Коомдук медиа башкалар менен баарлашуунун маанилүү каражаты болуп калды, бирок социалдык медианын ашыкча таасири өзүн өзү баалоого терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул ар кандай себептерден улам болушу мүмкүн, мисалы, сиз өзүңүздүн бааңызды алган лайктарыңыздын санына негиздеп жатканыңыздан же өзүңүздү башка адамдар менен салыштырып жатканыңыздан улам. Коомдук маалымат каражаттарына көз карандылык, ошондой эле тынчсыздануу жана депрессияга алып, эмоционалдык чокуга жана төмөндөөгө алып келиши мүмкүн. Бетме-бет баарлашуунун жоктугу башкалар менен болгон мамилебизге тоскоолдук кылышы мүмкүн, бул өзүн өзү сыйлоо сезимин төмөндөтөт. Коомдук медианын өзүн-өзү сыйлоо тузагынан алыс болуу үчүн, жалпы керектөөңүздү чектеп, өтө терс мазмундан алыс болуңуз жана инструктивдүү же шыктандыруучу медиага кайрылыңыз. Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен күчтүү мамилелерди өркүндөтүңүз жана ден соолуктун өзүн өзү сыйлоо сезимин өнүктүрүүнүн үстүндө иштеңиз.
Кадамдар
3 методу 1: Социалдык медиаңыздын колдонулушун башкаруу
Кадам 1. Социалдык медиага көз карандылыктын белгилери үчүн өзүңүздү көзөмөлдөңүз
Социалдык медиа мээңизге никотин жана башка көзкаранды заттар сыяктуу эле химиялык таасирин тийгизет. Бул сиздин оңдоону алуу менен байланышкан эмоционалдык чыңалууга жана төмөндөөгө алып келет жана андан кийин алып салуу.
- Каттоо эсебиңизди текшербесеңиз, нервге түшүү, социалдык тармаксыз көпкө жүрө албоо, эч кандай эскертмеңиз жок болсо кайгыруу же жалгызсыроо, же оффлайн жоопкерчиликтерин же күнүмдүк функцияларды колдобоо сыяктуу белгилерди издеңиз. онлайн өз ара аракеттенүү.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, социалдык медиа тамекиге караганда көбүрөөк көз карандылыкты пайда кылышы мүмкүн жана бул симптомдор баңгиликтен же алкоголдон баш тарткандарды туурайт.
- Эгер Интернет же социалдык медиага көз карандылык күнүмдүк жашоого тоскоол болуп жатканын байкасаңыз, психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адис менен сүйлөшүүнү ойлонуп көрүңүз.
Кадам 2. Социалдык медиаңыздын керектөөсүн чектеңиз
Коомдук медиа колдонмолорун мобилдик түзмөгүңүздөн өчүрүп көрүңүз, аларды бир нече мүнөттө текшерүүдөн качыңыз. Сиз аларды бир аз жеткиликтүү кылуу үчүн түзмөгүңүздүн башкы экранынан алып салсаңыз болот. Мүмкүн болушунча телефонуңузду мүмкүн болушунча алыс кармоо боюнча иштеңиз, айрыкча башка адам менен жүргөндө.
- Коомдук медиа эсептериңизди, электрондук почтаңызды же тексттериңизди текшербестен канча убакытка чейин барууга болооруна көңүл буруңуз. Белгилей кетчү нерсе, күндүн ичинде эки эсе, андан кийин үч эсе көп убакытка баруу үчүн өзүңүздү чакырыңыз.
- Коомдук медианы текшерүүгө азгырылган сайын, башка нерсе кылып көрүңүз. Дудлдун эскизин же досуңузга кичинекей нота жазып көрүңүз.
