Facebook көз карандылыгын кантип жеңүү керек: 10 кадам (сүрөттөр менен)

Мазмуну:

Facebook көз карандылыгын кантип жеңүү керек: 10 кадам (сүрөттөр менен)
Facebook көз карандылыгын кантип жеңүү керек: 10 кадам (сүрөттөр менен)

Video: Facebook көз карандылыгын кантип жеңүү керек: 10 кадам (сүрөттөр менен)

Video: Facebook көз карандылыгын кантип жеңүү керек: 10 кадам (сүрөттөр менен)
Video: Zoom программасын колдонуу(толук түшүндүрмө) 2024, Март
Anonim

Балким, эң көп колдонулган жана белгилүү социалдык тармак, Фейсбуктун колдонуучуларынын дээрлик жарымы ага күн сайын киришет. Жана анын кээ бир колдонуучулары Фейсбукта ашыкча убакыт коротушат, бул сааттардын байкалбай кетишине, үй жумуштарынын бүтпөй калышына, ал тургай чыныгы дүйнөдө үй -бүлөсүнө жана досторуна көңүл бурбоого чейин барат.

"Фейсбукка көз карандылык" же "Фейсбукка көз карандылыктын бузулушу" медициналык жактан бекитилген терминдер болбосо да, Фейсбуктагы көз карандылыктын жүрүм -турумунун чындыгы көптөгөн Facebook колдонуучуларынын көйгөйү болуп саналат жана терапевттер өз пациенттеринде тез -тез көрүп турат.

Эгерде сиз Facebook аркылуу туташуу, бөлүшүү жана үйрөнүү сиздин жашооңуздагы баарлашуунун жана үйрөнүүнүн бардык жолдорун басып алганын байкасаңыз, анда сиз Facebook көз карандылыгынан жабыркап жаткандырсыз. Жана эс алыңыз! Бул макала Facebookтун ырахатын токтотуу жөнүндө эмес; Тескерисинче, бул жердеги максат, сиз Facebookту көз карандылыкта колдонуп жатканыңызды аныктоого жана Facebook аркылуу социалдык жактан туташуунун конструктивдүү жолдорун табууга жардам берүү.

Кадамдар

Фейсбукка көз карандылыкты жеңүү 1 -кадам
Фейсбукка көз карандылыкты жеңүү 1 -кадам

Кадам 1. Фейсбукка көз карандылыктын белгилерин таануу

Учурда саламаттыкты сактоо же медициналык адис сиз кыйналып жаткандыгын билдире турган медициналык жактан диагноз коюлган "Фейсбукка көз карандылык" же "Фейсбукка көз карандылыктын бузулушу" деген түшүнүк жок болсо да, көзкаранды жүрүм -турумдун начар жамаатташуусуна жана обсессивдүүлүгүнө алып келүүчү жалпы жиптери бар. жүрүм -турум. Төмөнкү белгилер Facebook үчүн зыяндуу муктаждыкты көрсөтүп турат:

