Социалдык медиа кызганыч - бул көрө албастык сезими, кээде адамдар интернетте эмнелерди жазып, бөлүшүп жатканын окуу менен байланыштуу. Социалдык медиа сизди башка адамдардын жашоосунан кемчиликсиз сүрөттөр менен бомбалайт. Кээде бул сүрөттөр жана билдирүүлөр сизди башкалардын жашоосуна көз артууга же өзүңүздүн кемчиликсиз жашооңуздун абалына капалантат. Социалдык медианын көрө албастыгы менен күрөшүү үчүн, социалдык медианы колдонуу ыкмаңызды башкарыңыз, интернетте дени сак мамилелерди түзүңүз жана эгерде баары ишке ашпай калса, социалдык медиадан бир аз алыстаңыз.
Кадамдар
Метод 3 3: Социалдык медиага кандай мамиле кылаарыңызды башкаруу
Кадам 1. Коомдук медиа профилдери дайыма эле реалдуулукту чагылдырбасын моюнга алыңыз
Фейсбук менен Инстаграмды сыдырууда көрө албастык кылуу оңой, анткени адамдар адатта жашоосундагы оң окуялар жөнүндө постторду жазышат. Алар жакында Кариб деңизине болгон саякатынан же Coachella сыяктуу укмуштуудай музыка фестивалынан сүрөттөрдү бөлүшүшөт. Бул сүрөттөрдү көргөндө, бул кадимки жашоонун сүрөттөлүшү эмес экенин эстен чыгарбоо керек.
- Эсиңизде болсун, бул адамдар да сиз сыяктуу жашоосунда кыйынчылыктарга туш болушат, бирок алар бул кыйынчылыктарды социалдык медиада бөлүшпөйт.
- Кошумча катары, сиз көргөн посттор жана сүрөттөр адамдардын бул окуяларга кантип ээ боло алары жөнүндө чыныгы окуяны билдирбейт. Алар чыгымдарын башкалар төлөшү мүмкүн, же жашоо образын сактап калуу үчүн чоң карызга батышы мүмкүн - сиз каалабаган нерселер.
- Ошондой эле социалдык тармактарга жарыяланган көптөгөн сүрөттөр түпнускадагы сүрөттөн да жагымдуу көрүнүшү үчүн атайын чыпкалар аркылуу кыркылат же түзөтүлөт.
- Мисалы, сүрөттөрдү ачык кылып, күн бүркөлгөн күндү ачык кылып көрсөтсө болот.
2 -кадам. Салыштыруудан алыс болуңуз
Социалдык медианы колдонуу менен байланышкан көрө албастык жана көрө албастык сезимдеринин көпчүлүгү сиздин чыныгы жашооңузду интернетте ээрчигендердин жашоосу менен салыштыруудан келип чыгат. Жашооңузду дайыма досторуңуз менен салыштыруу менен, сиз өзүңүздүн жашооңуздагы укмуштуу нерселерди унутуп калышыңыз мүмкүн. Досторуңузга эмес, өзүңүздө бар нерсеге көңүл буруңуз.
- Мисалы, сиз мектепте окуп жүргөндө тааныган бирөө ийгиликтүү, жагымдуу адвокат менен жакында эле баш кошкон болушу мүмкүн жана сиз бойдок экениңиз үчүн кызганасыз.
- Тескерисинче, досторуңуз, карьераңыз, үйүңүз, ден соолугуңуз жана үй -бүлөңүз сыяктуу жашооңуздун чоң бөлүктөрүнө көңүл бурушуңуз керек. Бар нерсеңизди баалап, өзүңүздүн жетишкендиктериңиз үчүн ыраазы болуңуз.
- Сиз өзүңүздү салыштыра баштаганыңызды сезгениңизде, башкалар дагы сизди өзү менен салыштырып жаткандыгын эсиңизге салып коюңуз. Сиз бул жылы мыкты эс алууга чыкпаганыңызга же өнөктөш таппаганыңызга кооптонуп жатсаңыз, башка бирөө сиздин жашооңуз алардын жашоосуна караганда тынчсыз жана кызыктуу деп ойлошу мүмкүн же сиздин үй -бүлөңүз окшойт деп ойлошу мүмкүн. жакшы мамиле.
3 -кадам. Жашооңуздагы жакшы жана жаман нерселерди жазыңыз
Социалдык медиада оң жана терс тажрыйбалар менен бөлүшүп, өз жашооңузду дагы толук жана реалдуу чагылдырууга аракет кылыңыз. Бул сиздин жолдоочуларыңызга сизди чыныгы адам катары көрүүгө мүмкүнчүлүк берет. Жашооңузду кемчиликсиз кылып көрсөтүү менен социалдык тармактардагы көрө албастык циклди күчөтпөңүз. Эгерде көп адамдар терс окуялар менен бөлүшө баштаса, бул социалдык медианын маданиятын өзгөртүшү мүмкүн. Адамдар оң жана терс тажрыйбалары менен бөлүшсө, социалдык медианын көрө албастыгы азаят.
- Мисалы, жакшы болбогон сүрөттөрдү жайгаштырып, #selfiefail же #vacationfail ж.б сыяктуу өзүн -өзү басмырлаган хэштегдерди колдонсоңуз болот.
- Жашооңуз дайыма эле идеалдуу эмес экенин жана күн сайын стресстик кырдаалдарга туш болуп жатканыңызды көрсөтүү үчүн, ошол күнү болгон терс тажрыйба жөнүндө социалдык медиа таржымалын жаза аласыз.
- Бир гана ката же жаман күн эмес, башыңыздан кечирип жаткан оор учурларды бөлүшүүнү ойлонуп көрүңүз. Сиз муктаж болгон учурда досторуңуз сизге чоң колдоо жана кеңеш бере алаарын билишиңиз мүмкүн. Бөлүшө турган нерселердин мисалдарына акыркы жумуш жоготуу, оору же мамиленин бүтүшү кирет. Башкаларга тиешелүү маалыматты бөлүшүүдө этият болууну унутпаңыз.
Метод 2нин 3: Дени сак социалдык медиа мамилелерине катышуу
Кадам 1. Социалдык медиада чыныгы достор менен байланышыңыз
Көпчүлүк адамдар адамдар менен байланышта болуу үчүн Facebook сыяктуу социалдык медиа платформаларды колдонушат. Бул укмуштуудай курал болсо да, социалдык медианын көрө албастыгына алып келиши мүмкүн. Мисалы, сиз орто мектепке, атүгүл орто мектепке барган, бирок көп жылдар бою көрбөгөн бир нече кишинин артынан ээрчишиңиз мүмкүн. Чыныгы досторго караганда мурунку досторуңуздун жана тааныштарыңыздын билдирүүлөрүн көрүп кызгануу сезими пайда болот.
- Социалдык медиада чыныгы досторду ээрчиңиз, анткени бул алардын кээ бир постторуна реалдуу жашоо контекстин берет, көрө албастык учурларын азайтат.
- Эгерде кимдир бирөө социалдык медиада дос болгуңуз келбегенине капа болуп калса, анда сиз туура тандоо кылганыңызды билесиз. Тандооңузду эч кимге түшүндүрүүнүн кажети жок. Сиз үчүн эң жакшысына көңүл буруңуз.
- Сиз бир жолку таанышууга караганда жакын досуңуздун жетишкендиктерине көбүрөөк кубанасыз.
Кадам 2. Социалдык медиа эсептериңизди тазалаңыз
Ар кандай социалдык медиа платформалары ар кандай максаттар үчүн колдонулат. Мисалы, Facebook адатта достор менен байланышта болуу үчүн колдонулат. Же болбосо, Instagram жана Twitter учурдагы досторду ээрчүү жана жаңы байланыштарды түзүү үчүн колдонулушу мүмкүн. Платформага карабай, сиз ээрчип жүргөн адамдардын тизмесин карап чыгыңыз жана өзүңүздү начар сезгендердин бардыгын жок кылыңыз же жазылууну токтотуңуз, же сизди өз продукцияларына көз арттырган жана демек, жетишсиз.
- Эч качан кимдир бирөөнү жазылбаганыңыз үчүн же уялтпаганыңыз үчүн, уялбаңыз, мейли ал жакшы ниетте болсо да, мисалы, "илхам" постторун көп бөлүшкөн досуңуз. Сиз жөнөкөйлөтүүгө жана өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам бере турган тандоолорду жасап жатасыз жана бул алардын адам катары эч кандай тиешеси жок.
- Мисалы, көптөгөн компаниялардын, бренддердин жана дизайнерлердин Инстаграмдагы аккаунттары бар жана профессионалдуу сүрөттөрдү жайгаштыруу менен товарларын жарнамалашат. Мындай билдирүүлөр сизди материалдык байлыктарга көз артууга жана өзүңүздүн мүлкүңүздү "жетишерлик жакшы" же "жетишерлик салкын эмес" сезүүгө алып келиши мүмкүн.
3 -кадам. Сизди шыктандырган жаңы эсептерди ээрчиңиз
Социалдык медиадагы көрө албастыктан сактануунун дагы бир жолу - атаандашуу сезген адамдарга эмес, сизге дем берген адамдарды ээрчүү. Мисалы, сизден такыр башка тармакта иштеген чыгармачыл адамдарды ээрчип кетишиңиз мүмкүн. Бул жол менен сиз өз жашооңузду алардын жашоосу менен салыштыра албайсыз, анткени сиз ар кандай жашоо өткөрөсүз, бирок алардын чыгармачылыгы жана эмгек этикасы аркылуу илхам таба аласыз.
3 методу 3: Социалдык медиадан өзүңүздү алыстатуу
Кадам 1. Коомдук медиа эсептериңизден чыгыңыз
Эгерде сиз социалдык медианын көрө албастыгынан жапа чегип жатсаңыз, анда социалдык медиа түрмөктөрүн айлантууга кетирген убактыңызды кыскартуу жакшы идея. Мунун бир оңой жолу - бул социалдык медиа эсептериңизден чыгуу. Бул социалдык тармактарга кирүүнү кыйындатат. Же болбосо, телефонуңуздан же планшетиңизден Facebook жана Pinterest сыяктуу социалдык медиа колдонмолорун өчүрсөңүз болот. Ошентип, эгер сизде өлтүрүүгө беш мүнөт гана бар болсо, бул убакытты социалдык медиа сайттарын кыдыруу кыйыныраак болот.
Кадам 2. Коомдук медианы кантип колдоносуз үчүн максаттарды коюңуз
Социалдык медианы психикалык саламаттыгыңызга кантип колдонгонуңузду пландаңыз. Мисалы, досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен жолугушууга убакыт бөлүңүз жана социалдык медиада күн сайын канча убакыт корото тургандыгыңызга чектөө коюңуз. Күндүн убактысын тандаңыз, эгерде сиз социалдык медиадан азгырылып кетсеңиз же башкалардын эмне кылып жатканына капалансаңыз.
- Мисалы, жумуштан же мектептен тажаганда социалдык медиа аркылуу жылдырууну баштабаңыз, анткени ал жылдырууга көбүрөөк убакыт кетириши мүмкүн. Кошумча катары, сиз өзүңүздү начар сезишиңиз мүмкүн, анткени сизде жумуш күнү жок.
- Сизге жаккан нерседен мурун убакытты сынап көрүңүз. Мисалы, машыгуу залына бий сабагына барардан мурун же досуңуз менен кофе ичүү үчүн социалдык медиа эсептериңизди текшериңиз. Сиз убактыңыздын чегин карманып, жеке жашооңузда кызыктуу нерсеге ээ болууңуз ыктымал.
Кадам 3. Социалдык медиадан ажыратыңыз
Эгерде сиз социалдык медиадагы көрө албастыктын айынан депрессияга кабыла баштасаңыз жана өзүңүздүн жашооңузду Facebook, Pinterest, Instagram же Twitter аккаунттарыңыздагы адамдар менен салыштырып көрсөңүз, анда социалдык медиадан өчүрүүңүз керек. Бул сиздин жеке жашооңузга көбүрөөк көңүл бурууга мүмкүндүк берет. Өткөн аптада досуңуздун сумкасын каалабаганыңызды сезишиңиз мүмкүн жана сиздин кичинекей батириңиз эң сонун өлчөм.
- Эгерде сиз укмуштуудай жашоо өткөргөн адамдардын сүрөттөрүн көрбөсөңүз, анда сиз өзүңүздүн жеке жашооңузда болгон нерселерди баалай баштайсыз. Ар бир күн үчүн ыраазы боло турган нерселерди аныктоону адатка айлантыңыз. Аларды журналга, тиленүүлөргө, медитацияга же терапияга кошууну ойлонуп көрүңүз. Сиз ошондой эле үйүңүздө ыраазычылык тизмесин жаза аласыз.
- Эгерде сиз социалдык медианын айынан депрессияга түшүп жатканыңызды билбесеңиз, аны колдонгондон кийин өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды сурап көрүңүз. "Мен азыр жашоомо кандай карайм?" Сыяктуу суроолорду бериңиз. жана "Мен өзүмдү бактылуу сеземби?"
- Көңүлүңүз чөгүп жатса, бул социалдык медиага кайтып келгенин караңыз. Өзүңүздү ээрчиген адамдар менен тынч салыштырып жатканыңызды билүү үчүн ойлоруңузду жазууга аракет кылыңыз.
Кадам 4. Коомдук медиа жок мамилелерди курууну тандаңыз
Бул эскиче сезилиши мүмкүн, бирок социалдык медианы көрө албастыкты башкаруунун бир жолу - бул социалдык медианы колдонбостон мамилелерди куруу жана өнүктүрүү. Достор менен бетме-бет жолугушуу, алардын күнүмдүк жашоосунда чынында эмне болуп жатканын билүүгө жардам берет. Чыныгы жана мазмундуу мамилелерди түзсөңүз, досторуңузга боорукер болууңуз ыктымал. Социалдык медиасыз достукту сактоо үчүн бул кеңештерди колдонуп көрүңүз:
- Социалдык медиа платформасы аркылуу билдирүү жөнөтүүнүн ордуна, план түзүш үчүн досуңузга чалыңыз же SMS жазыңыз.
- Досторуңуз менен чогуу сүрөттөрдү интернетте жайгаштыруунун ордуна, акыркы эс алууңуздун сүрөттөрүн көрсөтүңүз.
- Досуңуз менен жолугуп, социалдык тармактардагы билдирүүлөрдү "жактыруу" же комментарий берүүдөн көрө, жаңы жумуш, үйлөнүү, үйлөнүү же бала төрөлүшү менен куттуктаңыз.
- Эгерде досторуңуз же үй-бүлөңүз шаардан алыс жерде болсо, Skype же FaceTime аркылуу бетме-бет жолугушууларды же телефон аркылуу байланышууну ойлонуп көрүңүз.
Кеңештер
- Өзүңүздүн баалуулугуңузду социалдык тармактардагы "жакты" жана комментарийлер аркылуу өлчөбөңүз.
- Жумушуңуз социалдык медианы колдонууну талап кылышы мүмкүн, бул аны толугу менен ажыратууну кыйындатат. Жумуш эсебин жана жеке эсепти орнотуп көрүңүз. Ошентип, сиз профессионалдуу онлайн профилин сактап, өзүңүздү досторуңуз менен салыштыруудан алыс болосуз.
- Башында кыйын болсо да, башка билдирүүлөргө лайк жана оң комментарий берүү менен кызгануу сезимиңизди жеңиңиз. Алардын кубанычына ортоктош болуу менен сиз анын бир бөлүгү болосуз. Ошондой эле алар сизге жооп катары жактыруу жана комментарий бериши ыктымал.