3-кадам. Технологиясыз зоналарды жана сааттарды түзүү
Үйүңүздө мобилдик түзмөктөргө тыюу салынган жерлерди белгилеңиз. Сиздин уктоочу бөлмөңүз - эң сонун башталыш, анткени уктаар алдында экранды тиктеп, жакшы уктай албайсыз. Күндүн бир нече убактысын тандап алыңыз, анда технология чектелген эмес жана күнүмдүк жашооңузга баш ийүүгө милдеттүү.
- Мисалы, уктоодон бир саат мурун телефонуңузду текшербеңиз жана ойгонгондон кийин бир саат бою чектен чыгарбаңыз. Эгер сиз ойготуучу ойготкучка көз каранды болсоңуз, электрондук почталарды, тексттерди, дубалдагы билдирүүлөрдү же "жактырууларды" текшерүүгө азгырылбоо үчүн, өзүнчө будильник алыңыз.
- Күнүнө эки же үч жолу 10 мүнөттүк социалдык медианы текшерүү сессиялары менен чектелип көрүңүз. Сиз ошондой эле сыйлык катары социалдык медианы текшерүүнү колдоно аласыз. Мисалы, сиз коомдук медианы бир нече саат иштегенден кийин 10 мүнөт текшерүүгө уруксат берсеңиз болот жана аны күндүз башка убакта текшербейсиз.
- Телефонуңуз күнү бою ызылдабашы үчүн автоматтык эскертмелериңизди өчүрүүнү унутпаңыз.
Кадам 4. Окутуучу, шыктандыруучу же позитивдүү мазмунга өтүңүз
Коомдук медиа бизди эч качан белгилүү бир көрүнүшкө жете албагандай сезе турган сүрөттөрдү көрсөтө алат. Өзүңүздү кол жеткис деп тапкан сүрөттөр менен жардырсаңыз, денеңизге, кийген кийимиңизге же өзүңүздү көрсөтүү үчүн тандаган башка жолдорго болгон ишенимиңиз төмөндөйт. Өзүңүздү өзүңүз сындоочу мазмунду чыпкалаңыз жана конструктивдүү, позитивдүү окуу же билим булактарына өтүңүз.
Жөн эле сүрөткө негизделген мазмундун ордуна, өзгөчө бир көрүнүштү кантип чогултуу, жакшыраак диета түзүү же көнүгүү режимин сактоо сыяктуу көрсөтмөлөрдү издеңиз
Кадам 5. Комментарийлерди окубаңыз
Кимдир бирөө сиздин статуска жооп берүү үчүн узун комментарий жазды дейли, жана сиз биринчи сүйлөмдөн баштап анын терс экенин айта аласыз. Аны окуудан убара болбоңуз! Барагыңызда кандайдыр бир терс нерсени көрөрүңүз менен аны окууну токтотуңуз, өчүрүңүз жана улантыңыз.
Коомдук баракчалардын билдирүүлөрүндөгү комментарийлерди окубоого же комментарийлерге катышпоого аракет кылыңыз. Бул убакытты текке кетирүү, жана керексиз драманын кереги жок
Кадам 6. Өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатуу үчүн социалдык медиага көз каранды болбоңуз
Бул азгырык, бирок социалдык медианы өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатуу жолу катары колдонбогонго аракет кылыңыз. Комплименттерди жана "жактырууларды" алуу үчүн сүрөттөрдү жайгаштыруудан алыс болуңуз. Сизге келген твиттердин же комментарийлердин саны өзүңүздүн баалуулугуңуздун ченеми болбошуна аракет кылыңыз.
7 -кадам. Салыштыруудан алыс болуңуз
Кимдир бирөө социалдык медиада өзүн кантип көрсөткөнүнө карабоого жана постторуна карап өзүңүз жөнүндө өкүм чыгарууга аракет кылыңыз. Өзүңүздүн эсиңизде болсун, кимдир бирөөнүн кызыктуу убактысын көрүп, кызгануу сезими пайда болгондо, бакыт көп.
Мисалы, Pinterest же Instagramдагы сүрөттү карабаңыз жана өзүңүзгө: "Алар менден алда канча жакшы көрүнөт" же "Мен бул көрүнүштү эч качан тарта алмак эмесмин" деп айтпаңыз. Анын ордуна, "Алардын стили чынында эле шыктандыруучу - мен бул моделдердин кантип чогулганын жакшы көрөм" же "Бул абдан кызыктуу окшойт; Мен аны бир убакта сынап көрүшүм керек"
Кадам 8. Коомдук медиа өзгөчө ролик экенин унутпаңыз
Башка адамдардын социалдык медиа аккаунттарын көргөнүңүздө, алар өзгөртүлгөн версия экенин эсиңизге алыңыз. Алар чоң сүрөттү бардык өйдө -ылдыйы менен бербейт, андыктан көргөнүңүздү толук окуя катары ойлобоого аракет кылыңыз. Бул көрө албастыктан, өзүңүздү сындоодон же башкаларды интернеттен көргөнүңүздүн негизинде соттоодон качууга жардам берет.
Кадам 9. Тармакта жана тааныштар менен баарлашуу үчүн социалдык медианы колдонуңуз
Негизги мамилеңизди сактоонун негизги каражаты катары социалдык медианы колдонуудан алыс болуңуз. Эң маанилүү достугуңуздагы ролун чектеңиз, бирок анын практикалык баалуулуктарынан пайдаланыңыз. Алыскы тааныштарыңыз менен байланышта болуу же профессионалдуу тармагыңызды куруу үчүн социалдык медианы колдонуңуз.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, социалдык медиа социалдык капиталды өнүктүрүү үчүн зарыл болуп калды, бирок аны ашыкча колдонуу башкалар менен болгон мамилебизге тоскоолдук кылышы мүмкүн, бул өз кезегинде өзүбүздү баалоого таасир этет. Социалдык медианы баарлашуунун негизги каражаты катары эмес, практикалык курал катары көрүүгө аракет кылыңыз
10 -кадам. Эгерде сизди кордоп жатышса, бирөөгө айт
Социалдык медиа рэкетчилиги олуттуу көйгөй. Эгерде сизди кимдир бирөө интернетте кысымга алып жатса, мисалы, сиз жөнүндө же сиз жөнүндө жаман комментарий берүү, уят сүрөттөрүңүздү жайгаштыруу же сизди кысымга алып жаткан башка иштерди жасоо сыяктуу болсо, анда бирөөгө айт. Ишенимдүү чоң киши менен сүйлөшүңүз, мисалы, ата -эне, мугалим, мектептин кеңешчиси же диний лидер.
Метод 2 3: Күчтүү мамилелерди куруу
Кадам 1. Сапаттуу, медиа бош убактыңызды досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен өткөрүңүз
Жетиштүү түрдө бетме-бет сүйлөшпөсөк, биз башка адамдар менен байланышууга жардам берген вербалдык эмес дене тилин жана тымызын вокалдык сигналдарды окуу жөндөмүбүздү жоготуп алабыз. Бул вербалдык эмес коммуникацияны чечмелей албоо өзүн-өзү сыйлоо сезимин төмөндөтөт жана өзгөчө реалдуу социалдык кырдаалдарда тынчсызданууну күчөтөт.
- Бир нече күн же жумасына бир жолу чогуу кофе алуу жөнүндө досуңуз менен сүйлөшүңүз. Кимдир бирөө менен машинада жүргөнүңүздө, телефонду коюп, сүйлөшүү үчүн убакытты колдонуңуз.
- Эгерде сиз табигый уялчаак болсоңуз, уялчаактыгыңызды жеңүү үчүн өзүңүздү сынап көрүңүз. Кезекте турганда кимдир бирөө менен тез сүйлөшүү үчүн сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. Классташыңыздан же кесиптешиңизден алардын күнү кандай өтүп жатканын, хоббиси эмне экенин же ошол жумадагы аба ырайы тууралуу сураңыз.
