Интернет абдан пайдалуу курал, бирок өндүрүмдүүлүк үчүн оңой эле кара тешик болуп калышы мүмкүн. Бүгүнкү дүйнөдө, көптөгөн адамдар Интернетти күнүмдүк жумушта, мектепте же достору жана үй -бүлөсү менен байланышуу каражаты катары колдонушу керек, бирок биз аны көбүнчө алаксытып, ниети же максаты жок колдонуп жатабыз. Көпчүлүк адамдар үчүн Интернеттен таптакыр баш тартуу аракети реалдуу эмес болсо да, адаттарыбызды онлайнда өткөргөн убактыбызды эффективдүү колдонууга мүмкүндүк бергендей башкаруу толук мүмкүн.
Кадамдар
3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Интернетте болгон адаттарыңыз жөнүндө кабардар болуу
Кадам 1. Интернет ишмердүүлүгүнүн журналын түзүңүз
Эгерде сиз өзүңүздү “Ар дайым кайда барат?” Деп ойлоп жатсаңыз, бул билүүнүн эң сонун жолу. Бир жума бою, интернетти колдонуп жатып эмне кылганыңызды жазыңыз. Кайсы веб-сайттарга киресиз, ар бирине канча убакыт коротосуз, канчалык тез-тез барактарды жаңыртасыз же жаңыртасыз, кыстарылган шилтемени басканыңызда ж.б.у.с. Көбүнчө биздин эң начар интернетте убакытты текке кетирүүчү адаттарыбыз-бул биз ойлонбой жасаган нерселерибиз.
Акылдуу телефонуңузга же башка колго караган түзмөгүңүзгө тармакты колдонуу убактысын кошкондугуңузду текшериңиз. Жашоо образы бар адамдар үчүн, биз көбүнчө интернет сааттарыбыздын көп бөлүгүн ушул жерде кылабыз
Кадам 2. Көйгөйлүү жерлериңизди аныктаңыз
Электрондук почтабызды текшерүү же Twitter баракчабызды беш мүнөт сайын жаңыртуу - бул бизди узунураак иштерге көңүл бурууга тоскоолдук кылат. Эгерде биз изилдеп жаткан кагаз көңүлүбүздү чөгөрүп же зериктире баштаса, башка терезеде кызыктуу нерсе болуп жаткандыгын билүү үчүн 10 секунддук тыныгуу алуу зыянсыз көрүнөт. Көйгөй, бул кичинекей тыныгуулардын баары, ал эми алдыга жана артка жылганда көңүлүбүздү кайра буруу убактысы, чынында, кошулат. Өзгөчө адаттар адамдан адамга айырмаланат, бирок кээ бир мисалдар төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Электрондук почтаңызды бир күндө элүү жолу текшересизби?
- Балким, сиз атактуу ушакчыл блогдорго же веб -сайттарга коркунучтуу убакыт коротосузбу?
- Балким, сиз башка нерселерди жасап жатканда Google Chat же Facebook Messengerге кирип турасыз жана чатта сүйлөшүүнү каалаган досторуңуз үзгүлтүккө учурап жаткандыр?
- Же, балким, сиз отуз мүнөттөн кийин бир нерсеге катуу көңүл топтогондон кийин, сиз фейсбуктагы жаңы профилиңиздин сүрөтүн жаңы кимдир бирөө "жактырганын" билүү үчүн күтүлбөгөн жерден катуу "каалоо" пайда болуп, анан жаңылыктар каналына бир саат же андан көп убакыт бою кирип кетет экенсиз. ?
Кадам 3. Сиздин допамин менен таанышыңыз
Сиздин досуңуз "мен iPhoneго толугу менен көз карандымын!" Дегендей гиперболик болуп жаткандай сезилиши мүмкүн, бирок мунун артында чыныгы илим бар. Технологияга көз карандылык чындыгында мээбиздин иштөө ыкмасын өзгөртөт, мээнин баңгизат, алкоголь же кумар оюндарында болгон өзгөрүүлөрүнө абдан окшош.
- Күнөөкөр мээбиздеги допамин деп аталган химиялык зат, ал биздин маанайыбызды, мотивациябызды жана сыйлык сезимибизди көзөмөлдөйт.
- Фейсбуктагы мессенжериңиздин үнүн уккан сайын, мээңизде допаминдин бир аз толкуну чыгат, бул аны текшерүүгө түрткү берет.
- Допаминге көз карандылык - бул чексиз цикл. Кыскача "бийик" күтүү, белгисиздиктин белгисиздиги менен шартталган. Билдирүү кимден болушу мүмкүн? Адатта, билүүгө болгон каалоо, биз кабарды көргөндөн кийин, канааттануубузга караганда көбүрөөк болот, бул бизди бир аз көңүлүбүздү чөгөрөт жана дагы бир допаминди көтөрүүнү каалайт.
- Бүгүнкү дүйнөдө технологияга көз карандылык барган сайын кеңири жайылып баратат, бирок биз дофамин кабылдагычтарыбыздын кулдары болуунун кажети жок. Бир аз эстүүлүк жана арноо менен, биз өзүбүздү бул түбөлүк канааттандырбаган, өндүрүмсүз циклге каршы турууга үйрөтө алабыз.
Кадам 4. Керектүү өзгөртүүлөрдү киргизүүнү чечиңиз
Көп адамдар үчүн, мурдатан бар болгон адаттарды үйрөнбөө, айрыкча башында кыйын болушу мүмкүн.
- Бул өзгөрүүлөрдүн көбү сизге сооронуч же ырахат тартуулаган нерселерди чектөөнү талап кыларын моюнга алыңыз.
- Дофамин өндүрүшүнүн төмөндөшүнөн улам, интернет -жүрүм -турумубузду ушинтип өзгөртө баштаганда, жумшак кетүү симптомдорун баштан кечирүү сейрек эмес.
- Бул өткөөл мезгилдеги ыңгайсыздык убактылуу экенин жана сиз бактылуу, дени сак жана өндүрүмдүү адам болуу жолунда экениңизди унутпаңыз.
3төн 2 бөлүк: Даярдануу
Кадам 1. Жумуш бекетиңизди уюштуруңуз
Визуалдык алаксыткысыз жумуш мейкиндигине ээ болуу менен мээбизде канчалык бош орунду бошотуп жатканыбыз таң калыштуу. Эгерде уюштурууну суранган үйүлгөн кагаздар же кир идиштер чачыранды болсо, анда тапшырмага көңүл буруу кыйыныраак болот. Үстөлүңүздү (же башка жумуш аймагыңызды) учурдагы долбоорлордон жана күнүмдүк колдонгон нерселериңизден башка нерселерден арылтууга аракет кылыңыз.
Кадам 2. Компьютериңиздин үстөлүн уюштуруңуз
Файлдарыңызды папкаларга бөлүп коюңуз, тескерисинче экраныңыздын баарына чачырап кеткенин жана веб -сайттарды кыстарып коюңуз. Бул сизге керектүү нерселерди издөөгө көп убакытты үнөмдөйт жана издөө процессинде көзүңүзгө урунган нерсеге алаксып калуудан сактайт.
Кадам 3. Браузериңизди ачардан мурун Интернетте эмне кылышыңыз керек экенин тизмектеп алыңыз
Сиз уккан ыр барбы? Апаңыздын туулган күнүнө кайда алып барууну билүү үчүн кээ бир ресторандардын сын -пикирлерин окууңуз керекпи? Үйдү жакшыртуу долбооруна чыгымдарды изилдөө керекпи?
- Бул нерсе сиздин башыңызга түшкөндө, сиз күнү бою, күн сайын жасашыңыз керек.
- Интернеттин кылчу иштеринин тизмесин кармоо сизге максаттын так маанисин берет жана узак мөөнөттүү убакытты башкаруу максаттарыңызды эске салат.
Кадам 4. Күндүн кайсы убагында эң жемиштүү экениңизди аныктаңыз
Кээ бир адамдар эртең менен эң сергек болушат, башкалары түн ортосуна чейин чокусуна жетпейт. Эгер сизде күнүмдүк графигиңизде кандайдыр бир ийкемдүүлүк болсо, Интернет убактыңызды ойгонуу, энергия жана так ойлонуу үчүн пландаштырууга аракет кылыңыз.
