Жолго көнүп бараткан жаңы айдоочу болобу, же тажрыйбалуу айдоочу болобу, жол жүрүүнүн кадимки кыйынчылыктары менен күрөшүп жүрөбү, кээде унаа айдап кетүү өтө татаал иш болушу мүмкүн. Көңүлүңүз чөгүп же тынчсызданууңуз пайда болушу мүмкүн. Бирок, эгерде сиз өзүңүздү ушул убакта тынчтандырсаңыз, эс алуучу унаага даярданыңыз жана айдоочулук көйгөйлөрүңүздү чечип жатканда, унаа айдап бара жатканда эс ала аласыз.
Кадамдар
3 -метод 1: Көз ирмемде өзүңүздү тынчтандыруу
Кадам 1. Терең дем алуу ыкмаларын колдонуңуз. Бул унаа айдап бара жатканда дароо эс алуунун бир жолу
Терең дем алуу жүрөктүн кагышын жайлатат, кан басымыңызды төмөндөтөт жана жалпысынан тынчтандырат.
- Оозуңуздан жай, терең дем алыңыз. Аны ичтин ылдый жагында сезүүгө аракет кылыңыз. Акырындык менен мурун аркылуу демди бошотуңуз.
- Унаа айдап баратканыңызда жолдо ачуулануу, тынчсыздануу жана чыңалуу пайда болгондо бир нече терең дем алыңыз.
- Өзүңүздү тынчтандыруу жана эс алуу үчүн керек болгончо дем алыңыз.
2 -кадам. Денеңиздеги чыңалууну бошотуңуз
Колуңуз дөңгөлөккө кысып, ийиндери бүктөлүп, моюну кысылып, жаагы чыңалганын байкасаңыз болот. Эгер денеңиздеги чыңалууну басаңдатуучу нерселерди кылсаңыз, унаа айдап бара жатып эс аласыз.
- Ийинди өйдө -ылдый түшүрүп, аларды эс алдырыңыз. Аларды алдыга, анан артка бир нече жолу жылдырыңыз.
- Ээгиңизди жана маңдайыңызды эс алыңыз. Жылмайуу, кыскача болсо да, булчуңдарды бошоңдотууга жардам берет.
- Мойнуңуздагы чыңалууну басуу үчүн башыңызды бир аз алдыга жана артка жана солго жана оңго буруңуз.
- Кызыл жарыкта токтогондо колуңуз менен манжаңызды бир аз жасаңыз.
3 -кадам. Эстүүлүк стратегиясын колдонуңуз
Эстүү болуу бул жерде жана азыр, унаа айдоого жана бир гана унаага көңүл бурууну билдирет. Акылыңызды толугу менен унаага буруу көңүлүңүздү капаланткан нерселер жөнүндө ойлонууга көп орун бербейт жана унаа айдап бара жатканда эс алууга жардам берет.
- Унааны айдап баратканда бардык сезимдериңизге көңүл буруңуз. Эмнени угуп, көрүп же жыттап жатасыз? Машина кандай сезимде?
- Денеңиздин кандай сезимде экенине көңүл буруңуз. Сиз өзүңүзгө: "Менин ийиндерим чыңалып, ичим ачышып жатат" деп айта аласыз.
- Ойлоруңузга жана сезимдериңизге көңүл буруңуз. Мисалы, сиз ойлонушуңуз мүмкүн: “Мен тынчсызданып, толкунданып жатам. Мен чоң жолго түшүүнү ойлонуп жатам ».
- Өзүңүздүн сезимдериңизди тоскоолдук кылбастан баштан өткөрүүгө уруксат бериңиз.
- Сезимдер акырындык менен жок болуп баратканына жана алар сыяктуу сезгениңизге көңүл буруңуз.