  • Сиз ойгоносуз жана эң биринчи "Facebookту текшерүү". Жана бул түндө кылган акыркы ишиң.
  • Башка эч нерсе сизди кубандырбайт же сиз фейсбуксуз "бош" сезесиз. Сиз кылгыңыз келгендин баары, Facebookта убакыт өткөрүү, ал тургай, жасалышы керек болгон жумушту же үй -бүлөлүк милдеттенмелерди аткарууну эске албаганда. Фейсбукта болбоо физикалык ооруну, терди, ооруну пайда кылганда жана аны калыбына келтирүү үчүн байлоодо чуркап жүргөнүңүздө, сиздин кыялданууңуз зыяндуу болуп калды.
  • Сиз Facebook колдонбостон бир күндөн ашык бара албайсыз. Эгер ушундай кылууга мажбур болсоңуз, анда сиз Facebookтун "кетүү" симптомдорунан жабыркап жатканыңызды байкайсыз, мисалы, башка кызыктуу эч нерсе таппоо, чектен чыккан компьютерди колдонууну билдирсе дагы, Facebookка кайтуунун жолдорун табууга аракет кылуу (мисалы, сиздики эмес), же жетүү кыйын, же сиз Facebook жаңыртууларын өткөрүп жиберүүдөн катуу тынчсызданып жатасыз. Мунун баары өтө зыяндуу белгилер.
  • Фейсбукта дайыма болбосоңуз да, аны күн ичинде көп жолу текшерүү - бул милдеттүү жүрүм -турумдун белгиси. Фейсбукта күнүнө бир сааттан ашык убакыт өткөрүү сиздин жашооңуздагы башка милдеттериңизди оңой эле кесип салат жана социалдык дисфункция көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.
  • Сиздин чыныгы жашооңуз анча жакшы болбой жатат, жана Facebook фантазиялык качуу жашоосун тартуулайт, анда баары жөнөкөй, тыкан, бактылуу жана жеңил көрүнөт - булардын баары сиздин күнүмдүк жашооңузга карама -каршы келген нерселер.
  • Адекваттуу уйку сиз үчүн маанилүү болууну токтотот. Анын ордуна, сиз фейсбуктун муктаждыгын канааттандыруу үчүн өтө эле кеч калууга даярсыз. Акыры, кечиресиз, досторуңуз жанында болбогонуңуз сизди өкүнүчтүү деп ойлошу мүмкүн!
  • Nostalgia сиздин колуңузда. Facebook сиз мурун жашап жаткан жолго айлана баштаганда, бул андан баш тартуунун белгиси. Эски сүйүүлөрдү жана достукту калыбына келтирүү, сиздин жашооңуз башка нукка бурулушу керек болгон учурду так аныктай аласыз жана фейсбукту кыялдануу аркылуу аны жамап көрүүгө аракет кылып, артка карап, иштебеген нерсеге өзүңүздү уруп жатасыз. Бул жерде жана азыр жашоонун маанилүүлүгүн түшүнүңүз. Сүйүүңүздүн бул түрү, эгер сизде болгон мамилелер жөнүндө бош сөзүңүз бар болсо, андан да зыяндуу, анткени башка адамдар сиздин сөздөрүңүздү окушат жана кээ бирөөлөр аларды чыккынчылык же эмоционалдык иштин белгилери катары кабыл алышы мүмкүн.
  • Фейсбукта көптөгөн досторуңуз бар, бирок сиз дагы эле өзүңүздү жалгыз сезесиз.
Фейсбукка көз карандылыкты жеңүү 2 -кадам
Фейсбукка көз карандылыкты жеңүү 2 -кадам

Кадам 2. Фейсбукта эмне кылып жатканыңызды сурай баштаңыз

Фейсбукка жөн эле кирип, анын сыйкырына алдыруунун ордуна, Facebookтан эмнени алып жатканыңызды аң -сезимдүү түрдө аныктай баштаңыз. Өзүңүздүн жеке жашооңуздун контекстинде анын баалуулугу жөнүндө суроолорду берүү ден соолукка пайдалуу, айрыкча, сиз аны бир аз ашырып жибергениңизди сезсеңиз болот. Белгиленген убакыттын чегинде чыныгы баалуулукту алып келген нерселер. Фейсбукта бир жумада эмне кылып жатканыңызды жазыңыз. Бул чындыкты текшерүү тапшырмасына тырышчаак болуңуз жана өзүңүздү аябаңыз; кичинекей блокнот сатып алып, аны жаңыртууга убакыт бөлүңүз. Өзгөчө көңүл бура турган нерселер төмөнкүлөрдү камтыйт:

  • Эгер сиз жөн гана соккуларга жооп берүү үчүн, профилин жаңыртып жаткан досторду көрүү үчүн, жаңы жазуу жазуу үчүн же досторуңуз кандай ырларды кошуп жатканын көрүү үчүн, сиз майда -чүйдө нерселерге көз карандысыз. Жана майда-чүйдө нерселерге жол берүү узак мөөнөттүү бактылуу жашоого өбөлгө түзбөйт!
  • Фейсбукту максатсыз аралап жүрөсүзбү? Сиз жаңы досуңузду ырастадыңыз, жана сиз ошол досуңуздун достору жана сиздин досторуңуз, же сиздин досуңуз болушу мүмкүнбү жана ал достор эмне кылып жатышканына кызыгып жатасызбы? Эгерде бул өтө тааныш болсо, анда Фейсбуктагы убактыңыз бекер болуп калды. Жана сиз өндүрүмдүүлүктүн жоктугун байкабай туруп, Facebookтун оңой байланышы менен алектенип жатасыз.
  • Сиз жумуштан улам актанып жатасызбы? Ал тургай, кимдир бирөө Facebookту бизнес максатында колдонсо, "жумуш" деген рубриканын алдында бизнестин социалдашуусуна жол ачып баштайт. Бул өткөөл этапка түшүп жатканыңызды байкоо жана экөөнө тең убакыт чектөө үчүн, жумушту жана социалдашууну белгилөө маанилүү. Болбосо, сиз өзүңүздү Facebookта улантуу үчүн өтө чоң негиздеме берип жатасыз.
  • Бул дос чын эле доспу? Эч качан жолуктурбаган адам менен достук мамиленин сакталышы канчалык пайдалуу, бирок алар сенин чыныгы досуңдун досунун досу болгону үчүн байланышкан? Алар таң калыштуу болушу мүмкүн, бирок алар сиз менен эптеп байланышып жатса, алар сизди чыныгы баалуулукка ээ болгон жолдор менен эмес, Фейсбукка чөгүп кетүүңүзгө себеп болгон перифериялык алаксытуулардын бир бөлүгү болушу мүмкүн.
  • Сиздин жеке же профессионалдык көз караштан алганда конструктивдүү кылып жатасызбы? Өзүңүз менен чынчыл болуңуз!
Фейсбукка көз карандылыкты жеңүү 3 -кадам
Фейсбукка көз карандылыкты жеңүү 3 -кадам

Кадам 3. Фейсбукта эмнелер баалуу экенин чечиңиз

Фейсбуктун бир бөлүгү болууга кандай гана себеп болбосун, чек аралар маанилүү жана эмнени баалаарын жана эмнеси жок экенин билүү сизге онлайндагы начар адаттардан арылууга жардам берет. Сиздин үй-бүлөңүздүн мамлекеттер аралык же чет өлкөлүк окуялардын жаңыртылып туруусун камсыздоону каалоонун бир себеби, эгер сиздин "үй-бүлө" түшүнүгүңүз кеңейсе, көзөмөлдөн чыгып кетиши мүмкүн. Эгерде сиз Фейсбукту жумуш жана жеке себептер үчүн колдонсоңуз, анда балким, кененирээк болот, бирок жумуш жана жеке убакыт үчүн баалардын чегин аныктоо дагы деле маанилүү. Фейсбуктан кандай баа алып жатканыңызды чечкенде, төмөнкүлөрдү эске алыңыз:

  • Сиз ырахаттанып жатасызбы? Бул ырахат сиздин жашооңуздагы башка жагымдуу иштер менен тең салмактуубу?
  • Фейсбуктагы кээ бир адамдарга жооп берүүнү каалабайсыңар, бирок каалабайсыңарбы?
  • Фейсбуктун кайсы бөлүктөрү сиздин жеке жана кесиптик жашооңузду жакшыртат? Буларды түшүнүктүү кылуу үчүн тизмектеп, терс нерселерди жана майда нерселерди тазалоо пайдалуу болушу мүмкүн.
Фейсбукка көз карандылыкты жеңүү 4 -кадам
Фейсбукка көз карандылыкты жеңүү 4 -кадам

Кадам 4. Фейсбуктан белгилүү бир иш -чарага кантип аракет кылып жатканыңызды көрүүгө аракет кылыңыз

Бул макала сиз каалагандай тандоо болбосо, Facebookтан толугу менен кетүүнү жактай албайт. Бирок, өзгөчө иш -чараны тандап алуу жана ошол иш -чаранын жүрүшүндө сиз Facebookту такыр колдонбой турганыңызды чечүү абдан пайдалуу болот. Фейсбуктагы башка досторуңузга бул иш -чара жакындап келе жатканын эскерте аласыз, бирок эмне кылсаңыз да, аны карманыңыз. Мисалы, кээ бир Фейсбук колдонуучулары жайкы каникулга, кээ бирлери орозо сыяктуу диний жөрөлгөлөргө, кээ бирлери үйлөнүү же туулган күн сыяктуу үй -бүлөлүк өзгөчө окуялар жакындап калганда жана даярдануу, саякаттоо, алаксытууну каалабастан, ал үчүн жеткиликтүү бол.