- Тамактануу убагында жана башка белгиленген медиа бош убактысында эч ким телефонун өчүрө албайт деген эрежени киргизиңиз.
Кадам 2. Маанилүү сүйлөшүүлөрдү жеке өзүңүз жүргүзүңүз
Социалдык медиа вербалдык эмес сигналдарды чечмелөө жөндөмүбүздү төмөндөткөндүктөн, интернетте маанилүү сүйлөшүүлөрдөн алыс болуу маанилүү. Эгер кимдир бирөө менен маселени талкуулашыңыз керек болсо, аны бетме-бет кылыңыз. Бул экөөңөр тең билдирүүнү туура эмес, ашыкча сындоочу же кемсинтүүчү катары туура эмес чечмелөөдөн качууга жардам берет.
- Мисалы, кимдир бирөөнү сурап, аны менен ажырашкыңыз же досуңуз менен кандайдыр бир маселе боюнча бетме -бет сүйлөшкүңүз келет дейли. Социалдык медиага текст же билдирүү жөнөтүү анча коркунучтуу эмес көрүнүшү мүмкүн, бирок муну менен пропорцияларды бузуу мүмкүнчүлүгү жогорулайт.
- Бетме-бет баарлашуу бизге тобокелдүү социалдык кырдаалдарды кантип жакшыраак чечүүнү үйрөнүүгө жардам берет жана өзүн-өзү сыйлоонун денгээлине ээ болуу бул эмоционалдык жактан коркунучтуу жагдайларды башкарууну камтыйт.
3 -кадам. Жакындарыңыз менен мамиле түзүңүз
Бетме-бет баарлашуу дени сак өзүн-өзү сыйлоонун маанилүү бөлүгү болуп саналат жана сиз жашаган адамдарды тартуу эң оңой башталат. Эгерде сиз ата -энеңиз менен жашасаңыз, алардын сиздин жашооңузга катышуусуна уруксат берүү менен бекем байланыш түзүүгө аракет кылыңыз. Алардан сизге кеңеш берүүсүн, сизге эрежелерди коюусуна жана чогуу иш -аракеттерди жасоосуна уруксат бериңиз.
Эгерде сиз ата -эне болсоңуз, социалдык медианы керектөөнү чектөө менен балаңызга жакшы үлгү көрсөтүңүз. Технологияны чектөө боюнча үй эрежелерин коюңуз жана баарлашканыңызда балаңызга толук көңүл буруңуз. Алардан күндөрү жөнүндө сураңыз, алар кызыктырган темаларды талкуулоого аракет кылыңыз жана көйгөйлөрдү же аларды баса белгилеген нерселерди талкуулоого дайыма даяр экениңизди айт
4 -кадам. Досторуңуз менен телефон аркылуу сүйлөшүңүз
Текстке же социалдык медиага билдирүү жөнөтүү тезирээк, оңой жана азыраак болушу мүмкүн, бирок досторуңуз менен телефон аркылуу сүйлөшүү үчүн убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз. Башкалар менен онлайн же текст аркылуу баарлашуу чындыгында бизди жалгызсыратат, ошону менен өзүн өзү баалоо сезимин төмөндөтөт.
Кимдир бирөө менен жеке сүйлөшүүгө окшош, телефондук сүйлөшүүлөр инсандык жөндөмдү бекемдейт, бул өзүн өзү сыйлоону күчөтүүгө жардам берет
3 -метод 3: Өзүңүздү баалоого тарбиялоо
Кадам 1. Өзүңүздү таанууга убакыт бөлүңүз
Тынч ой жүгүртүүгө бир аз убакыт бөлүп, өзүңүздү таануунун үстүндө иштеңиз. Талантыңызды, хоббиңизди, кызыгууңузду жана сизди уникалдуу кылган башка факторлорду эске алыңыз. Чынчылдык, берилгендик же жоопкерчилик сыяктуу сиздин ким экениңизди аныктоочу негизги баалуулуктар жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
2 -кадам. Башкаларга жагуунун ордуна өзүңүз үчүн чечим кабыл алыңыз
Башкаларга жагуу үчүн эмес, өзүңүзгө ылайыктуу чечимдерди кабыл алууга өзүңүздү милдеттендириңиз. Өзүңүзгө жаккан жана өзүңүзгө жаккан нерселерди жасаңыз, бул сиздин ким экениңизди аныктоого жардам берет, андыктан эл сизди сонун деп ойлошу мүмкүн.
Сүйүктүү спортту ойноңуз, ырдаңыз, бийлеңиз, сүйүктүү ишиңиз үчүн волонтерлук кылыңыз, же өзүңүздү чыныгы жүзүңүздү билдирип жаткандай сезген нерселерди жасаңыз
3 -кадам. Өзүнчө социалдык медиа инсанын түзбөөгө аракет кылыңыз
Өзүңүздү таанып -билгениңизден кийин, социалдык медиага жазганыңыздын өзүңүздүн сезимиңизге дал келиши үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз. Биз көбүнчө өзүбүздү көрсөтпөгөн сүрөттөрдү жана статустарды жайгаштырабыз, бирок бизди кооз кылып көрсөтүшү мүмкүн. Бирок, биз өзүбүздү ким деп эсептейбиз жана өзүбүздү кантип көрсөтөбүз ортосундагы аралыкты түзүү-бул өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгү.
Достордун ар кандай топтору үчүн бир нече социалдык медиа эсептерин түзүүдөн алыс болуңуз. Бул ого бетер сынган сезимди жаратышы мүмкүн
Кадам 4. Сиз баалаган нерселердин тизмесин жазыңыз
Эгерде сиз өзүңүздү жаман сезе баштасаңыз, кээ бирөөлөрдү өзүңүзгө жаккан жана баалай турган аспектилер жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Калем менен блокнотту же кагазды алып, жашоодо ыраазы болгон нерселериңиздин тизмесин түзүңүз.
Мисалы, сиз ыраазы болгон сапаттарыңызды же таланттарыңызды тизмектеңиз. Үйүңүз, ден соолугуңуз жана жашооңуздагы эң маанилүү адамдар сыяктуу жашай албаган керектүү нерселердин тизмесин түзүңүз. Сүйүктүү сезонуңуз, сүйүктүү жаныбарларыңыз, барууну жакшы көргөн жерлериңиз же жүзүңүзгө күн тийгенде кандай сезимде экениңизди курчап турган дүйнө жөнүндө сүйүктүү нерселериңизди жазыңыз
5-кадам. Позитивдүү өзүн өзү сүйлөө жана ой жүгүртүү
Өзүңүздү баалабаңыз же мамилеңиз жөнүндө терс ойлорду ойлобоңуз. Баарын эч нерсеге карабай көрүүгө жана пропорциядагы нерселерди үйлөбөөгө аракет кылыңыз.
- Мисалы, кимдир бирөө сизге SMS жазбаса же электрондук кат жазбаса, өзүңүзгө: “Мен эмне туура эмес кылдым? Мен аларга SMS жазганыма бир саат болду - алар мени жек көрүшү керек! " Тескерисинче, өзүңүзгө жана башка адамдарга шектенүүнүн пайдасын бериңиз жана текстти алуу же "жактыруу" сыяктуу нерсени ким экениңизди көрбөңүз.
- Позитивдүү ой жүгүртүү менен бирге каталарды жеке ийгиликсиздик катары кароодон алыс болуңуз. Тең салмактуу көз карашты сактоого аракет кылыңыз жана терс өзүн-өзү сындоону өзүн өзү өркүндөтүү үчүн конструктивдүү мүмкүнчүлүктөргө айлантыңыз.
