогонуңузда, учак менен узак сапарыңыз көңүл бура турган жана ушул сыяктуу жаңы аракетти сынап көрчү жер болушу мүмкүн!
Кадам 2. Бош орундарды колдонуу
Кээ бир алыскы рейстер башкаларга караганда аз болот. Отурганга жана отурганыңызга көзүңүздү жумуп туруңуз. Эгерде сиз бош орундарды байкасаңыз, стюардессага чалып, сизге жана башка жүргүнчүлөргө көбүрөөк орун болушу үчүн бул орундарга өтүүңүздү сураңыз. Сураганда тартынбаңыз-көп учурларда ачык орундар биринчи кезекте берилет.
3 -кадам. Дос кыл
Өзүңүздү чоочун адамга тааныштыруу ыңгайсыз сезилсе да, сиздин жолдошторуңуз да ушундай сезимде экенин унутпаңыз. Жаныңызда отургандар менен достук мамиледе болуу, даараткананы колдонуу же сейилдөө үчүн катарыңыздан чыгуу керек болгондо, анча деле түйшөлтпөй калышы мүмкүн.
- Айланаңызда отургандар менен достошууга жардам берүү үчүн, сиз кошумча тамак сунуштай аласыз. Сенин жолдошуң баш тартса дагы, көпчүлүк жакшы ниеттин жаңылыштыгын баалашат.
- Сиз отургучтарыңызды шахмат сыяктуу оюнга катыштырсаңыз же кыйын табышмактан жардам сурасаңыз болот. Сиз мындай деп айтсаңыз болот: "Салам, менин атым Том, сен атактуу адамдар жөнүндө эч нерсе билбейт элең, туурабы? Бул кроссворддун он үчү мени таң калтырды".
4 -кадам. Пижаманы өзгөртүүнү карап көрүңүз
Күнүмдүк режим уктоо маанайын түзүүгө жардам берет. Сиз учагыңызда жабык, бейтааныш мейкиндикте болсоңуз да, түнкү кийимге/пижамага алмаштыруу үчүн ваннага барууңуз башыңызды ийкөөгө жардам берет. Бул жеңил кийимдер, адатта, ашыкча орун ээлебестен, учак баштыгыңызга салынып салынат.
- Бут кийимиңизди чечип, манжаларыңызга бир аз уктоо бөлмөсүн берсеңиз, уктап калышыңыз оңой болушу мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздүн байпактарды учактын полуна коюп ыңгайсыз болсоңуз, стюардессаңыздан авиакомпаниянын жуурканын сурап, бутуңузду эс алуу үчүн колдонсоңуз болот.
- Эгерде сиз бизнес үчүн бара жатсаңыз жана костюм куртка же пиджак кийсеңиз, көп учурда стюардессанын курткаңызды илип коюусун сурансаңыз болот, бырыш түшпөйт. Ошентип, сиз эс алганда бизнес кийимдериңизди сергек жана таза сактай аласыз.
5 -кадам. Уктап жатканда ыңгайлуу болуңуз
Учуудагы мейкиндигиңиз чектелүү болсо да, уктап кетүүгө аракет кылып жатканыңызда дагы деле ыңгайлуу боло турган жолдор бар. Эгерде сизде терезе отургуч болсо, анда терезенин көлөкөсүн ылдый түшүрүп, башыңызды жерге койсоңуз болот. Бирок терезеде отургуч болбосо да, отургучту чалкалап коюуну унутпаңыз! Ал тургай, бир аз артка отурганыңыз сиздин жайлуулугуңузду жакшырта алат.
- Жаздыгыңыз жок болсо, куртка же жоолукту бир чымчып эле жасай аласыз. Башыңызга ыңгайлуу жаздык жасоо үчүн кийимди бир нерсеге бүктөңүз.
- Эгерде сиз ортоңку отургучка камалып калсаңыз, сизге эң ыңгайлуусун табуу үчүн ар кандай кызматтарга аракет кылыңыз. Сиз отурган отургучта солго же оңго таянуу бир топ жардам берет деп ойлошуңуз мүмкүн. Сиз, атүгүл, футболка сыяктуу кошумча кийимди жамынып, таянуу үчүн бет түзө аласыз.