4-кадам. Өзүңүздүн сүйлөөңүздү өзгөртүңүз
Өзүңүзгө чыңалууну, стрессти, ачууну жана тынчсызданууну жогорулатуучу нерселерди айта баштоо оңой. Сиз рулда ой жүгүртүүгө аракет кылып, өзүңүз менен жайбаракат сүйлөшсөңүз, унаа айдап бара жатканда эс ала аласыз.
- Мисалы, кимдир бирөө кооптуу унаа айдап баратканда, өзүңүзгө: “Алар мени кесип салышты! Бул абдан нааразы! Айдоо мени чыңалат! »
- Анын ордуна, ойлонуп көр: "Ал коопсуз унаа айдап бара жаткан жок. Мен анын жанында калбашым керек экенине кубанычтамын. Мен бул тилкеге өтөм. Ал менин эс алуумду үзгөн жок ».
- Же болбосо, өзүңүзгө өзүңүз ойлонушуңуз мүмкүн: “Мен бул трафикте айдоого жакшы эмесмин. Жаман нерсе болуп кетет ».
- Тескерисинче, өзүңүзгө өзүңүз мындай деп айтууга аракет кылыңыз: “Бул мен үчүн жол кыймылында айдоо практикасы үчүн мүмкүнчүлүк. Мен жакшы эле кылам."
Метод 2 3: Эс алуучу дискке даярдануу
Кадам 1. Өзүңүзгө көп убакыт бериңиз
Бир жакка шашып баруу нервди жана тынчсызданууну пайда кылат. Тескерисинче, бара жаткан жериңизге шашпастан жетүү үчүн жетиштүү убакытта чыгып кеткениңизди текшерсеңиз, унаа айдап бара жатып эс аласыз.
Сизди кечиктириши мүмкүн болгон кырсыктарга, жол кыймылына, айланма жолдорго жана башка күтүүсүз окуяларга убакыт бөлүңүз
Кадам 2. Унааңызды орнотуңуз
Машинаңызды рулга отура электе даярдоо айдоодо эс алууга жардам берет. Кирерден мурун, көзөмөлүңүздү тууралаганыңызды текшерип, машинаңызды дискке орнотуңуз.
- Отургучту ыңгайлуу жерге коюңуз. Сиз айдоочунун отургучуна ыңгайлуу отуруп, педальдарга жана рулга оңой жете аласыз.
- Тегерегиңизди жана каптал күзгүңүздү тууралаңыз, ошондо сиз айланаңыздагы нерселерди көрө аласыз жана унаа айдап бара жатканда аларды тууралоо жөнүндө кабатыр болбоңуз.
- Эгер сиз GPSти колдонуп жатсаңыз, бара бериңиз жана жайгашкан жериңизди белгилеп, аппаратты унаа айдап бара жатканда оңой көрө турган жерге коюңуз.
- Температура сыяктуу башка көзөмөлдөрдү же жөндөөлөрдү алдын ала тууралаңыз, ошондо сиз машыгууну баштагандан кийин көңүлүңүздү бура аласыз.
Кадам 3. Эс алдыруучу музыканы күйгүзүңүз
Кээ бир изилдөөлөр классикалык, эстрадалык же башка жагымдуу музыканы унааңызды угуу менен тынчтандырат деп болжолдойт. Ошентип, рок менен рэпти өчүрүп, унаа айдап бара жатканда эс алуу үчүн поп же R&B кийиңиз.
- Рок сыяктуу тез темпте музыка угуу сизди ылдамыраак айдап кетүүгө жана капаланууңузду жеңилдетет.
- Айдап баратып алаксып калбаш үчүн, унаа айдоону баштоодон мурун радиостанцияңызды же музыкаңызды коюуга аракет кылыңыз.
4 -кадам. Электрондук түзмөктөрүңүздү таштаңыз
Ойготкучтардын, эскертүүлөрдүн жана эскертмелердин алаксытуусу сизди алаксытып, унаа айдап бара жатканда чыңалууга алып келиши мүмкүн. Коопсуз болуу жана унаа айдап бара жатканда эс алуу үчүн, электрондук үнсүз же жок дегенде колуңуз жетпеген жерге коюңуз.
- Сиз менен ким байланышып жатканын көрүүгө аракет кылып жатканда, унаа айдоого болгон көңүлүңүздү жоготушуңуз мүмкүн же бип жана обондор өчүп бараткан сайын тынчсыздана баштайсыз.
- Кээ бир телефондордо жана телефон кызматтарында алаксытууну азайтуу үчүн унаа айдап баратканда колдонууга боло турган "айдоо режими" бар.
- Керек болсо, телефонуңузду жете албай турган жерге коюп коюңуз, андыктан аны текшерүүгө азгырылбайсыз.
Step 5. Жүргүнчүлөрүңүз менен сүйлөшүңүз
Унааны айдап баратканда тынч болууга жардам берүү жолдору жөнүндө сүйлөшүү, жүргүнчүлөрдүн айдоого кошо турган стресстерин жок кыла алат. Жүргүнчүлөрүңүз унаа айдап баратып эс алууну каалаарыңызды билдирип, аларга жардам берүү үчүн эмне кыла аларын айтып бериңиз.
- Жүргүнчүлөрүңүздөн коопсуздук курун тагынып, кыймылдабай турууга аракет кылыңыз жана сиз менен жайбаракат сүйлөшүңүз.
- Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: "Мен машина айдап баратып, мага кыйкырбаңыз же арткы орундан нерселерди чыгарууга аракет кылбаңыз. Бул менин нервимди кетирет ».
- Балдар менен унаада жүргүнчү болгондо өзүн кандай алып жүрүү керектиги жөнүндө сүйлөшкүлө.
- Сиз мындай деп айтсаңыз болот: “Балдар, сен артка отуруп, коопсуздук курунда кал, тынч сүйлө, ат оюну жок. Бул сизди коопсуз кылып, мени эс алдырат ».
3 методу 3: конкреттүү айдоочулук көйгөйлөрдү чечүү
Кадам 1. Жаңы жагдайларда унаа айдап бара жатканда өзүңүзгө ишениңиз
Сиз көнбөгөн шарттарда айдоого туура келген жагдайга туш болушуңуз мүмкүн. Мисалы, сиз көчөлөрдө унаа айдоого көнүп калганда чоң жолду тандашыңыз керек болот. Эгерде сиз айдоо жөндөмүңүзгө ишенсеңиз, жаңы кырдаалда унаа айдап бара жатканда эс ала аласыз.
- Айдоонун негизги эрежелерин билериңизди жана кырдаалга карабай жалпысынан бирдей экенин унутпаңыз.
- Сиз өзүңүзгө: "Бул жаңы жагдай, бирок мен коопсуз айдоочумун жана муну чече алам", - деп айтсаңыз болот.
- Мисалы, эгер сиз курулуш аймагында биринчи жолу машина айдап бара жатсаңыз, өзүңүзгө: “Мен муну кыла алам. Мен айдоочулук жөндөмүмө ишенем ».
Кадам 2. Аба ырайы начар болгондо этият болуңуз
Качандыр бир убакта жаан жааганда, кар жааганда же катуу шамал болгондо машина айдоого туура келет. Аба ырайы начар болгондо, сиз эс ала аласыз, бирок сергек болуп, унааңызды этияттык менен башкарсаңыз.
- Эгерде аба ырайы өтө начар болсо, мисалы, катуу шамал жана мөндүр болсо, такыр эле машинадан качууга аракет кылыңыз.
- Сиз кетээрден мурун фараларыңыз, тормоз чырактарыңыз жана алдыңкы айнек тазалагычтарыңыз иштээрин текшериңиз.
- Ылдамдыгыңызды азайтыңыз, ошондо унаа айдап бара жатканда пайда болгон нерсеге реакция кылууга убакыт болот.
- Көңүл буруңуз жана кулаган дарактардын бутактары же жолдорду суу каптоо сыяктуу жол коркунучтарын издеңиз.
3 -кадам. Түнкүсүн унаа айдаганда сергек болгула
Эгерде сиз көңүлүңүздү буруп, айланаңызда болуп жаткан нерселерге көңүл буруп жатсаңыз, түнкүсүн унаа айдап бара жатканда эс ала аласыз.
- Түн ичинде көрүү кыйын болгон айдоочуларга жана жөө жүргүнчүлөргө көңүл буруңуз. Айналарыңызды тез -тез колдонуп, алдыңызга караңыз.
- Айдоону баштоодон мурун фараларыңыз күйүп турганын жана тормоз чырактарыңыз иштээрин текшериңиз.
- Чарчап же уктап жатканда машинени башкарбаңыз.
Кадам 4. Кечигип жатканыңызда кабыл алыңыз
Кээде канчалык аракет кылбаңыз, кечигип калган учурлар болот. Ал жакка шашылуунун ордуна, нервге алдыруунун ордуна, кечигип жатканыңызды тиешелүү адамга билдирип, кабыл алыңыз. Бул айдоо убактыңызды бир нече секунд үнөмдөө үчүн кызыл чырактарды ургандан көрө, унаа айдаганда эс алууга жардам берет.
- Мисалы, мамлекеттер аралык кырсык сизди жумушка кечиктирип жатса, көңүлүңүз чөгүүнүн ордуна, жетекчиңизге чалып, ага кабарлаңыз.
- Сиз мындай деп айтсаңыз болот: "Мен жолдо баратканымды билдиргим келди, кырсыктан улам бир нече мүнөт кечигип жатам".
Кадам 5. Машинанын ичиндеги башка адамдардын көңүлүңүздү алаксытуусун токтотуңуз
Балдар арткы орундукта чуркап жүргөндө же апаңыз арткы айдоочу болгондо, бул абдан алаксытып, капа кылышы мүмкүн. Унааны айдап бара жатканда эсиңизди алаксытпоону сурансаңыз, эс ала аласыз. Эгерде сиз мурунтан эле унааңызда болсоңуз, токтоо, бирок аларга токтогула деп катуу айткыла.
- Мисалы, сиз мындай деп айтсаңыз болот: “Балдар, мен машинаны айдай баштаганда, сен отуруп, унчукпай сүйлөшүң керек. Бул мени тынчтандырат жана баарыбызды коопсуз кылат ».
- Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: “Апа, мен сиздин камкордугуңузду баалайм, бирок сиз мага машина айдоону айтканыңыз нервимди бузуп жатат. Сураныч, токтотуңуз."
- Керек болсо, алаксытуу токтогонго чейин тартып алыңыз. Бул сизди тынч жана коопсуз сактайт.
Кадам 6. Одоно айдоочулардын айланасында тынч болуңуз
Башка айдоочулар сизди капаланткан, капаланткан же коркуткан нерселерди кылса да, сизди кесүү, өтө жакын жолго түшүү, бурулуп кетүү, же ал тургай жол ачуусун көрсөтүү сыяктуу сабырдуу болуңуз. Адепсиз айдоочуларга капа болууга уруксат берүү, унаа айдап бара жатканда эс алууга тоскоол болот.
- Башка айдоочулар менен орой жаңсоолорду жасоодон, ал тургай көз тийүүдөн алыс болуңуз. Бул абалды керексиз курчутушу мүмкүн.
- Мүмкүн болсо, ылдамдыгыңыздын ылдамдыгын бир аз өзгөртүңүз, андыктан башка айдоочунун жакынкы аймагынан алыстап кете аласыз.
- Эгерде сиз коркунучту сезсеңиз, терезелериңизди түрүп, эшиктериңизди бекиңиз. Эгер кырдаал зордук -зомбулукка алып келиши мүмкүн деп ойлосоңуз, 911ге чалыңыз.