  • Ар кандай так аныкталган окуя адатты бузуу үчүн мааниге ээ, анткени алар ишеним, үй-бүлө же башка маанилүү тышкы нерселер болобу, өзүңүздөн башка нерсеге көңүл бурууңуз керек болгон учурларды билдирет. Бул сизди Фейсбукка чаптаган ички функтун сыртына чыгарууга жардам берет, ошондой эле Facebookту колдонбойм деп өзүңүзгө убада берген мезгилди камсыздайт. Бул тыныгуу учурунда, Фейсбуктун муктаждыгы жөнүндө ой жүгүртүп, Фейсбукту колдонуунун бир калыптуу ыкмасын кантип калыбына келтирүү керектиги жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
  • Фейсбуктагы досторуңузга бир аз убакытка иштебей турганыңызды айтуунун жакшы жери, сиз жөн гана көпүрөнү күйгүзүп алдыңыз, эгер сиз тымызын кирип кетсеңиз, "жүзүңүздү жоготуп коёсуз". Күчтүү болуңуз жана аларга убадаңызды аткара турган адам экениңизди ырастаңыз.
Фейсбукка көз карандылыкты жеңүү 5 -кадам
Фейсбукка көз карандылыкты жеңүү 5 -кадам

Кадам 5. Келечекте Фейсбукту акылдуураак, жаркыныраак колдонууга мүмкүндүк берүүчү максаттуу чечимдер

Сиз Фейсбуктан баш тарта алсаңыз да, аны башкарып, Facebookту жашооңузга өз ордуна коюу алда канча жемиштүү, конструктивдүү жана социалдык жактан пайдалуу. Фейсбукту дени сак колдонуу үчүн оң чечимдердин кээ бири төмөнкүлөрдү камтыйт (жана сиз башкаларды ойлоносуз):

  • Периферия менен чаташуудан алыс болуңуз. Профилиңизди жакшылап караңыз. Бул сиз үчүн иштейби же сизди убара кылабы? Профилдин сүрөтүн кайра -кайра өзгөртүү сиздин Facebook сүрөтүңүз жөнүндө өтө тынчсыздануунун белгиси. Эгерде азыркы сүрөт иштесе, аны калтырыңыз. Эгер бул сизди түйшөлтсө, аны азыр оңдоңуз, сүрөт кошулган. Неге? Анткени аны оңдогондон кийин, аны узак убакытка жалгыз калтырууга даяр болуңуз. Профилиңизди туруктуу кармоо онлайн чөйрөсүнө ишенимди арттырат; дайыма жаңыртууга аракет кылбастан, сизге дагы бир фейсбуктагы керексиз скрипканы аябайт.
  • Абалыңызды тез -тез өзгөртүүнү токтотуңуз. "Анда эмне?" Деп ойло буга аракет кылардан мурун. Аны алмаштырган сайын, ал досторуңуздун жаңылыктар түрмөгүн жаап салат. Эмне үчүн убактылуу башыңыздан өткөрүп жаткан ар бир кыймылыңызды же маанайыңызды жарыялоого аргасыз болуп жатасыз? Бул башкалар үчүн кызыгууну токтотот жана бул сиз үчүн керексиз оюн!
  • Facebook тиркемелерин канчалык көп колдонгонуңузду ойлонуп көрүңүз. Колдонмону колдонуу үчүн, аны каттоо эсебиңизге орнотушуңуз керек. Анан аны колдонуңуз; жана көптөгөн колдонмолор колдонуучуларды бир нече саат бою тартууга жетиштүү. Ар кандай тиркемени кошуудан мурун өзүңүзгө "Бул канчалык жемиштүү?" Эгер эч нерсеге арзыбай турган болсо, анда упай топтоо, белектерди алуу же жыйынтыктарды көрүү үчүн чакырууңуздун аягында турган досторуңузга эмне кылып жатканын ойлонуп көрүңүз … Ар бир адам чакырууну алган сайын, алар кабыл алышы керек. ал Башка элдин оюнуна себеп болбо. Жана тиркемелер сиз үчүн иштейт, тескерисинче эмес; убакытты текке кетирген же мааниси жоктордон арылыңыз.
Фейсбукка көз карандылыкты жеңүү 6 -кадам
Фейсбукка көз карандылыкты жеңүү 6 -кадам