- Ыңгайсыздыктан төмөнкү денеңизди буферлөөнү унутпаңыз. Көбүнчө тик уктап жатуу белиңизге жагымсыз кысым көрсөтүшү мүмкүн. Жаздыкка отуруу, ал тургай, U түрүндөгү сорттордун бири, бул басымды басаңдатууга, бутуңузга кичине көтөрүлүү жана сооронучту кошууга жардам берет.
Кадам 6. Электрониканы кубаттап туруңуз
Электроникаңыздын зарядын кармап калуудан алагды болуу оңой, айрыкча, эгер сиз планшетиңизде же ноутбугуңузда жакшы тасманы көрүп жатсаңыз. Заряддагычтарыңызды колдо кармаңыз жана жок дегенде бир түзмөктү дайыма кубаттап турууга аракет кылыңыз. Ошентип, башка электроникаңыздагы батареялардын кубаты аз болгондо, жок дегенде, заряддуу бир түзмөккө ээ болосуз.
Өз өлкөңүздө колдонулган сайгычтардын түрүнө жараша, электроникаңыз үчүн кубат адаптерин алып келишиңиз мүмкүн. Сизге кубат адаптери керекпи же жокпу текшерүү үчүн, учууңуздун спецификациясын онлайнда текшерип, кандай розеткалар бар экенин билиңиз
Кадам 7. Өзүңүзгө күтө турган нерсени бериңиз
Эгерде сизде китеп, оюн же табышмак чын эле ырахат алып жатса, аны бир отуруп бүтүрбөөгө аракет кылыңыз. Жарым жолдо тыныгуу алыңыз, ошондо сиз учуу учурунда андан да ырахат ала аласыз, качандыр бир кезде тынчсызданып, кызыктыруучу нерсеге муктаж болуп каласыз. Сиз кино көрө аласыз, учуудагы көнүгүүлөрдү жасай аласыз же өзүңүзгө жаккан иштин ортосунда кандайдыр бир иштерди жасай аласыз.
Жагымдуу иштен тыныгуу алуу, аны күйүп кетүүдөн сактайт. Атүгүл эң жагымдуу нерселер, эгер өтө көпкө созулса, чарчатышы мүмкүн
Кадам 8. Өзүңүздү гидраттаңыз
Кабинанын ичиндеги кургак аба нымыңызды сиз ойлогондон тез уурдай алат. Суусуздануу ооздун кургап кетишине, баштын оорушуна, баш айланууга, баш айланууга алып келет жана психикалык тумандын пайда болушуна алып келет. Сууну көп ичүү менен өзүңүздү учуу бою жакшы гидраттап туруңуз.
Суусузданууну алдын алуу үчүн, диуретиктерден да баш тартууңуз мүмкүн. Диуретиктер - кофе жана спирт сыяктуу тез -тез заара кылышыңыз керек болгон заттар
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Узак сапарыңыз үчүн таңгактоо
Кадам 1. Негизги муктаждыктарыңызды эске алыңыз
Көптөгөн узак рейстерде, айрыкча сегиз сааттан ашык убакыттан кийин, кыязы, уктап же уктап каласыз. Ванна бөлмөсү ушундай кырдаалдар үчүн эң сонун. Ошентип, ойгонгондон кийин "ажыдаардын деми" жөнүндө тынчсыздануунун кереги жок.
- Ванна бөлмөсүнө жок дегенде тиш щеткасын, саякат өлчөмүндөгү тиш пастасын, дезодорантты жана кол тазалагычты кошкуңуз келет.
- Контакт линзаларынын көптөгөн түрлөрү уктап жатканда ыңгайсыз болушу мүмкүн, же кургап, көзүңүз кычышып, бүдөмүк болуп калышы мүмкүн. Байланыш кутусу жана ваннаңыздын комплектиндеги чечим сизди мындан куткара алат! Чечим бөтөлкөлөрүңүз авиакомпанияңыздын уруксат берилген чектеринде экенине ишениңиз.
- Көпчүлүк каттамдардын салонунда аба, айрыкча узак учуу абдан кургак болушу мүмкүн. Кээ бир саякат өлчөмүндөгү лосьон жана эрин бальзамы кургак териңизди тынчтандырат. Көз тамчылары да уктап алгандан кийин же көзүңүз кабинанын абасынан кургап кеткенден кийин куткаруучу боло алат.
Кадам 2. Учуудагы уйку жабдыктарын даярдаңыз
Бир нече саат уктоо, же андан да жакшы, толук сегиз саат, узак аралыкка учууңузду башкача болмокчу. Бирок, көптөгөн адамдар авиакомпаниянын отургучтарында уктап же уктоого аракет кылып жатканда башка жүргүнчүлөрдү этибарга албай кыйналышат. Жарыкты бөгөө үчүн уктоочу маска, саякат жаздык, жеке жууркан жана кулак тыгындары сыяктуу жакшы уйкуга жардам бере турган нерселерди алдын ала көрүүгө аракет кылыңыз.
- Кээ бир саякатчылар уйкунун жардамы менен ант беришет, эгерде сиз бул ыкманы рецептсиз же дарыгер тарабынан тыюу салынган уйку каражаттары менен колдонууну пландап жатсаңыз, анда дарыны учууңуздун алдында сыноодон өткөрүшүңүз керек. Уйку каражаттары ар бир адамга ар кандай таасир этет, жана сиз каалаган акыркы нерсе-башыңызды ийкеп койгондо, көзүңүздү жумуп, сергек болуу.
- Сиз ошондой эле учууңузда сунушталган функцияларды текшергиңиз келиши мүмкүн. Көптөгөн узак рейстер жаздык жана жууркан сыяктуу ыңгайлуулуктарды сунуштайт, бирок булардын сапаты үйдөн алып келген нерселериңиздей болбошу мүмкүн. Ошентсе да, эгер сиз колуңуздагы жүктү четине чейин толук тапсаңыз, анын ордуна авиакомпаниянын жаздыгын колдонуу кызыктуу нерсеге көбүрөөк орун түзө алат!
Кадам 3. Учуудагы сумкаңызды чогултуп алыңыз
Адатта, көп каттамдар тамактануу кызматын көрсөтүшсө да, тамактын табитти табаарына кепилдик жок же бул сумма ачкачылыкты канааттандыруу үчүн жетиштүү болот. Кургак жемиштер жана протеин барлары сыяктуу авиакомпанияңыз тарабынан бекитилген саякат-закускаларды алыңыз. Башка жүргүнчүлөрдүн потенциалдуу аллергиясына байланыштуу жаңгактан алыс болуңуз. Сиз ошондой эле оюндарды, медианы жана мээ чабуулуңуз үчүн зарыл болгон башка нерселерди алып келгиңиз келет.
- Тажрыйбаңыздан билген тамактарга артыкчылык бериңиз, бул сиздин сиңирүүңүзгө жагымдуу. Узак учууда ашказандын бузулушу сиз каалаган ырахатты бузушу мүмкүн.
- Заряддагычтарыңызды жана учуп бараткан түзмөктөрүңүздү кубаттоо үчүн потенциалдуу кубат топтомуңузду текшериңиз. Азыр көптөгөн рейстерде сиздин электрондук түзмөктөрүңүз үчүн розеткалар бар болсо да, эгер сиз ноутбук/планшет, батарея менен иштеген гарнитураны жана уюлдук телефонуңузду колдонууну пландап жатсаңыз, учууңуздун жарымында алардын баарын заряддоого жетиштүү түйүндөрүңүз жок экенин байкасаңыз болот. батареяларыңыз өлө баштаганда! Күч топтому бул кырдаалда сизди куткара алат.
- Технология дайыма эле ишенимдүү боло бербейт, жана эң акыркы нерсе-бул 12 сааттык учууну сиз кызыксыз деп эсептеген учуудагы тасманы көрүү. Китеп жана/же кээ бир кагаз табышмактары (судоку, кроссворддор ж.
Кадам 4. Учуудагы кийимиңизди аныктаңыз
Кабинаңыздагы температура кантип өзгөрүп жатканына таң калсаңыз болот. Учууңуздун башында сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезишиңиз мүмкүн, бирок жайлуу болуп, уктап кеткенден кийин муздак сезилишиңиз мүмкүн. Кабинанын температурасы канчалык өзгөрбөсүн, өзүңүздү ыңгайлуу сезишиңиз үчүн катмарлар менен кийиниңиз. Шкафыңыздан кенен, ыңгайлуу кийимдерди биринчи орунга коюңуз.
