Сиз жарышып же гастролдоп жүрөсүзбү, алыскы велосипед тебүү абдан пайдалуу болот. Жалпысынан алганда, денеңизди толук машыктыргандан көрө, алдыдагы чакырыкка акылыңызды жана шайманыңызды даярдоо маанилүү. Узак велосипедге физикалык жактан машыгуунун эң жакшы жолу - узак велосипед саякатына баруу! Бирок, саякаттын бир калыпта өтүшү үчүн бир катар психикалык жана логистикалык кадамдар бар.
Кадамдар
Метод 3: Маршрут логистикасы
Кадам 1. Качанга чейин жок болоруңузду чечиңиз
Сиз алып келген азык -түлүктүн түрү жана өлчөмү сиз алып жаткан саякатка жараша болот. Эгерде сиз бир күнгө эле жок болуп кетсеңиз, анда бир жума, ай же жылга жолдо болууну пландап жатканыңызга караганда, азыраак шаймандар керек болот. Көз карашыңызды коюп, күтүүлөрүңүздү текшериңиз. Эсиңизде болсун, сиз колдонгон нерсенин баарын көтөрүп жүрүшүңүз керек.
Кадам 2. Маршрутуңузду пландаңыз
Картаны караңыз жана кайда баргыңыз келгенин диаграммага салыңыз. Эгер көздөгөн жериңиз болсо, ал жакка баруунун кызыктуу жолун ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиздин көз карашыңыз бошоңдосо, анда жок дегенде баштапкы максатты тандап алууга аракет кылыңыз. Орточо алыскы велосипедчи күн сайын 64–97 км аралыкты басып өтөт, бирок алда канча узак жана кыска аралыкты басып өтүү кадимки көрүнүш.
- Сиз велосипед тебүүңүздү кыска аралыктан баштаганыңызды жана 100+ километр (62+ миль) диапазонго чейин иштеп жатканыңызды таба аласыз. Бул акырындык менен сиздин маршрутуңузга күчөтүүнү пландаңыз.
- Картаны, автономдуу GPSти же смартфонду велосипед тээп өтүүчү аймактардын карталары менен алып жүрүңүз. Шаарларда мүмкүн болгон аялдамаларды, эс алуу жана кемпинг жерлерин ойлонуп көрүңүз. Өзгөчө кырдаалдарда байланыш пландары бар.
Кадам 3. Кыска аралыктардан баштаңыз
Сиз сонун физикалык формада болсоңуз дагы, күн сайын велосипед тебүү жолуна түшүү акылдуулукка жатат. Үйгө жакыныраак сапарлардан баштаңыз. жана бара -бара узак аралыктарга чейин жол менен иштөө. Эгерде сиз велосипедден көптөн бери түшпөсөңүз, бир -эки чакырым алыстыкта дагы ээрге кирүүгө жардам берет. Бир нече кыска сапарлар сизге тетиктериңизди сыноодон өткөрүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Эгерде сиз алыскы аралыкка велосипед жарышына машыгып жатсаңыз, пландаштырылган иш-чаранын 2/3төн 3/4 чейинки аралыкка чейин машыгууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз бир кылым (100 миль) минип жүрсөңүз, мисалы, бир эле учурда 60-75 миль велосипедге чейин иштеңиз. Эгерде сиз ушул убакка чейин жетсеңиз, анда сиз чоң саякатка даярсыз
Метод 2 3: Packing Gear жана Sustenance
Кадам 1. Туура кийинүү
Велосипед шорты жана жеңил дем алуучу велосипед көйнөгүн кийиңиз. Жок эле дегенде, шорты жана футболка-териңизди түйө турган жана күнү бою ыңгайлуу велосипед кыла турган нерселердин бардыгын жасайт. Колуңузду шамалдын тишинен жана рулдун сүрүлүшүнөн коргоо үчүн кол кап кийүүнү ойлонуп көрүңүз. Велосипед бут кийимиңизди алып келиңиз, бирок эгерде сизде бар болсо, бирок ээрден түшүп калганда ыңгайлуу басуу үчүн кошумча жупуну бут кийимди таңып алыңыз. Акыркы, бирок жок дегенде: туулга кийиңиз!
- Бул шорты толтурулган болушу маанилүү. Велосипед шорты атайын чурайыңызды, артыңызды жана ички сандарыңызды велосипед отургучтун сүрүлүүсүнөн коргоо үчүн кошумча кездемеден жасалган. Алардын туура келишин текшериңиз!
- Эгер суук болсо, велосипед шортуңуздун үстүнө леггинстер, термалдыктар же жеңил терлерди кийип көрүңүз. Бир аз кошумча салмак жана кыймылдын жоголушу жылаңач бутуңузду шамалдын суугунан коргоого арзыйт.
- Эгер жарык боло турган болсо, велосипед тебүү учурунда күндүн нурун көзүңүзгө тийгизбөө үчүн көз айнек тагыңыз. Бул, эгерде сиз велосипед менен күндүн көздөй карай турган болсоңуз, өзгөчө маанилүү!