Кадам 6. Мүмкүн болушунча көп досторуңуз болушу үчүн жарыштан этият болуңуз

Эгерде сизде Фейсбукта дайыма реалдуу түрдө мамиле түзө алгандан көбүрөөк досторуңуз болсо, анда "достукка көз карандылыкты" токтотуу маанилүү. Чыныгы байланыштыра турган досторуңуздан көп болуу ырахаттын ордуна тынчсыздануунун булагы болушу мүмкүн. Фейсбукта болгон досторуңуздан ырахат алыңыз, бирок Facebook тажрыйбаңызга эч нерсе кошпогондорду жок кылыңыз.

  • Фейсбук сизди дээрлик досторду кошууга мажбурлап жатканын эске алганда, эгер сиз өзүңүздүн баалуулугуңузду алардын сапатына эмес, достуктун өлчөмүнө карап аныктоого алсыз болсоңуз, анда Facebook сиз үчүн коркунучтуу болушу мүмкүн. көз карандылык же эмоционалдык оор мезгилди баштан кечирүү. Чындап тааныбаган же катышкыңыз келген адамдарды кошуу каалоосуна каршы туруңуз жана досторуңуздун тизмесинен сиз үчүн өтө аз мааниси бар адамдарды жок кылыңыз.
  • Фейсбуктун потенциалынан сактангыла, бирок аны ишендирүү эмес, жалгыздык сезимин күчөтүү. Бетме-бет достор менен эмес, Фейсбукта убакыт өткөрүү сизде болгон жалгыздык сезимдерин күчөтөт жана канчалык көп адамдар сиз менен бирге кадам таштоого аракет кылса, ошончолук жалгызсырап калат окшойсуз сапаты менен эмес, саны менен. Фейсбукту достуктун ордуна алмаштыруудан, аны мурунтан эле бар болгон достугуңузга энергия жана синергетика катары колдонууга өтүңүз.
Фейсбукка көз карандылыкты жеңүү 7 -кадам
Фейсбукка көз карандылыкты жеңүү 7 -кадам

Кадам 7. Фейсбуктун автоматы болуудан качыңыз

Эгерде сиз "кийинчерээк сизди Facebook менен байланыштырам" же "мен фейсбук менен алектенем" деп кармалып калсаңыз, анда чыныгы дүйнөдө досторуңуз менен баарлашуу үчүн сайттан бир аз эс алып калдыңыз (же оффлайнда жашоо). "Фейсбукта болом" деп айткыңыз келген сайын, өзүңүздү текшериңиз жана муну "Мен сени көрөм" же "Мен сага чалам" деп кайра жаз. Мааниси - кармоо убактысын дароо чечиңиз …

Фейсбукка көз карандылыкты жеңүү 8 -кадам
Фейсбукка көз карандылыкты жеңүү 8 -кадам

Кадам 8. Фейсбукка кирүүнү кыйындатыңыз

Кимдир бирөөдөн Facebookтагы сырсөзүңүздү өзгөртүүсүн сураныңыз, бирок сизге айтпаңыз, андыктан Facebookка кире албайсыз. Өзгөчө учурда, Facebook каттоо эсебиңизди жок кылыңыз. Эч качан артка кайтпай турганыңызды билүү менен, чыдамсыздык менен ойлонуунун ордуна, азыркы кылып жаткан нерселериңизден ырахат алуунун жолун табасыз: "Мен дагы бир жолу Фейсбукту текшергенче дагы канча убакыт керек?"

Фейсбукка көз карандылыкты жеңүү 9 -кадам
Фейсбукка көз карандылыкты жеңүү 9 -кадам

9 -кадам. Сиз акыркы жолу чыккандан бери пайда болгон бардык жаңылыктар лентасын көрүүнүн кажети жок деп чечиңиз

Канча жаңылык алсаңыз да, жок болгондон да көп болушу мүмкүн. Постту жоготуунун эч кандай айырмасы жок посттун эч кандай айырмасы жок. Мааниси жок дегенде бир супер-кызыктуу постту көрүү, алардын баарын көрүү эмес. Кээде кимдир бирөө тема жөнүндө ойлонот жана ошол темада YouTube видеосу бар болушун каалайт, бирок бул сунушту көргөндөн кийин, бул кызыктуу көрүнөт деп чечүүнүн чексиз чынжырына караганда сейрек кездешет, ошондуктан сиз аны көрүшүңүз керек деп чечесиз.

Фейсбукка көз карандылыкты жеңүү 10 -кадам
Фейсбукка көз карандылыкты жеңүү 10 -кадам

10 -кадам. Аны анча кызыктырбагыла

Фейсбукту колдонуп жатып, баракчаңызды жактыруу, топторго кошулуу жана тажаткан адамдарды жашыруу аркылуу сизди кызыктырган маалымат менен толтурулган, "коопсуз веб-мейкиндикти" түзүп, убакыт тилкеңизде эмнени тандап алсаңыз болот. Дайыма селфилерди жарыялап, Британиянын биринчи постторун бөлүшкөндөрдү бөгөттөн чыгарыңыз жана аларды Facebook аркылуу көрүүнүн ордуна сизге жаккан баракчалардын веб -сайттарына кириңиз (же альтернативаларды табыңыз). Китепканадан башка эч нерсе сиздин маалыматтык көз карандылыгыңызды айыктыра албайт.

Кеңештер

  • Досторуңуздан Facebook тиркемесине көз карандылыкты жашыруу үчүн, сол жактагы Колдонмонун жанындагы "Түзөтүү" дегенди басыңыз. Ар бир колдонмонун "Орнотууларды түзөтүү" баскычын чыкылдатып, "Mini Feed" белгисин алып салыңыз. Бул сиздин профилиңиздеги досторуңуздун Жаңылыктар түрмөгүнө жана Mini-Feedге кирген белгилүү бир тиркемени өчүрөт. Бул ыкма, эгер сиз көп викториналарды алсаңыз, абдан пайдалуу. Албетте, көз карандылыкты жашыруу дени сак эмес, андыктан аны башкара билсеңиз алда канча жакшы болот.
  • Желеден ажыратууга жардам берүү үчүн, журналды онлайнда, же, эң жакшысы, компьютерден алыс колдоно турган китепте сактаңыз. Эгерде сиз жаңы статус жаңыртуусун жарыялоону каалабасаңыз, анда аны журналыңызга жазыңыз, андан кийин статусту жаңыртууга орун болбогон (же сизди досторуңуз менен көйгөйгө алып келүүчү бардык жеке ассоциацияларды жана сезимдерди жазууну улантыңыз. жана үй-бүлө). Сиз өзүңүздү жакшыраак жана тереңирээк тааныйсыз-социалдык медиада сунуштаган үстүртөн эмес.
  • Кокустан, калгандарыбызга жардам берүү үчүн керек болгон психикалык саламаттыкты сактоонун айрым адистери онлайндагы көз карандылык иш -аракеттерибизди байкап калышат!

Эскертүүлөр

  • Эгерде сиз көз карандылыкты башкара албасаңыз, дароо психиатрга же терапевтке кайрылыңыз.
  • Автоматтык түрдө көз карандылыкты жаман нерсе деп чечпеңиз жана аны менен күрөшүңүз. Кээ бир учурларда, кимдир бирөө жетиштүү нерседен тажабайт, ошондо алар бул көйгөйдөн кутулган, абдан көз каранды болгон нерсени табышат.

Сунушталууда: