Көпүрөдөн өтүүдөн коркууңузду жеңүүнүн 3 жолу

Мазмуну:

Көпүрөдөн өтүүдөн коркууңузду жеңүүнүн 3 жолу
Көпүрөдөн өтүүдөн коркууңузду жеңүүнүн 3 жолу

Video: Көпүрөдөн өтүүдөн коркууңузду жеңүүнүн 3 жолу

Video: Көпүрөдөн өтүүдөн коркууңузду жеңүүнүн 3 жолу
Video: Дэлхийн хамгийн аюултай 10 гүүр 2024, Март
Anonim

Көпүрөдөн өтүүдөн коркуу (гефирофобия) алсыратышы мүмкүн, бирок аны жеңүү жана акырында бул фобиянын чегинен чыгуу үчүн кыла турган нерселер бар. Гефирофобия ар кандай жолдор менен баштан өтөт; кээ бирөөлөр үчүн бийик көпүрөлөр менен капчыгайларды айдап өтүү өзгөчө коркунучтуу, ал эми башка адамдар көпүрөлөрдүн үстүнөн басууну өзгөчө коркунучтуу деп табышат. Бул фобия травматикалык тажрыйбага же машине айдоого же көпүрөлөрдүн үстүнөн басууга үйрөнүлгөн жоопко байланыштуу болушу мүмкүн. Бул жумушка, мектепке барууга же үй -бүлөңүз же досторуңуз менен жакшы сейилдөөгө тоскоол болот. Туура терапия, көпүрөлөргө акырындык менен дуушар болуу жана жөнөкөй күрөшүү стратегиялары менен гефофрофия менен эффективдүү күрөшүүгө болот.

Кадамдар

3 методу 1: Терапиянын ар кандай формаларын колдонуу

Көпүрөдөн өтүүдөн коркууңузду жеңиңиз 1 -кадам
Көпүрөдөн өтүүдөн коркууңузду жеңиңиз 1 -кадам

Кадам 1. Симптомдоруңузду карап чыгыңыз

Дарыгерге же адиске барардан мурун симптомдоруңузду карап чыгыңыз. Гефофрофобиянын жалпы симптомдоруна алакандын тердеши, кычышуу, уюп калуу, калтыроо, жүрөк айлануу жана дем алуу кирет. Бул симптомдор көпүрөлөрдү күтүүдө же иш жүзүндө өтүүдө байкалат. Ошондой эле адам өлүм, кыйроо жана башка зордук -зомбулук жөнүндө тынчсызданууну сезиши мүмкүн.

  • Эң ачык симптом - бул көпүрөлөрдөн акылсыздык менен коркуу жана көпүрөлөрдүн үстүнөн айдоо менен байланышкан кырдаалдар.
  • Көпүрөлөрдөн качуу жана алардын үстүнөн айдоо тенденциясы да бул өзгөчө фобияга мүнөздүү.
  • Алдын ала тынчсыздануу көбүнчө гефирофобия менен байланышкан. Мындай учурда көпүрөдөн өтө электе эле коркуп калышыңыз мүмкүн.
  • Дүрбөлөң чабуулу көбүнчө гефирофобия менен коштолот. Бул жүрөктүн тез согушу, жүрөк айлануу же диарея, тердөө, уюп калуу, чыйрыгуу, баш айлануу же баштын айлануусун алып келет.
Көпүрөдөн өтүүдөн коркууңузду жеңиңиз 2 -кадам
Көпүрөдөн өтүүдөн коркууңузду жеңиңиз 2 -кадам

Кадам 2. Сиздин тиешелүү медициналык шарттарды карап чыгуу

Гефирофобия көбүнчө тынчсыздануунун кеңири таралган формаларынын бир бөлүгү. Бул дүрбөлөңгө кабылган адамдарга таасир этет. Бул бийиктиктен жана ачык мейкиндиктен коркуу менен байланыштуу.

Көпүрөдөн өтүүдөн коркууңузду жеңиңиз 3 -кадам
Көпүрөдөн өтүүдөн коркууңузду жеңиңиз 3 -кадам

3 -кадам. Жакшы терапевт табыңыз

Белгилүү фобияларды дарылоо үчүн көпүрөдөн өтүүдөн коркуу сыяктуу терапиянын түрдүү формалары колдонулган. Талкуу терапиясы, экспозиция терапиясы, когнитивдик жүрүм -турумдук терапия жана башка ыкмалар гефофрофия сыяктуу белгилүү фобиялары бар адамдарга жардам берүү үчүн колдонулган.

Фобия менен тажрыйбасы бар жакшы психиатрга же психологго кайрылуу үчүн дарыгериңизден сураңыз. Догдуруңуз сизди психиатрга, психологго же психикалык саламаттыктын башка адисине көрсөтүшү мүмкүн

Көпүрөдөн өтүүдөн коркууңузду жеңиңиз 4 -кадам
Көпүрөдөн өтүүдөн коркууңузду жеңиңиз 4 -кадам

Кадам 4. Когнитивдик жүрүм -турум терапиясына адистешкен терапевт табыңыз

Бул адистикке ээ болгон врачтан сураңыз. Бул ыкма коркунучту жана тынчсызданууну жеңүүгө жардам бере турган башка ыкмалар менен айкалышууну айкалыштырат. Сиз көпүрөлөрдүн айланасындагы коркууңузга жана ишенимиңизге жаңы көз караштарды өнүктүрөсүз. Көпүрөлөр жөнүндө ойлоруңузду жана сезимдериңизди көзөмөлдөө сезимин иштеп чыгуу бул ыкманын борбору болуп саналат.

Көпүрөдөн өтүүдөн коркууңузду жеңиңиз 5 -кадам
Көпүрөдөн өтүүдөн коркууңузду жеңиңиз 5 -кадам

Кадам 5. десенсибилизация же экспозиция терапиясы боюнча адистешкен терапевт табыңыз

Мындай адистикке ээ болгон врачтардан сураңыз. Бул көпүрөдөн өтүү сыяктуу коркунучтуу кырдаалга жоопту өзгөртүүгө багытталган. Акырындык менен коркууңуздун себебин ачыкка чыгаруу менен сиз тынчсызданууңуз менен күрөшүүнү үйрөнө аласыз. Мисалы, терапевт сизден көпүрөдөн өтүүнү элестетүүңүздү сурап, андан кийин көпүрөлөрдөн өтүү тасмаларын көрүүнү сурануудан башташы мүмкүн. Экспозиция узактыгы акырындык менен ар бир сессияда көбөйтүлөт. Акыр -аягы, сиз көпүрөнүн үстүнөн өтүүгө чейин жетесиз.

  • Когнитивдик жүрүм -турумдук терапия менен айкалыштырыңыз. Когнитивдик жүрүм -турумдук терапия менен акырындык менен десенсибилизациянын айкалышын камтыган терапия орто жана улуу курактагы адамдар менен эффективдүү болду.
  • Когнитивдүү жүрүм -турум терапиясы менен айкалышкан кыска экспозиция сессиялары белгилүү фобия менен ооруган балдар жана өспүрүмдөр үчүн эффективдүү экени көрсөтүлдү.
Көпүрөдөн өтүүдөн коркууңузду жеңиңиз 6 -кадам
Көпүрөдөн өтүүдөн коркууңузду жеңиңиз 6 -кадам

Кадам 6. Психолог менен сүйлөшүү терапиясын изилдеңиз

Көпүрөдөн коркууңуздун себептерин жана ага байланыштуу тынчсызданууну психолог менен изилдей аласыз. Алар менен коркууңуздун себептери жөнүндө сүйлөшүңүз. Биргеликте, сиз коркууңузга эмне себеп болгонун түшүнө аласыз. Бул коркунуч тууралуу эң алгачкы эскерүүлөрүңүздү психологуңуз менен бирге изилдеңиз.

Көпүрөдөн өтүүдөн коркууңузду жеңиңиз 7 -кадам
Көпүрөдөн өтүүдөн коркууңузду жеңиңиз 7 -кадам

Кадам 7. Тиешелүү дары -дармектерди дарыгериңизден сураңыз

Врачыңыз же психиатрыңыз сизге гефофобиянын симптомдору менен күрөшүүгө жардам бере турган дарыларды жазып бере алат. Бул абалды толугу менен айыктыра турган дары -дармектер жок болсо да, албетте, симптомдоруңузду жоюуга жардам бере турган кээ бир дары -дармектер бар.