2 -кадам. Өзүңүздүн нерселериңизди кантип алып жүрөөрүңүздү карап көрүңүз
Тандоо көбүнчө ыңгайлуулукка жана мүмкүнчүлүктөргө көз каранды. Эгер рюкзакты колдонсоңуз болот, эгер сиз бир күнгө жок болуп кетсеңиз жана сизге көп нерсенин кереги жок болсо. Эгерде сиз узак сапарга бара жатсаңыз, нерселерди велосипеддин артына оңой көтөрүп жүрүү үчүн панниер сатып алуу же жасоо жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз өтө узак саякатка бара турган болсоңуз, велосипедди артка тартуу үчүн кичинекей чиркегичти же кадди курууну же сатып алууну ойлонуп көрүңүз.
Кадам 3. Өзгөчө кырдаалдар үчүн комплект
Велосипедде бир нерсе туура эмес болуп калса, кичинекей портативдүү дөңгөлөк насосун, дөңгөлөктү оңдоочу комплектти жана негизги инструменттерди кошуңуз. Бул инструменттерди кантип колдонууну билээриңизди текшериңиз; алдын ала машыгыңыз! Биринчи аптечканы көтөрүүнү карап көрүңүз: антисептикалык салфеткалар, ибупрофен жана бир нече бинт.
Эң негизгиси, сиздин куралдарыңызга Аллендин ачкычтарынын топтому жана дөңгөлөктүн рычагы кириши мүмкүн. Сиз трубаңызды жамоо же алмаштыруу керек болгондо, велосипеддин дөңгөлөгүн оңой эле тартып алуу үчүн дөңгөлөктүн рычагын колдонсоңуз болот. Чымчып, түтүктү чыгаруу үчүн жалпак баштуу отвертка же башка узун, жалпак, күчтүү нерсени колдонсоңуз болот
4 -кадам. Чындап керектүү жабдыктарды алыңыз
Эгерде сиз көп күндүк саякатка бара турган болсоңуз, анда сизге жата турган жай керек болот, бирок аба ырайы жакшы болсо, жөнөкөй уктоочу баштык үчүн чатырды карап көрүңүз. Арткада баарын көтөрүп жүрүүнүн практикалыктыгына каршы, оор, кымбат камера линзаларыңыздын маанилүүлүгүн таразалап көрүңүз. Балким, сиз оор китепти алып келүүнүн ордуна телефонуңуздан же Kindleден окуй аласыз; көп өзгөрүүлөрдү таңгактоонун ордуна бир нече күн катары менен кийим кийүү; жана бир нече максаттарга ылайыктуу ар кандай нерселерди колдонуңуз.
5-кадам. Суу жана энергиялуу азыктарды көп алып келиңиз
Сиз гидратталган бойдон калууңуз жана энергияңыздын деңгээлин жогору кармашыңыз абдан маанилүү! Камелбактан жутуп алыңыз же бир нече чоң налген бөтөлкөлөрүн даярдаңыз. Банан, жаңгак, дан эгиндерин жана башка дени сак, тыгыздыгы жогору азыктарды алып келиңиз.
- Нымдуулукту жана булчуңдун иштөөсүн жакшыртуу үчүн электролиттер менен толуктоо. Тердегенде денеңиз бул табигый минералдарды жоготот жана эгер сиз бир аз аракет кылсаңыз, аларды алмаштыруу маанилүү. Сиз сууга электролит порошогун аралаштырсаңыз болот; сиз Gatorade жана Powerade сыяктуу электролитке бай суусундуктарды иче аласыз; же электролит таблеткаларын сатсаңыз болот, көптөгөн дүкөндөрдөн дүңүнөн сатып алсаңыз болот.
- Энергетикалык суусундуктардан алыс болуңуз, бул сизди суусуздандырат же кант кырсыгына алып келет. Жалпысынан алганда, сапарыңызды канттуу, иштетилген жеңил тамактар менен майлаңыз. Бирок, кээ бир алыскы велосипедчилер тез калориялуу момпосуйлар менен ант беришет.
3 -метод 3: Велосипед менен узак аралыктар
Кадам 1. Биринчи сунуңуз
Ар бир алыскы велосипед сессиясына чейин жок дегенде он мүнөткө чейин жылуу. Жылдыз секирүүлөрү (секирүү джектери), чуркоо жана бурпилер сыяктуу динамикалык көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Буттун карышуу коркунучун азайтуу үчүн сөзсүз түрдө бутуңузду сунуңуз. Сандарга өзгөчө көңүл буруңуз.
2 -кадам
Өзүңүзгө ылайыктуу ылдамдыкта велосипед тээп баштаңыз жана мүмкүн болушунча ушул темпти сактоого аракет кылыңыз. Төмөнкү редукторду колдонуңуз, анткени эскирип калбаңыз. Булчуңдарыңызга жана өпкөлөрүңүзгө оңой өтүү үчүн, төмөн тиште болжол менен 90 айлануу (мүнөтүнө айлануу) ылдамдыгын сактоого аракет кылыңыз.
