Учуу адамдарды тынчсыздануу жана тынчсыздануу менен толтурат. Белгисиздиктен коркуу, чексиз коопсуздук постторунан өтүү менен бирге, адамдын стресстин деңгээлин жогорулатат. Бул кишилердин бардыгын кичинекей жерге жайгаштыруу - бул көбүнчө кырсыктын рецеби, ошондуктан аба каары пайда болот. Адегенде эмне үчүн мындай болуп жатканын түшүнүп, анын жаман башын өстүрбөө үчүн колуңуздан келгендин баарын кылып, анан башыңа түшкөндө өзүңүздү тынчтандыруу менен өзүңүздү бул каарга алдыруудан токтото аласыз.
Кадамдар
3 -метод 1: Аба каарынан сактануу
Кадам 1. Жакшы уктаңыз
Чарчоо - көбүнчө стресстүү кырдаалда төөнүн белин сындырган саман. Учуу стрессти жана тынчсызданууну баштан өткөрүүнүн үстүндө чарчоо жана ачуулануу сизди кадимкидей эмес, ачууланууга дуушар кылат. Рейске чейин жакшы уктап алуу, айрыкча эртең менен учуп кетсе, кызыл көрүүнү токтотушу мүмкүн.
- Үйдөгү уктоочу бөлмөңүздүн жайлуулугун жогорулатуу менен өзүңүздүн уктоо адаттарыңызды жакшыртыңыз. Караңгы жабууларды колдонуңуз, температураны төмөндөтүңүз жана төшөгүңүздүн ыңгайлуу жана колдоого ээ болушун камсыздаңыз. Электрондук түзмөктөрдү уктап калуу үчүн жок дегенде 30 мүнөт мурун өчүрүңүз.
- Эгерде сиз түнөп бара жаткан болсоңуз, учакта сиз менен бирге үйдүн ыңгайлуулугун алып келүүгө аракет кылыңыз. Кол баштыгыңызга кулак тыгындарын, уктоочу масканы жана ыңгайлуу жуурканды салып, уктап жатканда кийиңиз. Муну менен түнүңүздүн эс алуусу жагымдуу болот.
2 -кадам. Жүргүнчүсү менен баарлашыңыз
Кээде, кимдир бирөө менен сүйлөшүү ачууңузду басууга жардам берет. Мүмкүн, сиздин жанында отурган адам алаксытууну кабыл алышы мүмкүн. Туткасынан учуунун ордуна, айланаңыздагы бирөө менен позитивдүү нерсе тууралуу сүйлөшө баштаңыз. Экөөңүзгө тең кызыктуу болушу мүмкүн болгон жалпы теманы тандаңыз. Муну менен өзүңүздү жакшы сезесиз жана аба каарынын алдын алат.
- Мисалы, сиз ал адамдан сиздин бара турган шаарыңызга кандай максатта келгенин сурап, учууңуздун себебин айтып берсеңиз болот. "Салам. Менин атым Рик. Сеники эмне? " "Демек, сиз бизнес үчүн же ырахат үчүн саякаттап жүрөсүзбү?" жана "Сиздин визитке кандай пландарыңыз бар?" Бири -бири менен таанышкандан кийин, бул башка хоббилер, үй жаныбарлары, үй -бүлө ж.
- Талкуу линиясын ушундай жол менен ачуу, кыязы, адамды күлдүрөт жана сизди ыңгайлуу сезет. Андан кийин, сиз стрессти өчүрүп, аягында өзүңүздү жакшыраак сезүүгө мүмкүнчүлүк аласыз.
3 -кадам. Алдын ала пландаңыз
Учуу учурунда адамдардын стресстен чыгуусунун бир себеби, алар даяр болбогон нерсенин пайда болушу. Рейстердин кечиктирилиши, багаждын жоголушу, ижарага алынган автоунаалардын жоктугу жана катталуунун узун линиялары сиздин саякатыңызды туура эмес жөө башташы мүмкүн. Аэропортко кирерден мурун колуңуздан келгендин баарына кам көрүп, мүмкүн болушунча көбүрөөк маалымат менен куралдансаңыз, кошумча стресстен арыла аласыз.
Интернеттен каттоодон өтүү жана жүгүңүз үчүн күркөнү колдонуу менен кызматкерлер менен иштешүүдөн качуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Ошондой эле, учууңуздун абалы жөнүндө текст жаңыртууларын алуу үчүн катталуу жана ижарага алынган машинаңызды алдын ала ээлеп алуу сизди алдыда эмне күтүп турганына даяр жана ишенимдүү сезүүгө жардам берет
Метод 2 3: Air Rage менен күрөшүү
Кадам 1. Ыңгайсыздыгыңызды моюнга алып, кабыл алыңыз
Коркунучту жана нааразычылыкты сезүү кадимки көрүнүш. Эгер сиз ачуулансаңыз, тынчсызданып жатсаңыз, тынчсызданып жатсаңыз же башка нерсе болсо, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды моюнга алууга бир аз убакыт бериңиз.
Өзүңүзгө жубатарлык сөздөрдү айт: "Мен толкунданып жатам, эч нерсе жок" жана "мен сезимдеримди жеңе алам жана башкара алам"
Кадам 2. Жардам сураңыз
Эгерде сиздин артыңыздагы бала отургучту дайыма тепкилеп жатса же алдыңыздагы адам катуу жана жагымсыз сүйлөсө, стюардессанын аларды токтотууга үндөөчү бир нерсе айтуусун сураныңыз. Стюардессанын жумушунун бир бөлүгү - учуудагы баарына ыңгайлуу шарт түзүү. Бул бир нече урушкан жүргүнчүлөрдүн баарына рейсти бузуусун токтотуу аракетин камтышы мүмкүн.
Темага тынч жана сылык мамиле кылыңыз. Жөн эле стюардессага учууңуздан ырахат ала албаганыңызды айтыңыз, анткени катуу сүйлөп жаткан же туура эмес иш кылган бир нече адамдар бар жана аларды токтотууга үндөөнү каалашабы деп сураңыз. Балким, стюардесса тез чара көрөт жана жүргүнчүлөр алардын кеңешине кулак салышат деп үмүттөнөбүз
3 -кадам. Музыка угуңуз
Учуудагы эң жакшы нерселердин бири - бул өзүңдү алаксыта аласың. Музыка угуу айланаңызда болуп жаткан нерселерди эсиңизден чыгарбастан, тынчтандырууга жардам берет. Наушникти тагынып, көзүңдү жумуп, кыжырыңды келтирип жаткан нерседен баш тартууга аракет кыл.
Музыкаңызды акылдуулук менен тандаңыз. Сиз жарылуучу ыргакты же ылдам ырды жакшы көрсөңүз да, аны угуу сизди ого бетер шыктандырышы мүмкүн. Сиз эс алууга жардам берүү үчүн жай жана тынчтандыруучу музыканы тандап алгыңыз келиши мүмкүн
4 -кадам. Саноо жана терең дем алуу
Жайлап, ачууланганда 10го чейин эсептөө клише сыяктуу көрүнүшү мүмкүн, бирок ал иш жүзүндө иштейт. Мындан тышкары, терең дем алуу акылыңызды тынчтандырууга жана ачууланууңузду басаңдатууга жардам берет. Бул көнүгүүлөр кырдаалды жок кыла албаса да, аны жакшыраак чечүүгө жардам берет.
- Стрессте дем алуу тездейт жана тайыз болуп калат. Акырындык менен жана терең дем алуу үчүн аң -сезимдүү аракет кылуу тынчсызданууңузду басаңдатууга жардам берет.
- Терең дем алуу үчүн мурдуңуздан узун жана терең дем алып, бир нече секунд кармап туруңуз, анан демиңизди оозуңуз менен чыгарыңыз. Бул көнүгүүнү бир нече жолу кайталап, өзүңүздү тынчтандырыңыз. Сиз дем алып жатканда өзүңүзгө унчукпай эс алыңыз деген сөздү айтып көрүңүз.
Кадам 5. Анын кесепеттерин карап көрүңүз
Учакта антикалар абада эле бүтпөйт. Эгерде жүргүнчүлөр же кызматкерлер сизди коркутуп жатса, алар полицияга кайрылса болот, алар конуу учурунда сизди тосуп алышат. Сиз кылган иштериңиз үчүн айыпка жыгылып же камакка алынышыңыз мүмкүн. Стресске жана ачууга алдырууга уруксат берүүдөн мурун, эмне кылсаңыз болорун ойлонуп көрүңүз.
3 методу 3: Түшүнүү Эмнеге аба каары болуп жатат
Кадам 1. Чоңураак кабинасы же чоңураак отургучтары бар учак менен рейске заказ кылыңыз
Чоочун кишилерге жакын отуруу, бөлмө үчүн күрөшүү жана клострофобия - учакта жүргөн адамдардын четте калышынын бардык себептери. Кошумча катары, ойлонбогон жүргүнчүлөр менен иштөө, мисалы, алардын алдында орун тепкилеп, өтө катуу сүйлөп же тегерегиндегилерге эч кандай маани бербөө, адамдын стресстин деңгээлин жогорулатышы мүмкүн.
Бул факторлордун айкалышы кимдир бирөөнүн кыжырдануусун пайда кылуу үчүн жетиштүү, алар башкача болгондон башкача, толкунданууга башкача жооп беришет
Кадам 2. Биринчи класс бөлүмү менен басуудан алыс болуңуз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кээ бир аба ырайы жүргүнчүлөр теңсиздиктин предмети деп ойлогондуктан пайда болот. Биринчи класстын бөлүгүндө отурбаган адамдар көбүнчө ошол бөлүмдө каралган ыңгайлуулуктар аларга сунушталбагандыктан капа болушат. Натыйжада, алар башка жүргүнчүлөрдү же экипажды урушушу мүмкүн, анткени алар адилетсиздик болуп жатканын сезишет.
Сиз биринчи класстагы бөлүмү жок учакта рейске заказ кылуу менен бул таарынычтан сактансаңыз болот. Учуу үчүн туура компанияны тандап, бул ачууну сезбешиңиз мүмкүн
3 -кадам. Алкоголду жана таблеткаларды таштаңыз
Кээ бир адамдар учууга тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн учакка түшөр алдында ичимдикке же таблеткага кайрылышат. Бул теориялык жактан жакшы идея болгону менен, чындыгында, тескери натыйжа бериши мүмкүн. Адамдар спирт ичимдиктеринин же седативдердин таасири астында болгондо, импульсивдүү болуп, ингибиторлорун коё беришет. Бул демейдегиден башкача ачууланууңузду жана сизди кыжырданткан бирөөнү урушуңузду билдирет.
