Узак жолго чыкканда, айрыкча түнкүсүн, чарчоо сезилет. Эгер унаа айдап баратканда сергек болуу керек болсо, кыска уктоо менен узак жол жүрүүдөн мурун энергия алууну унутпаңыз. Жолдо кофеин ичип, кичинекей, дени сак тамактарга ээ болуңуз. Ошондой эле сергек болуу үчүн музыка угуу же радио көрсөтүү сыяктуу нерселерди жасай аласыз. Эгерде сиз машине айдоого өтө чарчаган болсоңуз, машинаңызды тартып, эс алыңыз. Уйкусуз кала албаганыңызда унаа айдоо өтө коркунучтуу.
Кадамдар
4 -метод 1: Узак Дискке чейин Энергияны алуу
Кадам 1. Жолго барардан мурун уктаңыз
Кыска жыйырма мүнөттүк уйку айдоонун алдында заряддоого жардам берет. Эгерде сизде чоң диск келе жатса, жолго чыгардан мурун жыйырма мүнөттүк кыска уктап кетүүгө аракет кылыңыз. Ал тургай, бир саатка жетпеген уктоо эс алууңузду камсыздай алат.
2 -кадам. Туура тамактануу
Тамак -аш денеңизге өзүн сактап калуу үчүн керектүү энергияны берүүгө жардам берет. Айдоонун алдында дени сак тамактануу керек. Көп саат бою унаа айдап сергек турууга күч бере турган азыктандыруучу азыктарды тандаңыз.
- Комплекстүү углеводдорго жана белокторго барыңыз. Бүт эгиндер жана арык белок, Түркия жана тоок сыяктуу, жолдо көп саат бою сергек болууга жардам берет.
- Ыкчам тамактан алыс болуңуз, мисалы фастфуд же кантка же иштетилген углеводго бай нерселерден. Мындай азыктар жегенден көп өтпөй сиздин энергияңызды төмөндөтөт.
3 -кадам. Витаминдерди кабыл алыңыз
В жана С витаминдери сизге энергия берет. Туура тамактангандан кийин В же С витамининин таблеткаларын ичип көрүңүз. Бул сизди узак жолго ойготууга жардам берет.
Витаминдерди үзгүлтүксүз ичерден мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, ошондо сиз үчүн кандай дозасы коопсуз экенин билесиз. Ошондой эле, сиз кабыл алган витаминдер учурдагы дарыларга тоскоол болбогонун текшериңиз
Кадам 4. Айдоого туура келген убакытты тандаңыз
Качан унаа айдай баштай тургандыгыңызды чече алсаңыз, өзүңүздү эң энергиялуу сезгениңизде айдаңыз. Күн бою табигый энергияңыздын көтөрүлүшүнө жана төмөндөшүнө көңүл буруңуз, жана сиз эң энергиялуу учуруңузда машина айдоону пландаңыз.
Мисалы, эгер сиз чындап ойгоно баштасаңыз жана эртең мененки саат 9 чамасында энергиялуу боло баштасаңыз, ошол убакта машинени айдоону пландаңыз
Упай
0 / 0
Метод 1 викторина
Эгерде сиз унаа айдоого чейин жей турган болсоңуз, анда эң жакшы тамак эмне болот?
Гранола бар жана суу.
Андай эмес! Суу эң сонун тандоо болгону менен, гранола куймалары кантка бай болушу мүмкүн. Эгерде сиз унаа айдап баратканда кантты өтө көп ичсеңиз, анда канттын көлөмүн байкап калгандан кийин бат чарчап калышыңыз мүмкүн. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Француз картошкасы жана сода.
Жок! Француз картошкасы сыяктуу тез даярдалуучу азыктардан алыс болууңуз керек. Француз картошкасы жана сода сизге бир аз убакыт берет, бирок энергияңыз көп өтпөй төмөндөйт. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Куурулган тоок жана кофе.
Жакшы! Куурулган тоок - сизге энергия берип, узагыраак тоюңузду камсыздай турган арык протеиндин эң сонун булагы, ал эми кофедеги кофеин айдап бара жатканда сергектигиңизди сактайт. Башка викториналык суроону окуу.
Протеин бар жана энергетикалык суусундук.
