Узак ички же эл аралык рейс көбүнчө жагымдуу эс алуу же ишкердик болушу керек. Учууңузду максималдуу пайдалануу үчүн, авиакомпанияңыз менен алдын ала текшерип, кандай орундар жана мейманканалар бар экенин билиңиз. Учакта өзүңүздү мүмкүн болушунча жайлуу кармоо үчүн өзүңүз менен бир нече керектүү буюмдарды алып келиңиз. Сиз абада болгондон кийин, мүмкүн болушунча кыймылдап, сунуп, эс алып жаткан нервдериңизди тынчтандыруу үчүн бир аз эс алуунун ыкмаларын колдонуп көрүңүз.
Кадамдар
Метод 1дин 3: Сиздин мейкиндикти жана физикалык сооронучту максималдаштыруу
Кадам 1. Мүмкүн болсо жакшы орунду ээлеп коюңуз
Авиакомпанияңыз менен алдын ала текшерип көрүңүз, эгер сиз учууга ыңгайлуу орунду ала алсаңыз. Ал тургай, бир класстын ичинде жана жол киренин ичинде, кээ бир орундар башкалардан алда канча жогору. Дубалга жөлөнүп, уктап калгыңыз келсе, кошумча боштук үчүн коридор же чыгуу катарындагы отургучту, же терезени карап көрүңүз. Даараткананын/даараткананын жанындагы отургучтардан алыс болууга аракет кылыңыз, анткени башка жүргүнчүлөр дайыма бул жерге киришет.
- Эгер кошумча бут боштук керек болсо, каптал отургучтар дагы жакшы чечим. Бул бөлүнүүчү дубалдын, экрандын же көшөгөнүн артында жайгашкан, алардын алдында башка орун жок.
- Эсиңизде болсун, эгер сиз менен ымыркай же кичинекей балаңыз болсо, эч качан чыгуучу катардагы орунду тандап албаңыз, анткени бул өзгөчө кырдаал учурунда эшикти ачууну кыйындатат.
- Кээ бир авиакомпаниялар, эгер сиз биринчи класска же бизнес класска барбасаңыз дагы, жакшы орун алуу үчүн бир аз кошумча төлөөгө мүмкүнчүлүк берет. Бул параметрлердин "Экономика Плюс" же "Андан да көбүрөөк мейкиндик" сыяктуу аттары болушу мүмкүн.
Кадам 2. Кол жүгүңүздү минималдаштырыңыз
Эгерде сиз багажга толуп калсаңыз, учакта ыңгайлуу болуу кыйын болушу мүмкүн. Авиакомпанияңызга текшерүүдөн өтүү жана алып жүрүү саясаты жөнүндө билүү үчүн учактан абсолюттук керектүү нерселерди алып келиңиз. Бир рюкзак учакка ылайыктуу, чоң ролик баштыкка караганда кичинекей рюкзак үчүн үстүнкү урналарда же отургучтун астынан орун табуу оңой.
- Көптөгөн авиакомпаниялар бир жүргүнчүгө бир баштык алып келүүгө, ошондой эле капчык же памперс баштыгы сыяктуу "жеке буюмду" алып келүүгө мүмкүндүк берет.
- Авиакомпанияңыз менен текшерип көрүңүз, жүгүңүздүн өлчөмү жана салмагына жооп берет.
Кадам 3. Учуу үчүн ыңгайлуу кийинүү
Тар же ыңгайсыз кийим кийүү узак учууну бактысыз кылышы мүмкүн. Бош, ыңгайлуу кийимдерди жана ыңгайлуу бут кийимдерди кийиңиз жана учакта суук түшүп калса, жок дегенде бир катмарды (свитер же фидердик капюшон) алып келиңиз.
Кысуу байпактары же байпактары бутуңуздун айлануусун жакшыртууга жана бир учурда бир саатта бир абалда отурууга туура келгенде сезгенүүнү жана кан уюп калуунун алдын алууга жардам берет
4 -кадам. Эгерде сиз уктоону пландап жатсаңыз, жаздык алып келиңиз
Баштын кошумча таянычы жок учактын отургучунда уктап калуу көптөгөн нааразычылыктарга жана моюн ооруларына алып келиши мүмкүн. Саякатка жаздык же баштыкты алып, өзүңүзгө ыңгайлуу болорун билмейинче, үйлөмөлөрдү колдонбоого аракет кылыңыз.
- Эгерде сизде саякат жаздыгы жок болсо, аны көпчүлүк аэропорттордогу дүкөндөрдөн сатып алсаңыз болот.
- Кээ бир авиакомпаниялар узак учуу үчүн өз жаздыкчаларын сунушташат, бирок алар үчүн кошумча акы алышы мүмкүн. Сиздин авиакомпанияңыз учак жаздыктары жана жууркан-төшөктөр менен камсыз болгонун билүү үчүн алдын ала текшериңиз.
- Учактар сууп калышы мүмкүн болгондуктан, кичине ыргытуу же саякат жууркан алып келүүңүз мүмкүн.
Кадам 5. Колуңузда бир нече гигиеналык нерселерди алыңыз
Чач щеткасын, тиш щеткасын, эрин бальзамын жана жерге түшөрдөн мурун сергитүүгө жардам берүүчү нерселерди алыңыз. Бет аарчылары дагы өзүңүздү таза жана сергиткендей сезүүгө жардам берет.
- Тиш жууп же дезодорантты сергитер алдында ваннага кирип, башка жүргүнчүлөргө сылык мамиле кылыңыз!
- Жүккө ар кандай суюктуктарды же гелдерди салуудан мурун аэропорттун коопсуздук эрежелерин текшериңиз. Көпчүлүк суюк же гель продуктулары менен саякат кыла аласыз, эгерде алар 3,4 суюк унциядан (100 мл) ашпаган контейнерлерде болсо.
Метод 2 3: активдүү болуу жана көңүл ачуу
Кадам 1. Учуу учурунда мүмкүн болушунча көбүрөөк кыймылдаңыз
Бул, айрыкча, кан тамырлардын тромбозу сыяктуу ооруну, начар жүгүртүүнү жана коркунучтуу шарттарды болтурбоо үчүн узак учууда маанилүү. Кээ бир авиакомпаниялар сиз кыла турган отуруу көнүгүүлөрү боюнча көрсөтмөлөрдү беришет (мисалы, тамандын тегереги же кол сунуу). Узакка созулган орто түндүк каттамдар-коридордо бир нече жолу өйдө-ылдый сейилдөөгө эң сонун убакыт.
- Кээ бир учак кабиналарынын арт жагында эмне кылуу керек?
- Ордунан туруп, ары -бери басуудан мурун, экипажыңыз сизге коопсуз экенин айтканча күтө туруңуз.
- Учууңуздагы машыгуу видеосуна катышыңыз, эгер сиздин учууңуз аны камсыз кылса. Булар кан айланууну жакшыртууга жана чарчоону басаңдатууга багытталган.
Кадам 2. Учуудагы көңүл ачууну сунуштаган авиакомпания менен барыңыз
Көптөгөн авиакомпаниялар учуудагы тасмаларды көрсөтүшөт же ар кандай радиостанцияларды угушат, аларды гарнитураны отургучка туташтырып угууга болот. Кээ бир каттамдарда ар бир отургучтун артына телевизор экрандары орнотулган, алар тасмаларды, телешоулорду жана учуу маалыматын көрсөтөт. Булар убакыттын тез өтүшүнө жардам берүү үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Авиакомпанияңыз менен алдын ала текшерип көрүңүз, алар учуудагы көңүл ачуунун кандай варианттарын сунушташат.
Эгерде сиздин авиакомпанияңыз A. V. O. D. (Талап боюнча аудио видео), учуу учурунда экранда премиум мазмунду көрүү же оюн ойноо үчүн кошумча төлөй аласыз. Бирок этият болуңуз-бул кымбат болушу мүмкүн
3 -кадам. Көңүл ачуу үчүн бир нерсе алыңыз
Адатта, учуудагы тасмалар бир аз убакытка башталбайт, жана камтылган музыка/фильм тандоолору өтө начар болушу мүмкүн. Планшет, компьютер же портативдүү DVD же Blu-ray ойноткуч сыяктуу сүйүктүү тасмаларыңыз, музыкаңыз, подкасттарыңыз же электрондук китептериңиз менен кошо алып келиңиз. Сиз өзүңүзгө жаккан жаңы китепти же көчмө оюнду ала аласыз.
- Учакка түшөрдөн мурун бардык электрондук түзмөктөрүңүздү кубаттаңыз.
- Кээ бир авиакомпаниялар бекер wi-fi сунушташат, ошондо сиз учуу учурунда түзмөгүңүздө интернетти карап чыга аласыз.
- Ар дайым жаныңызда бир нече акыркы журналдар болсун. Кетээрден мурун аэропорттон кээ бир журналдарды тандап алыңыз. Ошентип, учуп бараткан журналдарды окуп калбайсыз!
- Башка жакшы көңүл ачуу варианттарына кроссворддор, судоку же чоңдор үчүн боектор китептери кирет. Эгерде сиз куу же көркөм болсоңуз, анда эскиздик блокнот же токуу долбоорун алып келсеңиз болот.
Кадам 4. Өз гарнитураңызды таңгактаңыз
Адатта учакта бар гарнитуралар (сатып алуу үчүнбү же бекерби) көбүнчө сапаты начар. Ызы-чууну жок кылуучу гарнитура жана кулакчын гарнитура, эгерде сизде бар болсо, сонун болот жана мотордун үнүн жана башка жүргүнчүлөрдүн сүйлөшүүсүн бөгөөгө жардам берет.
Эгерде сиз жөн гана ызы -чууну бөгөөнү каалап жатсаңыз, кээ бир жөнөкөй кулакчындар дагы жакшы чечим
Кадам 5. Учуу учурунда убакытты көрүү каалоосуна каршы туруңуз
Учуу канча убакытка созулаары жөнүндө эч нерсе кыла албайсыз жана убакытты карап тура берсеңиз, андан да узагыраак сезилет. Саатыңызды дайыма текшерип турбаңыз жана учактын учурдагы абалын көрсөткөн учуу картасын кароодон алыс болуңуз.
Эгерде сизде убакытты текшерүү каалоосу пайда болсо, анын ордуна көңүл ачуучу иш менен алаксып көрүңүз
3 -метод 3: Жетиштүү эс алуу жана азыктануу
Кадам 1. Эгерде чыңалып жатсаңыз, эс алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз
Эгерде сиз нерв, кыжырдануу же клострофобия сезсеңиз, сизди жеңилдетүү үчүн кээ бир релаксация ыкмаларын колдонуп көрүңүз. Терең дем алып, медитация кылыңыз же бир нече жөнөкөй йога позаларын отургучта жасай аласыз.
- Чектелген мейкиндикте жасай ала турган жерлерди табуу үчүн онлайн режиминде "учуудагы йога позаларын" издеңиз.
- Тынч музыка угуу, окуу же кичине дудлинг же боечу да жардам берет.
- Эгерде сиз учууда өтө чыңалсаңыз же корксоңуз, дарыгериңиз же кеңешчиңиз менен сүйлөшүңүз. Алар күрөшүү стратегияларын сунуштай алышат, же жардам бере турган дары -дармектерди жазып беришет.
Кадам 2. Ыңгайлуу уктоо позициясын табууга аракет кылыңыз
Жаздык алып келсеңиз, алдыңыздагы лотокко коюп, ошол жерге эс алыңыз. Эгерде сизде терезе отургуч болсо, дубалга же терезеге таянуу, артка таянууга караганда алда канча ыңгайлуу болот. Эгерде дубалга таянуу мүмкүн эмес болсо, эң ыңгайлуу болушу үчүн отургучту эңкейе бериңиз.
- Отургучту артка таянганда этияттык жана сылыктыкты колдонуңуз. Артыңыздагы жүргүнчүдөн тизелери майдаланып же кофеге толуп калбашы үчүн артка сүйөнө алаарыңызды сураңыз.
- Эгерде сиз досторуңуз, ата -энеңиз же үй -бүлөңүздүн башка мүчөлөрү менен бара жатсаңыз, анда аларга таянып уктаңыз.
- Рейсте кофеин бар суусундуктарды ичүүдөн алыс болуңуз. Булар уйкуну оордотуп гана койбостон, учуу учурунда дааратканага бир нече жолу чуркашыңыз мүмкүн.
- Уктап жатканда ашыкча жарыкты өчүрүү үчүн көзгө маска алып келиңиз.
Кадам 3. Алдын ала тамактануу жолдоруңузду текшериңиз
АКШдагы көпчүлүк ички рейстер бекер тамак сунуштабаса, кээ бир авиакомпаниялар бекер закускаларды беришет. Кээ бирлери учакта сатып ала турган түрдүү тамак-аш жана суусундуктар менен менюну сунушташат. Алдын ала авиакомпанияңызга кайрылыңыз, алар учуу учурунда кандай тамактарды жана закускаларды сунушташарын билиш үчүн.
- Эгерде сиз эл аралык рейс алып жатсаңыз же АКШнын чегинен тышкары учуп жатсаңыз, анда учуудагы кошумча тамактарды жана закускаларды тандооңуз болушу мүмкүн.
- Көптөгөн авиакомпаниялар 2 же 3 күнгө чейин заказ кылсаңыз, вегетариандык, Кошер, Халал жана башка "өзгөчө" тамактарды сунушташат. Авиакомпаниялар сиздин тамагыңызды атайын даярдашы керек болгондуктан, адатта тамак -аштын стандарттык баасынан жакшы. Мындан тышкары, өзгөчө тамак сураган жүргүнчүлөргө дайыма биринчи кезекте кызмат көрсөтүлөт.
4 -кадам. Жаныңызга таттуу же башка закускаларды алыңыз
Көптөгөн авиакомпаниялар узак учуу учурунда жетиштүү тамак -аш бербейт, жана жеткиликтүү тамак -аш зыяндуу, жагымсыз же кымбат болушу мүмкүн. Эгерде сиз алдын ала текшерип көрсөңүз жана учуудагы жолдоруңузга жинди болбосоңуз, анда гранола куймалары же мөмө жемиштери сыяктуу бир нече закускаларды алып келиңиз.
- Протеин барлары, эгер сиз узак учууда болсоңуз, өзгөчө пайдалуу. Көпчүлүк авиакомпаниялардын тамактарында протеин аз жана углеводдор көп болот.
- Учууңуздан мурун, TripAdvisor сыяктуу кээ бир саякат вебсайттарын текшериңиз жана өзүңүздүн тамак -ашыңызды алып келишиңизди чечүүгө жардам берүү үчүн сын -пикирлерди карап көрүңүз.
Кадам 5. Учуу учурунда гидратталган абалда болуңуз
Узак учуу учурунда суусуздануу оңой, учактагы кургак аба сиздин ыңгайсыздыгыңызга өбөлгө түзөт. Сиз стюардессаларыңыздан суу талап кыла алсаңыз да, өзүңүз менен бирге бортто көп суу алып жүргөнүңүз жакшы. Коопсуздуктан өткөндөн кийин бөтөлкөгө куюлган сууну сатып алсаңыз болот же суу булагынан толтуруу үчүн бош бөтөлкөнү ала келсеңиз болот.
- Унутпаңыз, учак ваннадагы сууну эч качан ичпеңиз. Бул суу ичүү сапатына жатпайт.
- Көзүңүз кургап калганда көз тамчыларын колдонуңуз. Сиз авиакомпаниянын дүкөнүнөн көз тамчыларын сатып алсаңыз же авиакомпаниянын коопсуздук талаптарына жооп бере турган кичинекей бөтөлкөнү алып келсеңиз болот.
- Учуу учурунда мурундун кургак болуп кетпеши үчүн авиакомпаниянын коопсуздукту жактырган бөтөлкөсүн туздуу гель же спрей менен алып келиңиз. Бул ошондой эле сизди тазартууга жана учуу жана конуу учурунда синус жана кулак ооруларынын алдын алууга жардам берет.
- Эрин бальзамын 3 суюк унцияга (89 мл) же кичирээк идишке алып, эриндериңиздин кургап кетишинен коргоо үчүн колдонуңуз. Эгерде териңиз оңой кургаса, кичинекей идишке кол лосьонун же какао майын алып келиңиз.
Учакты текшерүү тизмесине ала турган нерселер
Учакка алып келе турган нерселер
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Учакта эмне кылуу керек
Учактын ишмердүүлүгүнүн үлгүлөрү
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Учакта жайлуу болуунун үлгүлүү жолдору
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Даараткананы көп колдонуу керек болсо, өтмөктөн орун алууга аракет кылыңыз.
- Учакка түшөрдүн алдында ваннага барыңыз. Бул учуу учурунда баруу мүмкүнчүлүгүн азайтат.
- Учуу жана конуу учурунда кулагыңыз бүтөлүп калса, бир аз сагыз алып келиңиз. Чайноо кулагыңыздын жарылуусуна жардам берет. Ошондой эле учууга чейин антигистамин дарыларды ичип көрсөңүз болот.
- Эгерде сиз бала менен бара жаткан болсоңуз, анда оюнчуктарды салма баштыкка же баштыкка салып келиңиз.
- Суусундуктар сунушталганда ашыкча салфетка жана чыны муз талап кылуудан уялбаңыз. Сиз сурасаңыз, анча популярдуу эмес суусундуктун бүт банкын беришиңиз мүмкүн!
- Кол кармагычтар көтөрүлүшү мүмкүн (ал тургай коридордо), бирок кээ бирөөлөрдүн жашыруун релизи бар. Колтукту кантип көтөрүүнү билбей жатсаңыз, учуу экипажынан сураңыз.
- Эгер бала сиздин ордуңузду тепкилеп жатса, сылык түрдө токтотууну сураныңыз. Эгерде бала укпаса же жооп бербесе, ата -энесинен жардам сурап көрүңүз.
- Эгер убактыңыз болсо, учакка түшөрдөн мурун бир аз сузуп көрүңүз. Бул катуулуктун алдын алуу үчүн учуу алдында турууга жардам берет.
- Аэропортту алмаштыруу планы да бар. Алар убакытты талап кылышы мүмкүн, бирок алар бутуңузду сунуу үчүн жакшы мүмкүнчүлүк.
- Эгерде биринчи (же бизнес) класс толугу менен сатылбаса, экипаждар кээде машыктыруучу классынын кардарларын көтөрүлүүгө чакырышат. Эгерде сиз ылайыктуу кийинсеңиз, анда бул сиздин мүмкүнчүлүгүңүзгө караганда эң жакшы болот-бул джинсы же свитер, ачык сандал, рюкзак же башка ыңгайсыз жүктөрдү билдирет.
- Эгерде сиз аба менен ооруй баштасаңыз, көбүрөөк суу ичиңиз же кыймылсыз туруңуз. Эгерде сиз дагы эле кыйынчылыкка туш болуп жатсаңыз, алдыңыздагы орундук чөнтөгүнө салынган бир жолку кусуучу баштыкты колдонуңуз.
