Дени сак тамактануу жана учакта көп суу ичүү, көздөгөн жериңизге жеткенде, өзүңүздү эң жакшы сезүүгө жана реактивдүү реакцияңызды азайтууга жардам берет. Сиз океандын ары жагында эпикалык саякатка баратасызбы же башка шаарга тез учуп кетесизби, сиз абада дени сак тамактанууга жардам берүү үчүн бир нече ыкмаларды колдонуп көрсөңүз болот.
Кадамдар
3 -метод: учууга чейин тамак жана закускаларды даярдоо
Кадам 1. Тамакты арык белокко жана бүт дан азыктарына бай кылыңыз
Учууңузга тамак даярдап жатканыңызда, аш болумдуу протеин жана дан азыктары бар тамактарды оңой даярдоого көңүл буруңуз, анткени булар ашказаныңызды бузбастан же денеңизди суусуз калтырат. Сөөгү жок, териси жок тоокту, үндүктүн төш этин же тунецке окшогон арык балыкты камтыган бутерброд жасаңыз. Буудай нанын колдонуп, сэндвичти дени сак жана толтуруу үчүн жашылчаларды салат жана помидорго кошуңуз.
- Сиз ошондой эле квиноа же кускус сыяктуу дандарды камтыган салаттарды даярдай аласыз, ошондой эле буурчак түрүндөгү протеин, жашыл жашылчалар, же жашыл салат, фета быштак жана башка жашылча же буурчак кошо аласыз.
- Учак достук тамактарынын тизмесин бул жерден тапса болот:
2 -кадам: бутербродду пергамент кагазга ороп, салаттарды желим, пластик идиштерге салып коюңуз
Аэропорттун коопсуздугунда кандайдыр бир көйгөйлөрдү болтурбоо үчүн, бутербродду калай фольгага эмес, пергамент кагазга ороп коюуңуз керек, анткени коопсуздук сизден бутерброд фольгада болсо, аны чечүүнү талап кылышы мүмкүн. Аэропорттун коопсуздугун текшерүүдөн өткөндө салаттарыңызды герметикалык капкагы бар пластикалык контейнерлерде сактооңуз керек, алар төгүлбөйт жана багажыңызда оңой эле аныкталат.
Пластикалык идиштерди таңгактоону унутпаңыз, айрыкча салаттар үчүн. Ошондой эле, бардык тамак -ашты тунук полиэтилен баштыктарына сактоо керек, эгерде ал төгүлүп кетсе, баштыгыңызга көтөрүлбөйт
3 -кадам. Суунун курамы жогору болгон жашылча -жемиштерди таңгактаңыз
Дарбызды, алманы, апельсинди же бананды кесип, учууга оңой жетүү үчүн пластикалык идиштерге салып коюңуз. Бадыраңды, сабизди, сельдерейди же эдамаменин буурчактарын бөлүп алыңыз, ошондо сизди ден -соолукка пайдалуу тамак -аштар алып келет, алар сизди учакта суусуз калтырат.
Кадам 4. Өз изиңиздин аралашмасын даярдаңыз же дени сак гранола куймаларын алып келиңиз
Кургатылган мөмө -жемиштер жана жаңгактар самолеттон сонун закускаларды жасашат, анткени аларды алып жүрүү оңой, узак учууда бузулбайт жана жыт башка жүргүнчүлөрдү тынчсыздандырбайт. Сиз өз изиңиздин аралашмасын жасай аласыз же пластикалык баштыкка дени сак издин аралашмасын таңсаңыз болот.
Ошондой эле тез тамактануу үчүн дени сак гранола куймаларын, шекер же май кошулбай, таңгактасаңыз болот
Кадам 5. Жер жаңгак же бадам майынын кичинекей пакеттерин таңгактаңыз
Протеинге бай дени сак закускаларды алуу үчүн, жержаңгак майы же бадам майынын кичинекей саякат пакеттерин таңгактаса болот. Сиз андан кийин канааттандырарлык жана дени сак тамак үчүн учакта жүргөндө арахис майын бананга же крекерге жайып койсоңуз болот.
Кадам 6. Бош бөтөлкө же термос алып келиңиз
Гидратация - учуу учурунда кыла турган эң маанилүү нерселердин бири, анткени бул реактивдүү реакцияны токтотууга жардам берет. Аэропорттун коопсуздугу аркылуу сиз толук суу бөтөлкөсүн ала албайсыз, андыктан бош бөтөлкө жана/же термос алып келиңиз. Сиз термоско кургак чай пакетин же жаңы имбирдин бир нече кесимин коюп, анан учакта термоско ысык суу куюп, ошондо учакта өзүңүздүн портативдүү чай чайыңыз болот.
Чөп чай гана ичүүнү унутпаңыз жана кофеин бар чайдан же кофе же сода сыяктуу башка кофеиндүү суусундуктардан алыс болуңуз, анткени сиз учуп баратканда кофеин суусуздандырат
Метод 2 3: Аэропортто тамак -аш сатып алуу
Кадам 1. Терминалдан дени сак снэк тилкесин издеңиз
Көпчүлүк аэропорттор азыр терминалда дени сак закускаларды же жок дегенде интернеттин дарбазасынын жанындагы кичинекей стенддерде дени сак тамактардын коридорун сунушташат. Тез тамактануу жолдорун сунуштаган жерди кыдырыңыз.
- Аэропорттун барына кирип, бургер, куурулган картина жана суусундукка заказ кылуу азгырык болсо да, учууга чейин туура эмес тамактануу тамак сиңирүүгө, дененин суусуздугуна жана учактын бортун ачканда реактивдүү артта калууга алып келиши мүмкүн. Тескерисинче, аэропорттогу дени сак тамак -аштын варианттарына көңүл буруңуз жана учакка отурууну күтүп жатып, ушул варианттарга өтүңүз.
- Сиз ошондой эле пайдалуу заттары көп жана нымдуулугуңузду сактап турган пайдалуу жемиш суусундуктарын жана аралаштырылган жашылча суусундуктарын сунуштаган сок барларын издесеңиз болот. Бул суусундуктарга кошулган шекерлерден этият болуңуз.
Кадам 2. Жаңы жашылча -жемиштерди тандаңыз
Эгерде сиз дени сак снэк тилкесин тапсаңыз, алма кесимдери, сабиз кесимдери, сельдерей тилимдери же апельсин кесимдери сыяктуу алдын ала таңгакталган жаңы жашылча -жемиштерди издеңиз. Сиз ошондой эле банан же алма сыяктуу бүт мөмө -жемиштерди сатып алып, дени сак тамак үчүн өзүңүз менен бирге учакка алып келсеңиз болот.
3 -кадам. Арык белок жана бүт дан азыктары бар закускаларды сатып алыңыз
Башка закускаларды снэк -барда же терминалда жайгашкан азык стенддеринде, мисалы, буудайдын наны боюнча Түркия же тоок сэндвичинде арык белок көп болгондо издеңиз. Сиз ошондой эле ден -соолукка пайдалуу салатты тандай аласыз, анда квиноа же арпа сыяктуу дан, ошондой эле жашылчалар көп жана фета сыяктуу катуу сыр бар.
Метод 3 3: учакта тамак тандоо
Кадам 1. Жаңгакты закускаңыз катары тандаңыз
Кыска учуу үчүн сизге чийки жаңгак же прецель сыяктуу закускалардын варианты сунушталышы мүмкүн. Жаңгактын вариантына өтүүгө аракет кылыңыз, анткени ал белоктун курамы прецелдерге караганда көбүрөөк. Анын курамында туз болушу мүмкүн, андыктан учакта жаңгактарыңыз менен көп суу ичишиңиз керек.
Кадам 2. Макарон, нан жана тазаланган углеводдор менен тамактануудан баш тартыңыз
Көп учурда, учакта сиздин тамак -аш жолдоруңуз абдан дени сак же аш болумдуу болбойт, тазаланган углеводдорго толуп, чарчооңузду же энергияңызды азайтат. Макарон же нан тандоонун ордуна, вегетариандык вариантты же жашылчанын оор вариантын тандаңыз. Өсүмдүк протеининде клетчатка бар, холестерин жок жана каныккан майлар дээрлик жок.
Эгерде менюда балык сунушталса, анда сиз бул вариантка кайрылгыңыз келиши мүмкүн, анткени балык - денеңиз үчүн оңой сиңүүчү белок. Балыкта Омега 3 сыяктуу дени сак майлар көп
3 -кадам. Пакеттелген соустарды жана таңууларды өткөрүп жибериңиз
Көп учурда самолетто учуу тамагыңыздын бир бөлүгү катары берилген пакеттелген соустар менен таңгычтарда кант, консерванттар жана жасалма жыпар жыттуу заттар көп болот. Бул варианттардан алыс болууга жана тамагыңызды жаңы жана консервантсыз сактоого аракет кылыңыз. Эгерде сиз дагы эле татымалдарды жана татымалдарды кошкуңуз келсе, ден соолукка пайдалуу варианттарды, анын ичинде винегретти, натрийдин аз соусун жана майонун ордуна авокадону тандаңыз.
Кадам 4. Учуп баратканда көп суу ичиңиз
Учуп баратканда чыпкаланган суу бөтөлкөсүн колдонуңуз же бөтөлкөгө куюлган сууну сураңыз, анткени сиздин учууңуздагы кран суусу коопсуз эмес болушу мүмкүн. Абадагы ар бир саат үчүн жок дегенде 8 унция суу алууга аракет кылыңыз.
Кадам 5. Кофе же сода ордуна чөп чай ичкиле
Кофеинсиз чөп чайларды тандап, кофе же газдалган суусундуктарды, ошондой эле спирт ичимдиктерин таштаңыз. Бул суусундуктар сизди дагы кургатышы мүмкүн. Анын ордуна чөп чай же жөнөкөй ысык сууну тандаңыз.