Сөзсүз эмес! Кант аз белок бар жакшы чечим, бирок энергетикалык суусундук зыяндуу кошулмалар жана таттууларга толгон. Бул тамак унаа айдап бара жатканда энергияңыздын олуттуу төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Кайра аракет кыл…
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Метод 2ден 4: сергек болуу үчүн тамак -аш жана суусундуктарды колдонуу
1 -кадам. 100 калория снэк бар
100 калориянын тегерегиндеги тамак -аштар чарчоо менен күрөшүү үчүн жетишерлик ырыскы берип, бир аз ойгонууга жардам берет. 100 калориядан ашкан нерсе жеп бүткөндөн кийин кырсыкка учуратышы мүмкүн, андыктан унаа айдап баратканда дени сак 100 калориялуу тамактарды тандаңыз.
Күн карама уруктары көбүнчө 100 калория пакетте сатылат жана сизди энергия менен камсыздай алат. Күн карама данектеринин бир нече пакетин камдап алыңыз жана унаа айдап бара жатканда аларды керектүү түрдө жеп алыңыз
2 -кадам. Кофеин ичкиле
Бир чыны кофеде болжол менен 75 миллиграмм кофеин бар. Бул сизди айдап баратып бир аз ойготуу үчүн жетиштүү, сергек бойдон каласыз. Эгерде сиз чарчай баштасаңыз, бир чыны кофе ичиңиз. Бул сизге улантууга жардам бере турган кошумча чайпалууну бериши керек.
Жолдогу май куюучу жайларга жана кофе дүкөндөрүнө көзүңүздү ачык кылыңыз. Чарчап баратканыңызда, ушул жерлердин бирине келип, кофе ичип алыңыз. Мындан тышкары, сиз рулда болбогондо бутуңузду сунушуңуз керек, эгер кааласаңыз, узагыраак уктай аласыз
3 -кадам. Сагыз чайноо
Бул сиздин оозуңузду бош калтырбайт. Эгер сизди ээлеп турган нерсе болсо, бул сизге көңүл топтоого жана сергек болууга жардам берет. Узак сапар үчүн сагыздын бир -эки пакетин алыңыз. Эгерде сиз уйкусурай баштасаңыз, сагыз чайнаңыз.
Кантсыз резинага барууну унутпаңыз. Шекер сагыз канттын кыйрашына алып келиши мүмкүн, бул сизди мурункуга караганда чарчооңузга алып келет
Кадам 4. Сиздин порциянын өлчөмүн байкаңыз
Эгерде сиз өзүңүздү жеп, жей турган болсоңуз, анда кичине бөлүктөргө барыңыз. Чоң жана оор тамактануу чарчооңузга алып келет. Машинада жеңил тамактарды жегенде кичинекей бөлүктөргө жана кичинекей тамактарга барыңыз. Бир нече кичинекей тамактар сизди бир же эки чоң тамакка караганда энергиялуу кылат.
- Мисалы, бир аялдамага жарым сэндвич коюп, кайра ачка болгондо, экинчи жарымын жулуп алыңыз.
- Мөмө -жемиш, жашылча, дан эгиндери жана арык протеиндер сыяктуу азыктарды кубаттандырууну унутпаңыз.
Упай
0 / 0
Метод 2 викторина
Сагыз айдап баратканда сергек турууга кандайча жардам берет?
Бул сизге кумшекерди берет.
Андай эмес! Адаттагыдай эле, энергияңызды ушундай жол менен жогорулатуу үчүн кант жетиштүү эмес. Эгерде сиз өтө көп шекерди колдонууга аракет кылсаңыз, анда кант чуркоосу бүткөндө абдан чарчап калганыңызды сезесиз. Ушул себептен улам, узак жол жүрүүдөн мурун же учурунда канттуу тамактарды жана суусундуктарды ичүү жакшы эмес. Кайра аракет кыл…
Бул сизди бош эмес жана сергек кылат.
Ооба! Сагыз чайнап жүрүү сиздин оюңузду бош кармап турат. Бир нерсени чайнап жатсаңыз, уктап калыш кыйыныраак. Башка викториналык суроону окуу.
Бул ачкачылыкты азайтат, бул сизди жолдо топтоого жардам берет.
Жок! Кээ бир учурларда сагыз ачкачылыкты басаңдатуучу болгону менен, сагыз чайноонун бул жагы сергек турууга жардам бербейт. Машинаңыздын алдында аз кандуу тамак менен май куюу-бул жол ачарчылык менен күрөшүүнүн эң жакшы жолу. Башка жооп аракет кылыңыз…
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Метод 3 3: Башка жолдордо сергек болуу
Кадам 1. Орто жолдо уктап көрүңүз
Эгер унаа айдап бара жатып чарчап жатсаңыз, машинаңызды тартып, уктаңыз. Кыскача он бештен жыйырма мүнөткө чейин уйку мээңизди кубаттап, сизге айдоону улантуу үчүн керектүү туруктуулукту берет. Он бештен жыйырма мүнөткө чейин коопсуз жерди таап, уктаңыз.
- Негизги жолдон өтө алысыраак жерди тандаңыз, анда келе жаткан трафик сизге тийбейт. Ошондой эле коопсуздугуңуз үчүн май куюучу жайдын жанындагы унаа токтоочу жай сыяктуу өтө обочолонбогон жерди тандашыңыз керек.
- Ойготкуч коюу. Жыйырма мүнөттүк уйкуңуздун бир сааттык уйкуга айланышын каалабайсыз.
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker Lorenzo is a time-tested globe-trotter, who has been traveling the world on a shoestring for almost 30 years with a backpack. Hailing from France, he has been all over the world, working in hostels, washing dishes, and hitchhiking his way across countries and continents.
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker
Try taking frequent breaks to help you stay alert
If you're driving a long distance, try to stop 2 or so hours, especially if you're driving on the highways at night. Taking a quick break, even if it's just at a gas station to get a cup of coffee, rejuvenates you so you can keep driving until the next break.
Кадам 2. Музыкаңызды 90 децибелге чейин буруңуз
Эгерде сиз уйкусурап жатсаңыз, машинаңыздын стерео системасын колдонуңуз. Музыканы жок дегенде 90 децибелге чейин буруңуз. Бул сиздин денеңиз ойгонуп кете турганчалык бузуучу болушу керек.
- Унааңыздын радиосу децибелди өлчөй тургандыгын караңыз. Эгер андай болбосо, жөн гана баалап көрүңүз. Автоунаанын радиосун ызы -чуу чыкканча, ойгонгондой сезиңиз.
- Радиону же стереону кыска убакытка гана чарчап турганда буруңуз. Адатта, мындай катуу угуу угууңузга зыян келтирет.
3 -кадам. Колуңуздан келсе, бирөө менен саякаттаңыз
Мүмкүн болсо, алыскы сапарга бир нече саат бою баратсаңыз, башка бирөөнү ээрчиңиз. Машинада башка адамдын болушу сизди сергек сактай алат, анткени экөөңүз кезектешип айдай аласыз. Эгерде сиз абдан чарчап жатканыңызды сезсеңиз, анда башка адамды бир аз айдап кетиңиз.
Кадам 4. Терезени ачыңыз
Муздак шамал бетиңизге тийгенде, сизди ойгото аласыз. Эгерде сиз чарчай баштасаңыз, бир нече мүнөт терезени ачыңыз. Муздатуу сезимин берүүдөн тышкары, ал чоң ызы -чууну жаратат. Бул сиздин баш ийкөөңүзгө жол бербейт.
Кадам 5. Көңүл ачууга жардам берүү үчүн медианы табыңыз
Көңүл бура турган нерсени угууга аракет кылыңыз. Бүткүл саякат үчүн музыка угуу сизди зонадан чыгарышы мүмкүн. Анын ордуна, ленталардагы, подкасттардагы жана радио көрсөтүүлөрдөгү китептер сыяктуу нерселерди угууга аракет кылыңыз. Сиз сөзүңүзгө көңүлүңүздү бурасыз, бул сиздин көңүлүңүздү бурат жана башыңызды ийкөөңүздүн алдын алат. Упай
0 / 0
Метод 3 викторина
Эмне үчүн досуң менен саякатташың керек?
Сиз кезек менен айдай аласыз.
Жабуу! Досуңуз менен саякаттоо - бул саякатыңызда эс алып, сергек болууну камсыз кылуунун эң сонун жолу. Араңардан бирөө чарчап калганда, такты буруп, алмаштыра аласыз. Бирок, досуңуз менен саякаттоонун башка себептери бар. Башка жооп аракет кылыңыз…
Сиз бири -бириңиз менен сүйлөшө аласыз.
Сиз жаңылган жоксуз, бирок жакшы жооп бар! Кимдир бирөө менен сүйлөшүү сергек болуунун эң сонун жолу. Көп ойлонууну талап кылган терең нерсени талкуулоо сизге сергек болууга жана сергек болууга жардам берет. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Алар уктап жатканыңызды билдире алышат.
Сиз жарым -жартылай туура! Сиздин досуңуз сиз өтө чарчап жатканыңызды же уктап баштаганыңызды айта алат. Эгер бул ишке ашса, сиз тез эле чуркап, тактарды алмаштыра аласыз. Бул чын болсо да, жакшы иштеген башка жооп бар. Дагы ойлон!
Жогоруда айтылгандардын баары.
Дурус! Мүмкүнчүлүк болгондо, досуңуз менен узак унаа айдап жүрүңүз. Алар сергек болууга жардам бере турган көптөгөн жолдор бар. Эгерде кимдир бирөө менен саякаттоо мүмкүн болбосо, телефонуңузга досуңузга чалып, дискти катаал бөлүктөрүндө сүйлөшүп көрүңүз. Бул сизди уктап калуудан сактайт. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Метод 4 4: Коопсуз болуу
Кадам 1. Айдоого өтө чарчагандыгыңыздын белгилерин таанып алыңыз
Эгерде сиз машине айдап бара албай чарчасаңыз, түнү бою машинаны токтотуңуз. Чарчаганда унаа айдоо өтө коркунучтуу жана жол кырсыгына алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз төмөнкүлөрдүн бирин байкасаңыз, унаа айдоого өтө чарчадыңыз:
- Көп ирмелүү жана оор кирпиктер
- Башыңды көтөрүү кыйын
- Тез -тез кыялдануу
- Транспорт линиялары жок, башка тилкелерге кетүү, артка кетүү
- Сиз айдаган акыркы бир нече чакырымды эстөө кыйын
Кадам 2. Дары -дармектердин этикеткаларын кунт коюп окуңуз
Кээ бир дарылар уйкучулукка алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз кандайдыр бир дарыларды колдонуп жатсаңыз, этикеткасын кунт коюп окуңуз. Уйкунун терс таасири болбогонун текшериңиз.
Эгерде дары уйкучулукту пайда кылса, аны айдап бара жатканда колдонуу коопсуз болбой калышы мүмкүн. Эгерде сизде дайыма дары -дармектер болсо, уйкучулукту пайда кылат, врач менен сүйлөшүп, дары -дармектерди айдап бара жатканда айдоочулукту кантип башкаруу керектиги жөнүндө сүйлөшүңүз
3 -кадам. Түн ортосунан таңкы 6га чейин унаа айдоого жол бербеңиз
Бул сиздин циркаддык ритмиңиздин табигый түшүүсү болгон учурлар. Бул сааттарда машина айдоо коркунучтуу, анткени рулда уктап калуу коркунучу жогору. Мүмкүн болсо, түн жарымынан таңкы алтыга чейин унаа айдоону токтотуңуз.
4 -кадам. Айдоо алдында спирт ичимдиктерин ичпеңиз
Алкоголь аз өлчөмдө болсо да уйкусуроого алып келет. Машинанын рулуна отуруудан мурун иче турган эч нерсе жок. Упай
0 / 0
Метод 4 викторина
Кокустан уйкучулукка алып келүүчү дарыны ичсеңиз, кырдаалды кантип чечишиңиз керек?
Көбүрөөк кофеин ичкиле.
Андай эмес! Сиз кофеинди көп колдонууну каалабайсыз. Бул сизди дүрбөлөңгө салат жана алгачкы энергия толкунун баштан өткөргөндөн кийин өзүңүздү абдан чарчап сезесиз. Башка жооп аракет кылыңыз…
Чоң тамак жегиле.
Жок! Маанилүү закускалардын калориялары өтө көп жана алар энергиянын алгачкы жарылуусунан кийин чарчоо мезгилине алып келиши мүмкүн. 100 калория жана протеин бар бир тамакка умтулуңуз. Башка жооп аракет кылыңыз…
Тыныгуу.
Ооба! Эгерде сиз абдан чарчап жатсаңыз, унаа айдоону улантуу өтө кооптуу. Автопарк үчүн коопсуз жерди таап, уктаңыз. Же болбосо, мүмкүнчүлүгүңүз болсо, мотелден көбүрөөк эс алуу үчүн бөлмө сатып алыңыз. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