Кадам 5. Аз менен көп нерсени пландаңыз
Интернеттин эффективдүүлүгү мансапка, кызыгууларга жана жашоо образынын башка факторлоруна жараша ар ким үчүн ар башка нерсени билдирет. Кээ бир адамдар жумушка күнү бою кириши керек, башкалары эс алуу үчүн Интернетти кечинде колдонушат.
Тайм-менеджменттин конкреттүү максаттары ар бир адамдан айырмаланат, бирок ар бир адам бир эле убакта көп нерсеге жетүүнү көздөп, ошол эле учурда интернетте азыраак убакыт өткөрүшү керек
3төн 3 бөлүк: Өзгөртүүлөрдү ишке ашыруу
Кадам 1. Экраныңыздын убактысын азайтыңыз
Башкача айтканда, интернетте азыраак убакыт өткөрүүнү максат кылуу - жакшы башталыш. Интуитивдүү көрүнгөнү менен, бизде кандайдыр бир ишти бүтүрө турган терезебиз кыска болгондо, биз көбүрөөк жемиштүү болобуз.
Кадам 2. Көп тапшырмадан алыс болуңуз
Бир эле учурда эки же үч нерсени жасоо жемиштүү болуп көрүнүшү мүмкүн, бирок биз эч нерсеге толук көңүл бура албаганыбыз үчүн, акыры, бизди акырындап басаңдата алат. Кызыктуу нерселерди сактап калуу үчүн Интернет тапшырмаларынын ортосунда алдыга жана артка өтүү азгырык болушу мүмкүн, бирок кийинкиге өтүүдөн мурун ар бир нерсени бүтүрүп, Интернеттин тизмесине кирүүгө аракет кылыңыз.
Кадам 3. Оффлайнда колуңуздан келгенди кылыңыз
Эгерде сиз барактан узагыраак нерсени, мисалы, макала же сунушту окушуңуз керек болсо, аны жүктөп алсаңыз болорун карап көрүңүз жана браузериңиз жабык турганда окуп чыгыңыз. Эгерде сизге электрондук почта аркылуу узун жооп жазуу керек болсо, аны Microsoft Wordте түзүп көрүңүз.
Бул гипершилтеме коёндун тешиктерине түшүп кетүүңүзгө тоскоол болуу менен, алаксыткан нерселерди минималдаштырат, же алар сөзсүз түрдө кирип баратканда электрондук почта эскертмелеринен коргойт
Кадам 4. Коомдук тармакташуу сайттарына кеткен убактыңызды чектеңиз
Бул сиз өзүңүз менен катаал болгуңуз келген нерсе, анткени бул веб -сайттар өндүрүмдүүлүк үчүн кара тешиктер гана эмес, ошондой эле абдан көз каранды.
- Эсиңизде болсо, допамин күтүүдөн жана белгисиздиктен гүлдөйт, жана социалдык тармактар эч качан статикалык эмес, адамдар статусун жаңырткандан кийин, сүрөттөрдү кошуп, "жаккан" нерселерди өзгөртүп турат. Жана эч нерсе биз ойлогондой кызыктуу же аткаруучу эмес.
- Эгерде сиз Facebook, Twitter, Pinterest, ж.б. сыяктуу сайттарга киришиңиз керек болсо, муну абдан жакшы билиңиз жана өзүңүзгө каттуу убакыт бериңиз. Өзүңүздү жолдо кармоо үчүн ашкана таймерин колдонуп көрүңүз.
- Бул веб -сайттардын үстүнөн жаңы өтмөк же терезе ачкандын ордуна, чындыгында чыгып кетүү жана жабуу маанилүү. Бир нерсеге кирүү канчалык оңой болсо, ошончолук азгыруучу.
Кадам 5. Электрондук почтаңыз менен эсептешиңиз
Электрондук почтаңызды күнүнө үч жолу текшерип көрүңүз: эртең менен, түшкү тамактан кийин жана кечинде. Электрондук почтаңыз, керек болгон учурда, дайыма жаңыртсаңыз же тынымсыз текшерип турсаңыз, социалдык тармактар сыяктуу убакытты башкаруу үчүн да жаман болушу мүмкүн.
Ар бир отурууда ар бир жаңы катка таштанды, архив же жооп берүүнү тактаңыз. Бул узак мөөнөттүү убакытты гана үнөмдөбөстөн, кат алышууңуздун үстүндө калуу менен бирге ийгиликке жетүү сезимин берет
6-кадам. Өзүңүздү башкара билүү үчүн сыртыңыздан караңыз
Эгерде сиз өзүңүзгө койгон чектөөлөрдү аткарууда кыйынчылыкка туш болсоңуз, анда сиз жалгыз эмессиз! Көпчүлүк адамдарга интернет убактысын эффективдүү башкаруу кыйынга турат. Ушунчалык көп адамдар, чынында, бул жерде сизге жардам берүү үчүн акысыз же арзан жүктөлүүчү тиркемелер бар. Бул жерде бир канча гана мисал болуп саналат:
- RescueTime сизди белгилүү бир веб -сайттарга белгилүү бир убакытка чейин кирүүдөн сактайт. Сиз булут түзүлүштөрүнүн ар кандай түрлөрү жөнүндө кагаз үстүндө иштеп жатасыз дейли; сиз Googleга жана сизди жетектеген Улуттук Аба ырайы кызматынын вебсайтына кире аласыз, бирок сиз Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed же көңүлүңүздү жоготуп коюшуңуз мүмкүн болгон башка веб -сайтты бөгөттөй аласыз. Ал ошондой эле сиздин күнүмдүк интернет адаттарыңызды көзөмөлдөп турат, сизге электрондук почта, Skype, wikiHow ж. Сиз үчүн жакшы иштегенди табыңыз!
- Электрондук почта оюну сиздин электрондук почтаңызды айдоону убактысы бар оюнга айландырат. Кирүүчү почтаңызды тазалоо үчүн упайларды тезирээк аласыз!
- Чөнтөк сизге ыңгайлуу убакта көрүү үчүн туш келген вебсайттарды сактоого мүмкүндүк берет. Балким, сиз кызыктыруучу гипершилтенген макаланы камтыган макаланы окуп жаткандырсыз. Бул шилтемени же башка нерсени кийинчерээк көрүү үчүн сактай аласыз.
- focus@will - бул көңүл бурууну жана өндүрүмдүүлүктү жогорулатууга жардам берүү үчүн мээ илимин жана тынчтандыруучу музыканы колдонгон тиркеме, бул оңой алаксытууну издөө импульсун азайтат.
Кадам 7. Үйүңүздө интернеттен арылууну ойлонуп көрүңүз
Бул кээ бирөөлөр үчүн өтө эле чарадай көрүнгөнү менен, бул сизди Интернетти колдонуунун көпчүлүк бөлүгүн пландаштырууга мажбур кылат. Эгерде сиз өзүн-өзү кармай билүү менен көп күрөшүп жатсаңыз, бул нерсени карап көрүшүңүз керек.
- Интернетти айланаңыздагы башка адамдар менен колдонуу сиздин жаман адаттарыңыз тууралуу көбүрөөк маалымат бере алат. Мисалы, эгер сиз кафенин терезесинде отурсаңыз, ноутбуктун экранын көрө турган, мурунку жигитиңиздин Фейсбуктагы баракчасына өзүңүздүн аң-сезимиңиз менен кирбей калышыңыз мүмкүн.
- Эгерде сиз бул идея менен эксперимент кылгыңыз келсе, бирок интернет кызматыңызды жокко чыгарууга толук даяр эмес болсоңуз, роутериңизди бир нече күн досуңуздун үйүнө таштап көрүңүз.
- Же эгер сиз интернеттен бошонууну каалабаган бөлмөлөшүңүз же жубайыңыз менен жашасаңыз, аларга wifi сырсөзүн алмаштырууну сунуштаңыз.