  • Врачтан бета -блокаторлор жөнүндө сураңыз. Бул дарылар адреналиндин организмге тийгизген таасирин бөгөйт. Алар көпүрөдөн өтүү сыяктуу коркунучтуу окуяга чейин кабыл алынышы мүмкүн. Алар жүрөктүн согушу жана кан басымынын жогорулашы сыяктуу симптомдорду азайтат.
  • Гепирофобия үчүн антидепрессанттарды колдонуу жөнүндө дарыгериңизден сураңыз. Тандалма серотонинди кайра алуу ингибиторлору сиздин маанайыңызга таасирин тийгизет жана белгилүү фобиялар менен байланышкан тынчсызданууну дарылоодо колдонулушу мүмкүн.
  • Дарыгерден сураңыз, кандайдыр бир седативдер сиздин абалыңызга жардам береби. Бул дарылар коркунучтуу учурларда эс алууга жардам берет.

Метод 2 3: Өзүңүздү көпүрөлөргө сезимсиз кылуу

Көпүрөдөн өтүү коркунучуңузду жеңиңиз 8 -кадам
Көпүрөдөн өтүү коркунучуңузду жеңиңиз 8 -кадам

1 -кадам. Сиздин абалыңызды моюнга алыңыз

Сизде көпүрөлөрдөн коркуу бар экенин жана аны жеңүү керек экенин моюнга алыңыз. Шартты эске салгандан кийин, тасмаларды көрүү, көпүрөлөрдүн өтмөктөрүн элестетүү жана кичинекей көпүрөлөр аркылуу өтүү менен өзүңүздү көпүрөлөргө көндүрүү боюнча иштей баштасаңыз болот.

Көпүрөдөн өтүүдөн коркууңузду жеңиңиз 9 -кадам
Көпүрөдөн өтүүдөн коркууңузду жеңиңиз 9 -кадам

2 -кадам. Көпүрөсү бар тасманы көрүңүз

Ичинде көпүрөсү бар тасманы көрүү менен сиз өзүңүздү имиджге жана көпүрөлөрдөн өтүү сезимине баштасаңыз болот. Өтмө тема катары көпүрөлөрү бар көптөгөн тасмалар бар жана бул фильмдердин көбү аталышында "көпүрө" деген сөздү камтыйт. Сиз аталышында "көпүрө" деген сөзү бар тасмалар үчүн фильмдер базасын, кабелдик же онлайндык тармактарды издей аласыз.

  • 1995 -жылы Клинт Иствуд тасмасында "Мэдисон округунун көпүрөлөрү" улуттук географиялык фотограф Мэдисон округунун жабылган көпүрөлөрү жөнүндө сюжет тартып жатат жана бул аймакта жашаган бир аялды сүйүп калат.
  • 1957-жылы тартылган "Квай дарыясындагы көпүрө"-бул туткундарды ташуу үчүн темир жол көпүрөсүнүн курулушун чагылдырган британиялык-америкалык согуш тасмасы.
Көпүрөдөн өтүүдөн коркууңузду жеңиңиз 10 -кадам
Көпүрөдөн өтүүдөн коркууңузду жеңиңиз 10 -кадам

3 -кадам. Кичи көпүрөдөн өтүп көрүңүз

Кичинекей көпүрөдөн достор, кеңешчи же терапевт менен өтүңүз. Кичинекей көпүрөдөн баштап, чоңураак көпүрөлөр үчүн физикалык жана психикалык туруктуулукту өнүктүрө баштасаңыз болот. Эгерде сизде досторуңуз жана терапевт тарабынан күчтүү социалдык колдоо болсо, анда көпүрөдөн өтүү үчүн чыдамкайлыгыңызды акырындык менен өнүктүрө аласыз.

Эгерде сиз өзүңүздүн абалыңызды дарылап жаткан болсоңуз, анда бул процесс боюнча терапевтиңиздин сунушун аткарышыңыз керек

Көпүрөдөн өтүүдөн коркууңузду жеңиңиз 11 -кадам
Көпүрөдөн өтүүдөн коркууңузду жеңиңиз 11 -кадам

4 -кадам. Күнүмдүк жашооңузду сактаңыз

Мектептин жана жумуштун күнүмдүк тартибин сактоо маанилүү. Бул жашоодо тартипти жана тең салмактуулукту берет.

3 методу 3: Көпүрөлөрдү өтүү зарылчылыгы менен күрөшүү

Көпүрөдөн өтүүдөн коркууңузду жеңиңиз 12 -кадам
Көпүрөдөн өтүүдөн коркууңузду жеңиңиз 12 -кадам

Кадам 1. Үй -бүлөңүздүн мүчөлөрү сизди көпүрөдөн айдап кетүүгө мажбур кылыңыз

Машина көпүрөдөн өтүп бара жатканда терең дем алыңыз. Досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө ишениңиз.

Көпүрөдөн өтүү коркунучуңузду жеңиңиз 13 -кадам
Көпүрөдөн өтүү коркунучуңузду жеңиңиз 13 -кадам

Кадам 2. Көпүрөдөн өтүп баратканда дагы бир нерсе жөнүндө ойлонуп көрүңүз

Эгерде сиз өзүңүздүн оюңузду такыр тиешеси жок нерсеге аралаштырсаңыз, бул көпүрөдөн өтүп бара жатып, убакытты өткөрүүгө жардам берет.

  • Ымыркайга ысымдардын тизмесин айтып бериңиз.
  • Номердин номерлерин артка карай окуңуз.
  • Жүзгө чейин санаңыз. Эгер бүтүрсөңүз, кайра баштаңыз жана көпүрөдөн өткөнчө кайталаңыз.
Көпүрөдөн өтүү коркунучуңузду жеңиңиз 14 -кадам
Көпүрөдөн өтүү коркунучуңузду жеңиңиз 14 -кадам

3 -кадам. Көпүрөнүн айдоо кызматы бар -жогун билип алыңыз

Көптөгөн узун көпүрөлөрдө акысыз же акы төлөнүүчү көпүрө айдоо кызматы бар. Сапарга чыгардан мурун, облустук бийликке телефон чалып, көпүрөлөрдөн өтүшүңүз керекпи же жокпу, билишиңиз керек.

  • Чесапик булуңундагы көпүрөдөн өтүү үчүн кимдир бирөө үчүн жыйырма беш доллар төлөңүз.
  • Мичигандагы Mackinac Straits көпүрөсү үчүн акысыз айдоо кызматын колдонуңуз.
Көпүрөдөн өтүүдөн коркууңузду жеңиңиз 15 -кадам
Көпүрөдөн өтүүдөн коркууңузду жеңиңиз 15 -кадам

4 -кадам. Көпүрөдөн же ага байланыштуу фобиядан өтүүдөн корккон адамдар үчүн колдоо тобуна кошулуңуз

  • Белгилүү фобияларды колдогон топтор үчүн психикалык саламаттыкты колдоо топторунун тизмесин издеңиз.
  • Сиздин коркууңузду бөлүшкөн адамдар менен онлайн сүйлөшүңүз. Алар жардам бере алышат. Акыры террордон чыгуунун жолун тапкан мурунку жабыркагандар менен сүйлөшүңүз. Алардын кеңештерин алып, кунт коюп угуңуз.
  • Бирөөгө коркууңузду айтыңыз. Бул үй -бүлө мүчөсү, тууганы, досу же сүйгөнү болушу мүмкүн. Алардын баары жардам бере алышат. Аларсыз, сиз түбөлүккө гефирофобиянын караңгы оруна тыгылып калышыңыз мүмкүн. Алар сизге өзүңүздү чогултуу үчүн зарыл болгон бардык күчтү берет жана сиз дайыма жетүүнү эңсеген максатка жетет.

Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн

Кеңештер

  • Көпүрөдөн өтүп баратканда балалык оюнчукту же оюнчукту же өзүңүзгө жакын болгон башка нерсени алыңыз.
  • Эс алыңыз! Көпүрөдөн өткөндө өзүңүзгө ойлонуп көрүңүз, "баары жакшы болот".

Сунушталууда: