Автобус менен саякаттоону өзүңүздүн жеке аман калуу экспедицияңыз катары элестетиңиз. Сиз башка адамдар менен жакын жерде бир нече саат бою камалып каласыз, андыктан бул маанилүү саякат кеңештерин билбесеңиз, сиз азаптуу убакытка туш болушуңуз мүмкүн. Роликти баштоодон мурун, кандай тамак-аш жана суусундуктарды жыйноо керектигин, көңүл ачуу жолдорун, сунуу жана жакшы абалды сактоо жолдорун жана автобуста уктап калуу боюнча эксперттик кеңештерди үйрөнүңүз. Бул кеңештерди колдонуу менен сиз тез эле ыңгайлуу саякатка чыгасыз.
Кадамдар
4төн 1 -бөлүк: Тамак -аш жана суусундуктарды таңгактоо
Кадам 1. Суу бөтөлкөлөрүн алып келиңиз
Сапардын узактыгына жараша, жок дегенде 2 бөтөлкө суу алып келгиңиз келет. 16oz. өлчөмү жакшы жүрөт, анткени ал бөтөлкөлөр баштыкка же рюкзакка жакшы батат.
- Бөтөлкөлөрүңүздүн алмаштырылуучу капкактары бар экенин тактаңыз. Винт түрүндөгү эң жакшы.
- Кичине оозу бар бөтөлкөлөрдү алып келиңиз. Автобустарда жүрүү белгилүү эмес, ошондуктан сиз оозу кең бөтөлкөлөрдү алып келсеңиз, чылап калышыңыз мүмкүн.
Кадам 2. Үйдөн дени сак закускаларды чогултуңуз
Аялдамаңызда дени сак тамак -ашка мүмкүнчүлүгүңүз болбогондуктан, аш болумдуу тамактарды үйүңүздөн таңып салгыңыз келиши мүмкүн. Кайнатылган жумуртка, мөмө, бутерброд жана жаңгак сыяктуу закускалар оңой ташылат жана ден соолукка пайдалуу.
3 -кадам. Саякат үчүн жасалган закускаларды алып келиңиз
Алдын ала пакеттелген гранола куймалары, крекер, печенье, чипсы, момпосуй жана сагыз-чоң саякатчы шериктер. Алар мурунтан эле кызмат көрсөтүүнүн жеке өлчөмдөрүнө бөлүнгөндүктөн, сиз баратып жатканда тамактануу үчүн эң сонун.
4 -жылдын 2 -бөлүгү: Өзүңүздү көңүл ачуу
Кадам 1. iPodуңузду унутпаңыз
Эгерде сиз автобус менен узак убакытка саякаттай турган болсоңуз, анда сизге кандайдыр бир көңүл ачуу керек болот. Сүйүктүү обондоруңуздун ассортиментин алып келиңиз жана наушникти же наушникти унутпаңыз. Сиздин автобустагы таң калыштуу каармандарды "көргөндөр" ушунчалык көпкө чейин кызыктуу.
Кадам 2. Китеп же Kindle алып келиңиз
Жөн эле кайталоо үчүн сизге көңүл ачуу керек болот. Сиз отурганыңыз менен анын ар кандай оорулары жөнүндө көпкө сүйлөшө аласыз. Окууну каалаган китепти алып келиңиз же сүйүктүү серияңыздын акыркы бөлүгүн алыңыз.
3 -кадам. Жумушка кириш
Ноутбукуңузда же iPad'иңизде, жолдо жүргөндө иштей турган эскертүүлөр, отчеттор же макалалар үчүн кээ бир контурларды же орой долбоорлорду алып келиңиз. Эгерде сиз автобуста бара жатып кандайдыр бир жумушту аткарсаңыз, бул убакытты өткөрүүнүн эң сонун жолу.
Кадам 4. Сапарыңыз тууралуу жазыңыз
Өтүп бараткан жаңы пейзажды терезеңизден карап турсаңыз, илхам издеңиз! Саякат тажрыйбаңыз жөнүндө журналга жазыңыз (же териңиз). Блог постунда иштеңиз, ыр, ыр же аңгеме түзүңүз же сезимдериңизди сөз менен айтып бериңиз.
Step 5. GPS колдонмосун жүктөп алыңыз
Учакка түшөрдөн мурун, ишенимдүү GPS колдонмосун жүктөп алганыңызды текшериңиз. Сиз саякаттай турган кээ бир аймактарда ишенимдүү wifi ала албашыңыз мүмкүн, андыктан навигациянын колдонмосу даяр болушу маанилүү. Бул ошондой эле көздөгөн жериңизге чуркап өткөн милдерди көрүп, убакытты өткөрүүнүн эң сонун жолу.
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Жакшы турумду сактоо жана сактоо
Кадам 1. Колдон келишинче кыймылдаңыз
Автобуста жүрүү кыйын, айрыкча айланадагыларды тажатпай! Эсиңизде болсун, омурткаңыз кыймылга ылайыкталган, ошондуктан бир позицияда көпкө отуруу белиңиздин булчуңдарын катуулатат.
- Негизги булчуңдарды активдештирүү үчүн созулганда туруңуз (мүмкүн болсо ар бир 30 мүнөт сайын). Сунуу кан агымын стимулдайт, кан болсо кычкылтек менен азыктуулукту белиңиздин жумшак ткандарына алып келет. Жада калса 10 секунд туруу эч кимге караганда жакшыраак!
- Кыймылдоо буттарыңызда кан уюп калуудан сактайт. Бул узак убакыт бою кыймылсыз отуруунун эң коркунучтуу тобокелчиликтеринин бири.
2 -кадам. Тынымсыз отурганда сунуу
Отуруу денеңизде ар кандай чыңалууга жана катуулукка алып келиши мүмкүн, бирок кээде сунуп туруу - бул жөн эле вариант эмес. Отурган абалда жасай турган бул көнүгүүлөрдүн айрымдарын колдонуп көрүңүз.
- Отуруп жатып тарамышыңызды чоюп алсаңыз болот. Отургучтун четине отуруп, таманыңызды жерге коюп, бир бутуңузду алдыңызда (мүмкүн болушунча) түздөңүз. Денеңиздин сөңгөгүн алдыга эңкейтпестен, түз отуруп, аркаңызды бүгүңүз. 30 секунд кармаңыз жана ар бир бутуңуз үчүн 3 жолу кайталаңыз.
- Отуруп жатканда жамбашыңыздын булчуңдарын чоюңуз. Отургучтун четине отуруңуз, алдыга эңкейе бериңиз жана бир бутуңузду артка (балким, автобустук отургучтун астына) коюп, манжаңызды полго такап жатканда. Анан түз отуруп, бутуңузду артта калтырыңыз. Позицияны 30 секунд кармаңыз, анан экинчи бутуңуз менен кайталаңыз.
3 -кадам. Позаңызды тез -тез текшерип туруңуз
Узак отуруу белиңизди оорутушу мүмкүн. Оор абалда отурганда омурткаңызга ого бетер күч келет. Маал-маалы менен өзүңүздү текшерип туруңуз, ошондо сиз өзүңүздүн отуруу позицияңызды өзүңүз жөнгө сала аласыз.
- Отурган абалда турганда белиңиз отургучтун артына карама -каршы турушу керек.
- Башыңыздын арт жагынын ортосун колдой тургандай кылып колтукту тууралаңыз.
- Мүмкүн болушунча далыңызды түз кармаңыз жана алдыга чуркабаш үчүн аракет кылыңыз.
- Отуруп жатканда, эки бутуңуздун таманына же алдыңыздагы полго таянып турганын текшериңиз.
4 -кадам. Ыңгайлуу, катмарлуу кийимдерди кийиңиз
Ыңгайлуу кийим эркин кыймылдап, эс алууну жеңилдетет. Катмар менен кийиниңиз, анткени сиздин машинаңыздан айырмаланып, автобустун температурасын өзгөртө албайсыз. Негиз катары танк же футболканы колдонуңуз, анан үстүнө узун жеңдүү көйнөк же футболка кийип көрүңүз.
Чоң, ичке жоолукту алып келүүнү ойлонуп көрүңүз. Жоолукту жылуулук жана мода үчүн гана колдонууга болбойт, бирок эгер сиз өзүңүздү ванна бөлмөсүз сезсеңиз, эгер сиз уктап жаткан болсоңуз, же көзүңүздү жумуп койсоңуз, жаздык катары жазыңыз
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker Lorenzo is a time-tested globe-trotter, who has been traveling the world on a shoestring for almost 30 years with a backpack. Hailing from France, he has been all over the world, working in hostels, washing dishes, and hitchhiking his way across countries and continents.
Lorenzo Garriga
World Traveller & Backpacker
Чоң өлчөмдөгү кийимдер сизге ыңгайлуу болууга жардам берет.
Тажрыйбалуу саякатчы Лоренцо Гаррига мындай дейт:"
4төн 4 бөлүк: Автобуста уктап калуу
Кадам 1. Кулак тыгындарын алып келиңиз
Кээде кулакчындарыңыз аны кесип салбайт, жана ыйлаган балдарды, чүчкүргөндөрдү, жөтөлгүчтөрдү, тормоздорду, үргөн иттерди ж. Аларга муктаж жана жок болгондон көрө, аларга ээ болуу жана муктаж болбоо жакшы.
Кадам 2. Кичине саякат жаздыгын таңгактаңыз
Эгерде сиз узак сапарга бара турган болсоңуз, кичинекей саякат жаздыгы сиздин моюнуңуздун жана ийиниңиздин булчуңдарын сактап калуу үчүн абдан зарыл болот. Автобустагы отургучтар көбүнчө белиңизге жана моюнуңузга туура колдоо көрсөтпөйт. Саякат жаздыгын белиңизди кармоо, башыңызды жана моюнуңузду эс алуу жана отурганыңызды ыңгайлуу кылуу үчүн колдонсо болот.
3 -кадам. Түз отуруп уктаңыз
Автобустун отургучуна түз отуруңуз, анын буту ылдый жана башыңыз жогору. Арткы колдоонун жоктугу болушу мүмкүн, бирок сиз жаздыгыңызды же жоолугуңузду ыңгайлуураак кылуу үчүн колдонсоңуз болот.
Кадам 4. Уйкуга чейин тармал
Автобустун отургучун мүмкүн болушунча эңкейтип, капталга бүгүп коюңуз. Бул белиңизге жеңилдик берет, бирок мойнуңузга зыян келтириши мүмкүн. Ыңгайлуу абалды сактоого жардам берүү үчүн саякат жаздыгыңызды, жакетыңызды же шарфыңызды колдонуңуз.
Кадам 5. Терезеге же башка отургучка сүйөнүңүз
Эгерде сиз терезе отургучуна ээ болуу бактысына ээ болсоңуз, анда автобустун капталына таянып колдоо көрсөтө аласыз. Болбосо, башыңызды жаныңыздагы отургучка каратып коюуга туура келиши мүмкүн. Бул баш жана моюн колдоосун бир аз сунуштайт, бирок бул дөңсөө болушу мүмкүн!
6 -кадам Баладай уктаңыз
Башкача айтканда, түйүлдүктүн абалында уктаңыз. Тизелериңизди алдыңызда отургучтун артына каршы бүктөп отурганыңызда чуркаңыз. Алдыңыздагы адамдын отурган жерин теппей же түртпөңүз.
Кеңештер
- Туалет кагазы негизинен сиздин эң жакын досуңуз, сиз автобус менен бара жатсаңыз. Кээлерин сүртүп, тазалап, аарчып ж.б.у.с.
- Кыймыл оорусуна каршы дарыларыңызды таңгактаңыз. Башка адамдарга толгон автобус - бул унаа айдоону эң акыркы каалаган жериңиз.
- Колуңузду тазалоочу каражаттарды унутпаңыз. Сиз самын менен сууга дароо кире албаганыңыз үчүн, бул микробдорго чалдыккан автобуста эң сонун алмаштыруучу нерсе.