- Өзүңүздү катуу түртпөңүз, айрыкча эгер сиз бир нече күн катары менен велосипед тээп жүрсөңүз. Эгерде сиз бир аз ылдамыраак өнөктөшүңүз менен велосипед тебип жатсаңыз, анда калуу үчүн азгырыкты текшерүүгө аракет кылыңыз.
- Экинчи жагынан: өтө төмөн редукцияда жүрбөңүз. Эгерде сиз педальга эч кандай күч жумшабай дөңгөлөктөрдү айлантып жатсаңыз, анда бутуңузду чарчатасыз. Сиз үчүн иштеген балансты табыңыз.
3 -кадам
Сиз өйдө карай эңкейишке келгенде, төмөнкү редукторго өтүңүз, ошондо чокуга оңой жетесиз. Дөңгөлөктөр менен жолдун ортосунда бир аз көбүрөөк сүрүлүүнү жаратуу үчүн, тоого түшүп бара жатканда, жогорку редукторго өтүңүз. Сапардын аягында канчалык оор иштеп жатканыңызды билип туруңуз. Эгерде сиз педалдарды басуу үчүн күрөшүп жатсаңыз, анда энергияңызды үнөмдөө үчүн төмөнкү редукторго өтүшүңүз керек.
4 -кадам. Үзгүлтүксүз тыныгуу жасаңыз
Эгерде сиз өзүңүздү күчтүү сезсеңиз да, ар бир 10-20 миль (16–32 км) токтоп, денеңизге эс алып, баары бир калыпта иштеп жатканына ынаныңыз. Бир аз суу ичүү менен кайра сугарып, тез тамактануу менен энергияңызды жогорулатыңыз. Кандайдыр бир көйгөйлөр үчүн велосипедди текшериңиз. Булчуңдарыңыздын чыңалуусуна жол бербөө үчүн сунуңуз. Көздөгөн жериңизге жеткенче тыныгууну улантыңыз.
5 -кадам. Күндү аягына чыгарыңыз
Күнүгө велосипед тээп бүткөндөн кийин жок дегенде бир нече саат бою суу жана электролиттерди керектөөнү улантыңыз. Эгерде сиз эртең менен кайра ээрге кире турган болсоңуз, картаңызды, шайманыңызды жана эртеңки максаттарыңызды карап чыгууга бир нече мүнөт бөлүңүз.
Кеңештер
- Дөңгөлөктүн рычагдарын, тактарды, кошумча түтүктү жана насосту алып жүрүңүз. Ар дайым күтүлбөгөн батирлерге даяр болуңуз.
- Узак сапарларга чейин жөндөөнү аткарыңыз. Жергиликтүү велосипед дүкөнү коопсуздук үчүн велосипедди текшерүүгө жардам берет.
- Уюлдук телефонуңузга ICE (өзгөчө кырдаалда) номери киргизилгенин тактаңыз. Эгерде сиз кырсыкка кабылып калсаңыз, бул фельдшерлер чала турган биринчи номер.
- Сиз ала турган эң жеңил велосипедди алыңыз.
- Сиздин ылдамдыгыңызга дал келе турган досуңуз менен минип көрүңүз. Жакын досуңуз же өнөктөшүңүз менен узак велосипедге баруу абдан канааттандырарлык болушу мүмкүн жана бул адам сизге жооптуу бойдон калууга жардам берет. Балким, андан да маанилүүсү: башка бирөөнүн жанында болуу өзгөчө кырдаал учурунда тез жардам алуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.
- Сиз жоготуп жаткан нымдын ордун толтуруу үчүн күнүнө жок дегенде 2-4 литр суу ичиңиз. Кайра суудандырууга суусаганга чейин күтпөңүз! Электролиттер менен толуктоо.
- Дөңгөлөктүн басымы туура толтурулганын текшериңиз. Өтө төмөн ылдамдыкты төмөндөтөт, ал эми өтө жогору ыңгайсыз жолго чыгат.
- Педалдын эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн клипсиз педальдарды же манжалардын клиптерин колдонууну карап көрүңүз.
- Тешилбөө үчүн жөн эле түтүксүз дөңгөлөктөргө өтүңүз, анткени сиз түтүксүз дөңгөлөктү тешкениңизде аны пломбалайт, жана сиз төмөнкү псиди насостоп, дөңгөлөктөрдү жакшы кармоо менен жүрө аласыз.
Эскертүүлөр
- Жол эрежелерин сактаңыз.
- Адашпаш үчүн дайыма жол картасын алып жүрүңүз.
- Жаракат албаш үчүн дайыма жылуу болуңуз.
- Шлем кийиңиз.
- Эгерде сизде велосипедге болгон жөндөмүңүзгө таасир эте турган медициналык абалыңыз болсо, этият болуңуз. Ар дайым сизге керек болгон медициналык жабдууларды алып жүрүңүз. Эгерде сиз башка адамдар менен велосипед тебип жатсаңыз, алар сиздин абалыңыздан кабардар экенин текшериңиз.
